Meditazione per un momento difficile

In questa breve meditazione, basata sulla self-compassion e la gentilezza verso se stessi, incontreremo un momento difficile attraverso l'amorevolezza e il senso di umanità condivisa.

Potete condividere la vostra esperienza nei commenti.

Transcript

Sistemiamoci in una posizione comoda e confortevole e chiudiamo gli occhi.

Se lo vogliamo possiamo fare due o tre respiri profondi per ricentrarci nel corpo e nel respiro.

Da qui proviamo a portare alla mente una situazione della nostra vita che ci ha causato stress o che ci sta causando stress.

Potrebbe essere un problema relativo al lavoro,

Alle relazioni o anche una persona a noi cara che in questo momento è in difficoltà.

Proviamo a scegliere un problema non eccessivamente grande,

Qualcosa di media entità e mentre portiamo alla mente questa situazione difficile,

Man mano che la visualizziamo con gli occhi della nostra mente proviamo a portare l'attenzione al corpo.

Forse portando l'attenzione al corpo possiamo accorgerci che sentiamo del disagio.

Nel caso questo non succeda proviamo a scegliere una situazione che sia leggermente più difficile.

Una volta preso il contatto con il disagio che sentiamo nel corpo possiamo ripetere a noi stessi questo è un momento di sofferenza e questa è mindfulness,

Consapevolezza della difficoltà che stiamo vivendo.

Potremmo anche dire questa situazione fa male,

Questa situazione è stressante,

Questa situazione è difficile e potremmo poi dire a noi stessi che la sofferenza è parte della vita.

Potremmo dire a noi stessi che non siamo soli in questa sofferenza,

Che tutte le persone al mondo provano queste difficoltà e questo è il modo in cui ci si sente quando si è in difficoltà e da qui possiamo provare a portare una mano sul petto all'altezza del cuore sentendo il calore e la gentilezza di questo gesto o possiamo esplorare quale contatto è più adatto per noi in questo momento.

Insieme a questo gesto possiamo ripeterci possa io essere gentile con me stesso o forse possono esserci altre parole che esprimono meglio la gentilezza e il supporto che abbiamo bisogno di sentire in questo momento.

Per esempio possa io accettarmi come sono,

Possa io darmi l'amorevolezza di cui ho bisogno,

Possa io perdonare me stesso,

Possa io essere forte,

Possa io essere al sicuro e se abbiamo difficoltà nel trovare le parole giuste possiamo immaginare che un caro amico,

Una persona a cui teniamo si è attraversando proprio queste difficoltà.

Che cosa diremo a questa persona?

Che messaggio gli daremo?

Possiamo offrire questo stesso messaggio a noi stessi?

Prendiamoci ancora qualche minuto per riflettere su questa pratica e se lo vogliamo scriviamo qualche riga.