Meditação De Enraizamento

Meditação para enraizamento através da respiração para uma vivência plena, profunda e consciente do momento presente, elementos basilares para te conectares com a tua própria energia, e criar o espaço necessário para que ela possa expandir.

Enraizar é na verdade estar em pura presença, atenção e conexão, e pode ser um valioso princípio orientador para a vida do dia-a-dia, que te convido a explorar com esta meditação.

Boa viagem e boa meditação!

Obrigada por me escutares, Fátima Fernandes

Music composed by Narek Mirzaei (Music Of Wisdom)

Transcript

Bem-vinda à tua meditação de enraizamento.

Convido-te a sentar confortavelmente.

Faz os ajustes necessários para que sintas a tua coluna ereta,

Em equilíbrio,

Peito aberto,

Coração espaçoso,

Para te receberes no teu colo em profunda conexão com o momento presente.

Este é o momento para te enraizar e ancorar em pura presença e atenção plena.

Quando estiveres pronta,

Encerra suave e gentilmente os olhos.

As pálpebras repousam sobre os olhos,

Suavizando a expressão do teu rosto.

Pousa as mãos nos joelhos ou coxas,

Com as palmas para cima,

Para baixo ou sobrepostas no teu colo.

Começa por fazer uma inspiração profunda pelo nariz.

Senta a expansão até ao ventre e solta o ar pela boca num suave suspiro,

Libertando-te do teu dia.

Repete mais duas ou três vezes,

Numa inspiração profunda até à base dos pulmões e solta gentilmente.

Permite-se que qualquer tensão presente possa fluir para longe do teu corpo com a respiração e comece a notar como o mundo exterior começa a diluir-se,

Assim como os pensamentos à medida que começas a focar gentilmente a tua atenção na tua respiração.

Permite-se que a tua respiração flua agora pelo nariz,

Suave,

Natural e espontâneo.

Nota a tua respiração natural pelo nariz.

Acompanha o fluxo natural da tua respiração desde o momento em que ao inspirar sentes o ar fresco a tocar nas narinas,

O ar a passar pelas fósseis nasais,

Percorrer a garganta,

A alcançar e preencher os pulmões até à sua base.

E ao expirar,

Testemunha o processo inverso,

Sentindo os pulmões a esvaziar gradualmente,

O ar a subir pela garganta,

Passar pelas fósseis nasais e agora,

Levemente aquecido,

Toca nas narinas,

Diluindo-se com o ambiente exterior.

Por mais algumas respirações,

Mantém a tua atenção delicadamente imersa na tua respiração.

Observa como o movimento da tua respiração convida à quietude no teu corpo.

A respiração assenta perfeitamente no teu corpo,

Em delicada harmonia.

Na tua inspiração,

Testemunha um movimento súbtil de expansão na caixa toráxica,

No espaço do teu coração,

Ao longo da tua coluna vertebral.

Na tua expiração,

Testemunha um movimento súbtil de recolhimento na caixa toráxica,

No ventre e de libertação em direcção à terra.

Os ombros caem para baixo,

Os braços e mãos ficam pesados.

O peso do teu corpo assenta confortavelmente na base na qual sentas.

O teu corpo acomoda-se à respiração e relaxa profundamente.

Qualquer tensão no pescoço,

Nos ombros ou ao longo da tua coluna,

Simplesmente flui para longe do corpo,

Em direcção à terra,

Através da respiração.

E talvez os teus ombros se deixem soltar mais e mais.

Convido-te a permitir que isso realmente aconteça.

Que seja aquilo que precisas exatamente agora.

Não forces a nada.

Não tentes fazer nada que não esteja alinhado com o momento presente.

Acompanha a minha voz e,

Simplesmente,

Sê.

Sê tu mesma,

Neste momento,

A testemunhar a tua presença e a tua respiração no teu corpo.

Observa agora como o movimento da tua respiração convida à quietude na tua mente.

A tua mente assenta no fluir suave e harmonioso da respiração natural e espontânea.

Guia a tua atenção pela jornada do ar que respiras.

A tua mente deixa-se mergulhar completamente em curiosidade e fascínio pelo movimento do ar.

Do exterior para o interior quando inspiras,

Preenchendo os pulmões de ar para na energia vital.

E pelo movimento do ar,

Do interior para o exterior quando expiras,

Libertando o ar saturado.

Libertando o peso,

Tensões,

Medos,

Preocupações,

Bloqueios,

Pensamentos agitados tão profundamente.

Deixando para trás mais espaço,

Mais abertura e potencial para acolher um novo ciclo de renovação de prana e energia vital.

A respiração é como um maestro que conduz a orquestra,

Conduzindo a tua mente e atenção para uma aliança harmoniosa contigo mesma.

Neste momento não há exterior.

Neste momento não há passado.

Neste momento não há futuro.

Neste momento há presença,

Consciência e pura atenção plena.

A tua mente acomoda-se à respiração e tranquiliza.

Repare como quando a tua respiração abranda e aprofunda-se,

A tua mente igualmente abranda.

Nota agora o espaço mental.

Com maior clareza.

Luminosidade.

Espaço por entre os pensamentos.

Silêncio.

Estás totalmente em paz com o momento presente.

Cada vez mais presente contigo mesmo.

Convido-te agora a sentir,

Explorar,

Vivenciar a base do teu corpo perfeitamente assente na Terra.

Observe mentalmente a tua postura e como te sentas.

Quais as partes do teu corpo em contacto com o chão?

Como sentes o teu corpo a receber o suporte da Terra?

Solta um pouco mais o teu peso em direção à Terra.

Solta o teu peso em direção aos diferentes pontos de contacto entre o teu corpo e o chão.

Sente os pés,

As pernas,

Coxas,

A anca.

Usa a tua expiração para aprofundar esta libertação.

A cada vez que expiras,

Soltas.

Soltas mais e mais o teu peso para baixo.

A tua mente continua presente.

A tua mente,

Ancorada no movimento da respiração,

Explore,

Vivencia as sensações presentes no teu corpo.

O teu corpo que encontra mais e mais firmeza.

Mais e mais estabilidade.

Mais e mais segurança.

Mais e mais confiança.

Numa base cada vez mais enraizada.

Visualiza agora raízes.

A expandir da base do teu corpo que penetram o solo terrestre.

Raízes que crescem desde os diferentes pontos de contacto entre o teu corpo e o chão e mergulham profundo em direção ao centro da Terra.

Quanto mais consciente a tua expiração,

Mais libertas o teu peso.

E tudo aquilo que já não precisas.

Tudo aquilo que já não és.

E tudo aquilo que não queres e nem precisas ser.

Mais essas raízes viajam para longe,

Deixando o teu corpo e mente mais leves.

Mais raízes em perfeita harmonia e equilíbrio.

As raízes na Terra reciclam e renovam a tua energia.

Ajudam-te a permanecer presente,

Consciente,

Em pura atenção plena.

No teu corpo,

Na tua respiração,

Sem te aprisionar.

Sente-te como uma árvore majestosa,

Abundante,

Cujas raízes se expandem pela Terra tão longe quanto alto é o seu troco,

Com os seus ramos vestidos de vistosas folhagens verdes,

De frutos que nutrem paladares sem igual,

Que se expandem graciosamente em direção ao espaço.

Aceita este suporte da Terra e permite-se o teu corpo relaxar mais e mais.

As tuas raízes sustentam-te,

Confia.

A tua respiração assente mais profundamente no corpo,

Acompanhando o movimento tão bem das tuas raízes.

Na inspiração,

É como se extraísses dessas raízes a energia nutritiva,

Vibrante,

Pulsante do centro da Terra em direção ao teu corpo,

Em direção ao teu coração,

Alimentando-te de prana e energia vital sob todas as formas.

E na expiração,

Existe essa entrega cada vez mais envolvente com a natureza da tua presença,

Uma libertação ainda mais consciente e tudo o que fica é espaço,

Leveza,

Harmonia,

Luz,

Amor,

Criatividade,

Tranquilidade.

Mantém por mais alguns momentos esse fluxo contínuo de atenção plena e presença no movimento energético da respiração.

A Terra é a tua casa,

Onde sentas,

Onde pisas,

Onde deitas,

Onde dormes,

Onde tocas.

Conecta-te com as tuas raízes.

Conecta-te,

Na verdade,

Contigo mesmo.

O teu corpo representa a Terra,

As raízes que já estão presentes em ti.

E começa agora a observar como essas raízes retornam à casa,

Ao teu assento.

Começam a diluir-se,

Assim como os ramos altos e imensos começam a aproximar-se do tronco e a misturar-se com os teus braços.

E o tronco começa a reduzir,

A aproximar-se da Terra e a misturar-se com a tua própria coluna vertebral.

Neste momento,

Tu e a árvore são um só.

Respira natural e espontaneamente.

Observa o movimento do ar nas tuas narinas.

Levemente fresco,

Acaricia as narinas ao inspirar.

E levemente aquecido,

Acaricia as narinas ao expirar.

És chegada à altura de retornar.

Faz uma inspiração profunda.

Expira pela boca num suave suspiro.

Repete mais uma ou duas vezes.

Começa a trazer movimento ao corpo,

À coluna,

Aos pés,

Às mãos.

Desperta lentamente o teu corpo,

Sem pressa,

E sente-te cheia de energia renovada.

Segue o teu próprio ritmo,

O teu próprio ritual,

Escutando o que o teu corpo precisa para que este retorno seja pleno de harmonia e gentileza.

Pousa agora as tuas mãos suavemente sobre os teus olhos em forma de concha,

Permitindo as tuas pálpebras abrirem-se e receberem a luz exterior através dos teus dedos.

E agora,

Com os teus olhos abertos,

Numa inspiração profunda,

Expanda os teus braços para os lados,

Conectando com todo o espaço e potencial envolvente,

Abrindo mais e mais o centro do teu peito,

O espaço do teu coração.

E na tua próxima expiração,

Abraça-te.

Acolhe-te no teu abraço.

Enraíza-te no calor amoroso do teu próprio abraço.

Dá as boas-vindas a ti mesma e ao momento presente.

Concluindo a tua meditação e sendo-te pronta para continuar o teu dia em amor,

Presença,

Conexão e cheia de energia renovada.