'Uit je hoofd & In je lijf' - Loslaten van Spanning en Stress - Mindfulness Meditatie

Kom elk moment van de dag helemaal tot rust en laat spanning en stress los met deze mindfulness meditatie. Deze meditatie houdt je goed bij de les en is een fijn anker voor wanner je mind druk is en alle kanten op vliegt. Hiermee kom je uit je hoofd en in je lijf. Met name geschikt als je niet vaak mediteert, en goede begeleiding kan gebruiken.

Transcript

Welkom bij deze mindfulness meditatie.

Uit je hoofd,

In je lijf,

Om stress en spanning los te laten en om helemaal tot rust te komen in jezelf.

We nemen deze tijd om onze normale modus van actief bezig zijn en dingen doen los te laten en om te zijn met alles wat we opmerken en ervaren.

We oefenen vandaag de kunst van het zijn en gaan naar de bron van vernieuwing en welzijn in onszelf.

We starten met het innemen van onze plek op een kussen,

Een stoel of op de grond.

Een plek waar jij je comfortabel voelt.

Nu je zit,

Voel de support van de ondergrond waar je op zit.

Je armen ontspannen langs je lijf,

Recht de rug,

Maak je nek lang,

Een borstkast open.

Je hoofd in balans en ontspannen op je schouders.

En sluit je ogen om nog meer in jezelf te komen.

Land even helemaal in deze houding en voel de mildheid en kalmte in deze positie.

Sta jezelf toe om alle gedachten,

Gevoelens en sensaties van voorgaande activiteiten los te laten en helemaal hier te zijn.

Nu,

In dit moment,

Je hoeft nergens anders heen en iets anders te doen voor de komende 20 minuten.

Deze tijd nemen we om helemaal bij onszelf te zijn.

We brengen nu onze aandacht naar onze ademhaling.

We worden ons bewust van onze adem,

Hoe hij ons lijf binnengaat en verlaat via de neus,

Of hoe onze buik op en neer beweegt bij elke in- en uitademing.

Je hoeft je ademhaling niet te veranderen.

Gewoon opmerken hoe de adem je lichaam binnenkomt en weer verlaat,

Bij elke in- en uitademing.

Adem in en adem uit.

Misschien komen er gedachten,

Zorgen of andere dingen omhoog die onze aandacht afleiden van de ademhaling.

Misschien komen er ideeën,

Plannen of gevoerde gesprekken naar boven.

Alles kan zich aandienen.

Als dat gebeurt,

Is dat helemaal oké.

We veroordelen dat op geen enkele manier.

Word je er alleen bewust van.

Bemerk het en breng je aandacht terug naar je ademhaling.

Inademen,

Wetend dat je inademt,

En uitademen,

Wetend dat je uitademt.

Inademen en uitademen.

Onze aandacht zit misschien in het verleden,

Bij dingen die we gedaan hebben,

Plaatsen waar we zijn geweest,

Dingen die zijn gebeurd.

Merk het alleen op en kom weer terug naar je ademhaling.

Of misschien zitten we in de toekomst.

Plannen en ideeën komen omhoog,

Dingen die we moeten doen.

Merk het op met een milde houding en met erkenning voor alles wat zich in je afspeelt en leid dan rustig je aandacht terug naar je ademhaling.

Onze ademhaling wordt een anker voor onze afdwalende aandacht en gedachte.

Onze ademhaling wordt een plek waar we telkens weer naar terugkeren.

Een plek die ons terugbrengt in het hier en nu om volledig aanwezig te zijn in dit moment.

Inademen en uitademen.

De lucht langs onze neus voelen gaan of onze buik op en neer voelen bewegen.

Gedachten komen op als wolken op een blauw horizon of voorbij drijvend in een stromende rivier.

Bekijk ze zonder in een bepaald gevoel of gedachte mee te gaan.

Laat ze langzaam verdwijnen achter de horizon of voorbij drijven uit zicht.

Merk ze op en breng dan rustig je aandacht terug naar je ademhaling.

Opmerken dat je aandacht afdwaalt en terugkomen is net zozeer de meditatie als het letten op je ademhaling.

Steeds weer terugkomen bij je ademhaling.

Opnieuw en opnieuw.

Nu.

In dit moment.

Nieuw moment.

En nu.

Word je bewust van je ademhaling op dit moment.

Elk moment is een nieuw moment om het aandacht en de hoeschierigheid te ontdekken.

En nu.

Verschuiven we onze aandacht en breiden we onze aandacht uit van onze ademhaling naar ons hele lichaam.

Word je bewust van je lichaam als geheel.

Bemerk je hele lijf.

Zoals je hier nu zit.

De steun van je rug,

Je voeten of benen op de grond.

Voel welke sensaties je bemerkt.

Je kleren,

Misschien een deken of de lucht.

Gewoon je hele lijf voelen.

En hoe je hier nu zit,

Niet zozeer denken over je lichaam,

Maar gewoon aandachtig zijn in je lijf en voelen wat zich aandient.

Op dit moment,

In deze ruimte en in deze positie,

Bemerk het contact en de aanraking.

En als je aandacht afdwaalt,

Breng deze dan weer terug naar je lijf.

Terug naar je lijf in deze ruimte.

In het hier en nu.

Hoe je hier nu zit,

In contact met alles om je heen.

En als je ergens in je lijf een sterke sensatie voelt,

Een pijn of een kramp of een knelling of druk,

Probeer je dan niet te verzetten of er vanaf te komen.

Maar sta je zelf toe dit op een milde manier te doorvoelen.

Gewoon bemerken welke reacties je hebt.

Alle sensaties in je hele lijf bemerken.

Op dit moment,

In het hier en nu,

De toekomst is er nog niet en het verleden is geweest.

Volledige aandacht om elke sensatie op te merken.

Eén voor één.

Je aandacht volledig richten op alle sensaties en ze gewoon ruimte en erkenning geven,

In plaats van ze te willen veranderen of er vanaf te willen komen.

Alle sensaties toestaan hun natuurlijke flow te volgen,

In plaats van ze te willen vermijden.

En nu,

Verschuiven we onze aandacht terug naar het anker van onze meditatie,

Onze ademhaling.

Inademen en uitademen.

Terugkomen bij de ademhaling in je lijf.

Inademen,

Weten dat je inademt.

En uitademen,

Weten dat je uitademt.

Je bewustzijn van lichaam en geest samenbrengen in dit moment.

Voelen hoe je je hele lichaam uitzet op je inademing en weer terugbeweegt op je uitademing.

Geef met mildheid ruimte aan deze bewustwording van je lichaam en je aandacht.

Sta jezelf toe om helemaal te zijn zoals je nu bent.

Wat zich ook aandient in je ervaring.

En nu bij deze meditatie zo gaan afronden,

Kun je jezelf helemaal vullen met een gevoel van warmte en waardering voor jezelf.

Wetend dat deze plek in ons,

Deze plek van rust en welzijn,

Altijd in ons aanwezig is.

En dat we daar altijd,

Op elk moment van de dag,

Naartoe kunnen.

Door onze aandacht te richten op ons lijf en onze ademhaling.

Bedank jezelf voor het nemen van deze tijd,

Om alles los te laten en helemaal te landen en een te worden met je lijf.

Reviews

Heel prettig! De lange pauzes zijn fijn om echt in contact te komen met jezelf. Deze ga ik opslaan in mijn favorieten, bedankt!

Zeer prettige rustige stem, om even de tijd te nemen om tot jezelf te komen. Dank je wel.

Prettige oefening, na een dag die veel van me vroeg was het fijn om zo tot rust te komen. Echt waardevol

To the point, prettige stem, helder, neutraal, zonder poespas.

Een fijne en rustgevende meditatie.
Dankjewel 🥰🙏

Heel fijn, rustgevend!