Relaxamento para Dormir - Sono de Qualidade

Prática de relaxamento profundo. Ajuda tanto a iniciar o sono, quanto a ter uma noite de sono mais profundo. Muito indicada para quem sofre de insônia. Pode ser feita diariamente. Mistura técnicas de shavassana (yôga) e do budismo tibetano.

Transcript

Essa é uma prática de relaxamento que vai ajudar você a pegar no sono e que também vai melhorar a qualidade do sono durante a noite toda.

Você pode ficar à vontade para usar toda noite,

Se quiser,

Antes de dormir,

Ou aprendendo a prática fazer sozinho.

A gente vai.

.

.

Eu já não botei nenhum som de som para não atrapalhar também a música e não assustar e acordar ninguém no final.

Então é só relaxar,

Ficar ouvindo e seguindo.

A gente vai já começar deitado,

De barriga para cima.

Quem tiver algum desconforto na região lombar,

Pode colocar um travesseiro ou dois embaixo dos joelhos.

Os pés ficam mais ou menos na largura dos ombros.

Eles podem cair para o lado.

Bem solto,

Bem confortável.

As mãos.

Para quem for confortável também,

O ideal é deixar com as palmas viradas para cima,

Ao longo do corpo.

Você já pode fazer isso na cama mesmo.

E vamos começar a reparar a nossa respiração.

A gente vai deixar ela mais longa e mais profunda,

Como se fosse a respiração que a gente tem em sono mais profundo.

Quando solta o ar,

Vai soltando junto o corpo,

As tensões.

Inspira longamente,

Sempre pelo nariz.

E solta.

E agora,

Cada vez que você solta o ar,

Você vai sentir como se a terra estivesse te puxando,

Como se tivesse a gravidade te empurrando mais forte contra o colchão.

Agora você vai manter essa respiração assim e vai imaginar uma bola de energia azul na região dos seus pés,

Envolvendo os dois pés.

E cada vez que você solta o ar,

Os pés,

Os dedos dos pés,

Os calcanhares,

Relaxam.

Solta.

A cada vez que você solta o ar,

Os seus tendões,

Dedos,

Unhas,

Calcanhares.

Agora também as panturrilhas são envolvidas por essa bola de energia azul,

Que ajuda a relaxar essa região do corpo,

Mantendo os pés relaxados.

Agora também as panturrilhas,

Subindo até os joelhos.

Você sente que a pele também relaxa,

Os músculos,

Os ossos.

Tudo se solta e se entrega.

Sempre que a mente viajar para alguma coisa do passado,

Do futuro,

Você solta o ar,

Relaxa mais ainda e,

Gentilmente,

Com você mesmo,

Volta a atenção para essa área do corpo,

Que está envolvida por essa energia azul,

Relaxando.

Agora você sente que essa bola de energia azul também já está chegando nas suas coxas,

Na sua bacia,

Nos seus órgãos sexuais.

Liberando qualquer tensão desnecessária.

Conforme você solta o ar,

Libera mais ainda.

Essa energia agora vai subindo para a barriga,

Abdômen,

Região das costas,

A coluna,

Até o seu tórax.

E o corpo,

Naturalmente,

Vai se soltando,

Cada vez que você solta o ar,

Sem nenhuma tensão necessária.

A qualquer momento dessa prática,

Quando você sentir que já está quase dormindo,

Você pode ignorar o que eu estou falando e dormir tranquilo.

Pode também mudar a posição.

Agora,

Essa bola de energia passa para os seus braços,

Indo até as mãos.

Você está com todo o corpo envolvido em uma energia azul,

Que pacifica e relaxa.

Solta seus punhos,

Dedos,

Unhas,

Braço,

Antebraço,

Os músculos.

E a energia que está envolvendo todo o seu corpo,

Agora também envolve o seu corpo,

Os seus ombros,

Tirando as tensões acumuladas.

Você só percebe a respiração,

Não precisa tentar controlar mais.

Nota como ela já está mais lenta,

Suave,

Como a respiração do sono profundo.

Essa energia vai agora para a região da cabeça.

Envolve todo o seu corpo.

Relaxa a sua cabeça,

Os olhos,

A região embaixo do nariz,

A boca,

Os dentes,

A língua,

A garganta,

O couro cabeludo,

As orelhas,

Completando agora o relaxamento em todo o seu corpo.

Agora,

Você pode manter essa física com todo o corpo relaxado,

Inicializando uma contagem.

Ou,

Se você sentir que já está bom,

Pode ir direto para a posição de dormir.

Se você escolher contar,

Funciona da seguinte forma.

Você vai inspirar.

E o ar,

Quando tiver completo o ar nos seus pulmões,

Você vai imaginar o número 1.

E aí você solta o ar.

Quando solta,

Relaxa mais ainda o corpo.

Se concentra em prestar atenção no ar saindo.

E aí você vai iniciar outro ciclo,

Inspirando,

Concentrado,

Prestando atenção na inspiração.

E aí você vai imaginar o número 2.

E soltar,

Relaxando.

E assim,

Continuamente,

Você pode fazer no mínimo 10 vezes.

Não tem máximo.

Você pode ir fazendo até o momento de você dormir.

Para prestar atenção agora na respiração,

Você pode prestar,

Preferir escolher o seu abdômen,

O movimento do abdômen.

Você pode prestar atenção também em como o ar entra mais gelado e sai mais quente.

Você pode focar toda a sua atenção,

Se preferir,

Nas narinas ou na região logo abaixo das narinas.

E agora você pode seguir na prática ou deixando o corpo entrar no sono.

Assim eu vou finalizando essa gravação.

Namastê.

Reviews

Muito bom 🙏🏼✨ Gratidão por me guiar 🙏🏼 Namastê 🙏🏼

Muito relaxante e a sua voz é maravilhosa !

Gratidão 🙏🙌

Beeem relaxante

Obrigada! Gratidão!