Заспокойся зараз.
Заспокойся.
Якщо ви вагітні,
То ми просимо вас не лежати на спині після першого триместру.
Знайдіть місце,
Де можна відпочити кілька хвилин.
Підготуйте тіло і розум до переходу у стан спокою.
Дозвольте всьому,
Що відбувається,
Йти своїм шляхом.
Як би ви не почувалися зараз,
Дозвольте відчуттям і думкам приходити і йти.
Ваша увага концентрується на диханні.
Повітря проникає у легені і виходить з тіла.
Ви помічаєте,
Як розширюється ваша грудна клітка.
Ви відчуваєте температуру повітря,
Що наповнює легені.
Ви спостерігаєте за тим,
Як ваше тіло розслабляється і заспокоюється при кожному видиху.
Нормалізуйте своє дихання,
Нехай воно буде природнім,
Нехай розум допомагає сповільнити ваше тіло.
Так само,
Як тіло допомагає сповільнити ваш розум.
Вони працюють разом.
Заглиблюйтеся у свою свідомість.
Відчувайте своє тіло.
Ви заспокоїтеся зараз.
Уявіть,
Як хвиля розслаблення поглинає вас від маківки до кінчиків пальців-ніг.
Ви відчуваєте розслаблення,
Полегшення,
Звільнення.
Незалежно від того,
Чи ви вже стали мамою,
Очікуєте народження,
Коли ви готуєтеся до зачаття,
Скористайтеся цими кількома хвилинами,
Щоб відсторонитися від шуму всередині вас чи навколо вас.
Ви повертаєтеся до природнього відчуття спокою та ясності.
Просто будьте у цьому моменті з цим диханням.
Ви помічаєте,
Як тіло розслабляється,
А з ним і розум.
Вони підтримують один одного.
Коли тіло стає тихим і спокійним,
Розум теж заспокоюється.
Дозвольте їхньому зв'язку вести вас глибше в цей момент.
Ви відчуваєте,
Як у тілі відновлюється врівноважене і спокійне умиротворення,
Що б це не значило для вас.
Ви відчуваєте,
Як воно циркулює і розширюється на зовні.
Вдих,
Глибоко і повільно.
Видих,
Довго і легко.
Якщо ви відчуваєте потребу продовжувати медитувати,
Продовжуйте.
Уявляйте,
Як цей глибокий спокій стає для вас міцною опорою і посилюється із кожною миттю,
З кожним подихом.
