Helende spierrelaxatie voor wie stress ervaart

In deze relaxatieoefening ga je alle spieren van je lichaam ontspannen op een passieve manier. Je lichaam zal zelf gaan ontspannen. Je hoeft niets te doen. Deze oefening is vooral geschikt voor wie veel stress ervaart met spanningen in de spieren.
Doe deze oefening ook voor je start met ademhalingsoefeningen. Zo verkrijg je een beter resultaat.

Transcript

Welkom in deze geleide relaxatie,

Waarin alle spieren van je lichaam één voor één tot ontspanning gebracht worden.

En terwijl je dit doet,

Zullen de spanningen in je hele lichaam langzaam oplossen.

En zal je ademhaling automatisch vertragen.

Wanneer je ademhaling vertraagt,

Wordt je nervus vagus gestimuleerd.

En zo ervaar je rust en kan je zenuwstelsel herstellen.

Zoek een plek waar je niet gestoord zult worden en ga op je rug liggen.

Dat kan zijn op je bed of op een yogamat.

Leg eventueel een dun kussen onder je hoofd en onder je knieën als dat comfortabeler voelt en bedek jezelf met een deken om warm te blijven.

Zoek wat je meest comfortabele houding is,

Waarin je kunt blijven liggen.

Je armen rusten naast je lichaam.

Sluit je mond zodat je door je neus kunt ademen.

En laat je ademhaling zacht en traag verder gaan tijdens de oefening.

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Sluit ook je ogen.

Ik nodig jou dan uit om eerst even bij dit moment te blijven.

Te genieten van het niets moeten doen.

Van de rust.

Van de tijd die je nu even voor jezelf neemt.

Om te ontspannen.

Om uit je hoofd te komen.

En neem dat gevoel in je op.

Voel het in je lichaam.

Tijdens deze oefening zul je niets moeten doen.

Het is een passieve relaxatie.

Je hoeft alleen maar te liggen en te volgen.

Je lichaam zal de relaxatie voor jou doen.

En terwijl je hier ligt,

Word je je vanzelf bewust van je volledige lichaam.

Van het gewicht van je lichaam op de ondergrond.

Van die kleren die je huid raken.

Adem rustig verder zonder er iets aan te veranderen.

En merk hoe je ademhaling vertraagt.

Voel hoe je lichaam ondertussen ook steeds zachter wordt.

Het lijkt wel in de ondergrond weg te zinken.

Je benen worden zacht en ontspannen.

Je hoeft helemaal niets te doen terwijl die benen zacht worden en ontspannen.

Je armen worden zacht en ontspannen.

Zonder enige inspanning beginnen ook je hoofd en je nek zacht te worden en te ontspannen.

En terwijl je hoofd op het kussen rust of op de matras,

De mat,

Worden de spieren rond je kaak en je mond zacht en ontspannen.

De zijkant van je nek wordt zacht en ontspannen.

Ook de achterkant van je nek wordt zacht en ontspannen.

De voorkant van je nek en je keel worden zacht en ontspannen.

Je keel opent zich in al haar zachtheid.

Je schouders worden zacht en ontspannen.

Je lichaam weet precies wat het moet doen terwijl je schouders alle spanningen loslaten.

Je hoeft niets te doen.

Je lichaam is wijs genoeg.

Je voelt hoe ook je sleutelbeen zacht wordt en ontspannen.

Je armen voelen zwaar terwijl je lichaam alles laat gaan.

En ook je armen worden zacht en ontspannen.

Je handen en je vingers gaan open.

Er is geen spoor van verkramping.

Je handen en vingers worden zacht en ontspannen.

De spieren in je borst en rond je ribben worden zacht en ontspannen.

Je moet niets doen.

Het is genoeg dat je hier gewoon ligt.

Dat je open bent voor wat komt.

En dat je je overgeeft aan de rust en de ontspanning.

Je bovenrug wordt zacht en ontspannen.

Je onderrug wordt zacht en ontspannen.

Je buik wordt zacht en ontspannen.

Je voelt hoe de bewegingen van je adem in je buik vertragen.

En hoe de bewegingen lichter worden,

Subtieler.

Je moet niets veranderen aan je ademhaling.

Laat ook je ademhaling gewoon zachter worden en ontspannen.

De spieren in je bekken worden zacht en ontspannen.

Je bellen worden zacht en ontspannen.

Je bovenbenen en knieën worden zacht en ontspannen.

Je kuiten worden zacht en ontspannen.

Je hoeft niets te doen om dit te laten gebeuren.

Het gaat helemaal vanzelf.

Je voeten en tenen worden zacht en ontspannen.

Je tenen zijn niet langer verkrampt.

Je hele onderlichaam,

Benen en voeten worden zacht en ontspannen.

Je hele bovenlichaam,

Armen en handen worden zacht en ontspannen.

Je hele hoofd en gezicht worden zacht en ontspannen.

Je volledige lichaam wordt zacht en ontspannen.

Je lichaam en je adem vertragen en ontspannen.

Je adem is zacht en licht.

Je lichaam gaat helemaal over naar een toestand van rust en herstel.

En terwijl je hier nog even ligt,

Kun je opmerken wat er verandert in je lichaam.

Welke feedback jouw lichaam jou geeft.

Of je gevoelens van warmte of koude ervaart.

Of sensaties die op ontspanning duiden.

Ik nodig jou uit om even te blijven bij dit gevoel van diepe ontspanning.

Om je bewust te zijn van hoe dit voelt.

Hou dit gevoel nog even heel goed vast.

En begin dan rustig te bewegen.

Ik wens jou nog een heel ontspannende dag of nacht toe.