Ademmeditatie

Deze eenvoudige ademhalingsmeditatie helpt jou minder stress en angst te ervaren. Wanneer we opgejaagd of angstig zijn, versnelt onze ademhaling en wordt ze oppervlakkiger.
Door heel bewust te focussen op de cyclus van het inademen en uitademen vertragen we de ademhaling en kalmeert ons zenuwstelsel.

Transcript

Welkom op deze ademmeditatie.

Ga in een comfortabele positie zitten.

Op een stoel,

Met beide voeten plat op de grond,

Of je kan op de vloer gaan zitten met gekruiste benen.

Sluit zachtjes je ogen,

Of staar eventueel naar een punt op de grond voor je.

Hoe voelt je lichaam op dit moment?

Welke emoties zijn er aanwezig?

Wat is je geest aan het doen?

Is hij aan het denken?

Laat alles zijn zoals het is.

Breng nu je bewustzijn in je lichaam en voel de bewegingen van de adem.

Neem een paar keer iets dieper adem dan je gewoonlijk doet,

Zodat je goed kunt voelen op welke plek in je lichaam je je adem het meest voelt,

Of waar je hem het liefste voelt.

Misschien waar hij het best voelt voor jou.

Dat kan in de borst zijn,

Of in de buik.

Laat nu alle controle over je ademhaling los.

Manipuleer je adem op geen enkele manier meer.

Heb vertrouwen in de wijsheid van je lichaam om juist te ademen.

Je observeert je adem vanaf nu,

In plaats van hem te controleren.

Misschien merk je hoe je adem je borst doet uitzetten bij een inademing,

En je borst terug doet het inkrimpen bij een uitademing.

Voel hoe dat gebeurt bij elke ademhaling.

Adem in,

Je borst zet uit,

Adem uit,

Je borst krimpt in.

Observeer zo goed als mogelijk de hele cyclus van de ademhaling,

De inademing en de uitademing.

Sta jezelf toe zo dicht mogelijk te blijven bij de sensatie van het ademen.

Gebruik het bewustzijn van de ademhaling als jouw anker voor het huidige moment.

Merk de adem in dit moment op.

Merk deze adem op en deze.

Observeer elke ademhaling zoals ze zich ontvouwt.

Sta elke spanning in je lichaam toe,

Los te laten bij een uitademing.

Waar is je aandacht?

Waar gaat ze naartoe op een rustig moment?

Ben je nog bij je adem?

Elke keer wanneer je opmerkt dat je aandacht afgeleid is,

Ben je goed bezig.

Dat is een moment van mindfulness.

Breng dan je aandacht vriendelijk terug naar je adem.

Voel hoe je borst uitzet en inkrimpt.

Dit gevoel van uitzetten en inkrimpen van je borst is een vertrouwd gevoel,

Een betrouwbaar anker voor het huidige moment.

Hier en nu.

Deze adem.

Sta jezelf toe precies te zijn zoals je bent.

Adem in,

Adem uit in dit moment.

Open nu je bewustzijn opnieuw naar je hele lichaam.

Misschien kun je je vingers wat bewegen of je tenen.

Wees je bewust van de ruimte rondom jou,

Van jouw aanwezigheid en mijn aanwezigheid.

En wanneer je er klaar voor bent,

Open dan je ogen.

Reviews

Blij om eens een Vlaamse docent te horen😊.....en wat een aangename zachte stem. ❤