Méditation de la bonté envers les autres

Comme objet de méditation, vous pouvez garder à l'esprit un ami, quelqu'un en qui vous avez confiance, en qui vous êtes reconnaissants et pour qui vous nourrissez des sentiments positifs.
Ou alors Vous pouvez choisir une personne neutre : une personne que vous ne connaissez pas personnellement et que, par conséquent, vous n'aimez pas particulièrement voire pas du tout.
Ou encore, Une personne compliquée, quelqu'un qui vous a peut-être blessé ou envers qui vous avez des sentiments négatifs

Transcript

Ici Etienne,

Et bienvenue dans la méditation de l'amour bienveillant des autres.

Oui,

La méditation de l'amour bienveillant peut également s'adresser à d'autres personnes.

Comme objet de méditation,

Vous pouvez garder à l'esprit un ami,

Quelqu'un en qui vous avez confiance,

En qui vous êtes reconnaissant et pour qui vous nourrissez des sentiments positifs.

Ou alors,

Vous pouvez choisir une personne neutre,

Une personne que vous ne connaissez pas personnellement et que,

Par conséquent,

Vous n'aimez pas particulièrement,

Voire pas du tout.

Ou encore,

Une personne compliquée,

Quelqu'un qui vous a peut-être blessé ou envers qui vous avez des sentiments négatifs.

Ou un groupe de personnes,

Par exemple au travail,

Dans votre entourage ou peut-être seulement dans votre ville.

Bien entendu,

Cette méditation peut s'adresser à tout le monde à la fois.

À présent,

Asseyez-vous dans une position confortable,

Le dos bien droit,

Digne et souple.

Puis,

Fermez doucement les yeux et portez le focal de l'attention sur votre respiration,

Vous ancrant dans le moment présent.

Et rappelez-vous que tout être vivant souhaite vivre dans la paix et le bonheur.

Puis,

Lorsque vous êtes prêt,

Concentrez-vous sur la personne que vous avez choisie et placez-la au premier plan de la conscience.

Dites-vous,

J'ai le droit d'être heureux et libre de toute souffrance,

Puissiez-vous être heureux et libérer de la souffrance également.

Puis,

En gardant à l'esprit cette personne ou peut-être ce groupe de personnes,

Répétez pendant quelques instants les phrases suivantes à voix haute ou en silence et dans la sérénité.

Puissiez-vous être en paix,

Puissiez-vous être en bonne santé,

Puissiez-vous être heureux.

Après un certain temps,

Vous pouvez également vous inclure dans le souhait.

Puissions-nous,

Vous et moi,

Être en paix.

Que vous et moi soyons en bonne santé.

Que vous et moi soyons heureux.

Dans certains cas,

Comme par exemple lorsqu'on pense à une personne compliquée,

Des sentiments d'aversion,

De colère,

De honte,

De culpabilité ou de tristesse peuvent survenir lors de l'expérience de ces émotions.

Et les phrases peuvent parfois commencer à sonner creux et vides.

Si cela arrive,

Il suffit d'étiqueter l'émotion que vous ressentez dans l'instant comme par exemple « Oh,

Voilà la colère !

» puis la laisser être là et s'en aller.

Tout vient et passe.

Et si cette émotion persiste,

Concentrez-vous à nouveau sur vous-même en faisant de l'exercice pendant une minute en répétant « Que je sois heureux.

» « Que je sois en bonne santé.

» « Que je sois en paix.

» Et lorsque cela passera,

Car cela passera,

Vous pouvez de nouveau vous concentrer sur l'autre personne,

Gardant à l'esprit que vous pouvez recommencer autant de fois que nécessaire.

Et alors que cet exercice est sur le point de s'achever,

Je vous invite à expérimenter cet état de compassion à tout moment de la journée,

Simplement formulant ces affirmations pour vous ou pour les autres.

Puis,

Lorsque vous êtes prêts,

Ouvrez doucement les yeux.

Reviews

Court mais efficace