Dakikalar içinde zihnini dinlendirme meditasyonuna hoş geldin.
Daha iyi ve dinlendirici bir uyku için günlük meditasyon alışkanlığı edinmek önemlidir.
Bu kısa meditasyon bunun için oldukça iyi bir başlangıç.
Bu uygulamada önce bedeni ve nefesi hissederek dikkati bu ana çapalayacağız.
Sonra dikkati serbest bırakıp onun salınımını izleyeceğiz.
Bulunduğun yerde uzun bir omurga ile otur.
Yerde,
Koltukta ya da bir sandalyede oturabilirsin.
Yeter ki rahat ve uyanık kalabildiğin bir pozisyon olsun.
Gözlerini kapat.
Gözlerini kapatmak seni rahatsız ediyorsa bakışların yerde küçük bir alanda gezinebilir.
Bütün duyuların açık olsun.
Özellikle bir uyaran arayışında değilsin.
Yalnızca hislerin belirmesine tanıklık ediyorsun.
Bedeni tepeden tırnağa saran derinin ve derideki duyumsamaların farkına var.
Üzerindeki kıyafetlerin dokusu,
Etrafını saran havanın sıcaklığı,
Oturduğun zeminin sertliği,
Oturduğun yere değen bölgelerden ağırlığı iyice yere bırak.
Kalçalar,
Ayaklar,
Bacaklar,
Yere temas eden neresi varsa bırak ağırlaşsın.
Bedenin alt kısmı yere doğru ağırlaşırken bedenin üst kısmıyla da nazikçe yukarı doğru uzamayı sürdür.
Omuz başlarını,
Kürek kemiklerinin etrafını,
Boynunu ve enseni gevşek bırak.
İçeride boğaz yumuşak,
Çenede,
Kaşların arasında bir gerginlik varsa bırak bu bölgeye rahatlasın.
Aynı anda hem karnını hem ağzının içinde dili hisset ve ikisini birden gevşek bırak.
Başın tepesinden el ayak parmak uçlarına kadar bedeninin üç boyutlu hacmini algıla.
Bulunduğun mekanın içinde bedeninin nerede konumlandığının farkına var.
Odanın neresinde olduğunu,
Ne yöne dönük durduğunu fark et.
Birkaç defa bilinçli bir şekilde nefes alıp ver.
Nefesleri bir ses çıkararak vermek.
Örneğin ya da ssss ya da mmmm gibi.
Verdiğin nefesleri yavaşlatır.
Kalbe dinlenmesi için bir mola verir ve zihni bedeni kolayca rahatlatır.
Birkaç defa ister sesli ister sessiz nefesler alıp ver ve nefesin bedende yarattığı etkiyi izle.
Acele etmeden bu nefesini nefes alıp vermeyi tamamla ve nefesi kendi haline bırak.
O kendi halinde akıp giderken nefesle bedende belirginleşen değişiklikleri takip et.
Hava ciğerlere dolarken göğsün ya da karnın şişmesi.
Hava kendiliğinden çıkarken buranın inmesi.
Havanın burunda ve gırtlakta yarattığı hisleri izle.
Bir yandan nefesi izlerken bir yandan da bedeni bir bütün olarak hissederek oturmaya devam et.
Sen böyle oturmayı sürdürürken düşünceler geliyorsa bu gayet normal.
Düşüncelerin belirdiğini fark edince sende neler olduğuna bak ve onların geldikleri gibi geçip gitmelerine izin ver.
Düşünceler tıpkı bir dağın tepesinden geçen bulutlar gibi gelip geçiyor ve sen nazikçe bedenini 3 boyutlu tepeden tırnağa algılamaya ve nefesi izlemeye dönüyorsun.
Oturduğun zemini hisset,
Etraftan gelen sesleri fark et.
Gözlerin kapalı ya da görüşün kısıtlı olsa da olduğun yerdeki konumunun farkına var.
Bilinçli bir nefes alıp ver.
Yani nefesi başından sonuna anbean izle,
Gözlerini sımsıkı yum ve yavaşça bu yeni anı aç.
Günün geri kalanına bu zihin haliyle,
Bu ruh haliyle devam et.
Katıldığın için teşekkürler.
İyi uykular pdfini indirmek için www.
Yogaistin.
Wordpress.
Com adresini ziyaret et.
