Hareketsiz kalabileceğin bir oturuşa geç ve gözlerini kapat.
Oturduğun yerle bedenin temas ettiği bölgeyi hisset.
Ve bu bölgeden bütün ağırlığını yere doğru bırak.
Bu bırakmayı koruyarak kuyruk sokumundan başın tepesine iki yönlü uza.
Omuzların,
Boynun,
Çenen ve kaşların arası gevşek olsun.
Tepeden tırnağı bedenini bir bütün olarak hisset.
Burundan derin,
Uzun bir nefes al.
Bir an için dur.
Ve yavaş yavaş nefesi ağzından vermeye başla.
Bunu birkaç kez tekrar et.
Her nefes verişinde bırak yüzün gevşesin.
Omuzların kendini aşağı doğru bıraksın.
Acele etmeden son bir kez derin bir nefes alıp vermeyi tamamla.
Ve nefesi kendi haline bırak.
Nefes doğal ritminde akarken yarattığı değişiklikleri takip et.
Ciğerleri dolan havayla göğsün ve karnın şişmesi ve hava kendiliğinden çıkarken inmesi.
Havanın burnunda ve gırtlağında yarattığı hisleri izle.
Düşünceler,
Duygular beliriyorsa bu gayet normal.
Onlar da bu alana dahil.
Fark edip geldikleri gibi gitmelerine izin ver.
Sanki bir dağın tepesinden geçen bulutlar gibi.
Ve nazikçe dikkatini tekrar bedenine ve nefesle belirginleşen hislere getir.
Etraftan gelen sesleri fark et.
Gözlerin kapalı olsa da bulunduğun mekandaki konumunun farkına var.
Derin ve uzun bir nefes al ve yavaşça bırak nefesi.
Gözlerine sımsıkı yum,
Sımsıkı ve yavaşça bu yeni anı aç.
Ve güne bu halle devam et.
