Sentado sin música de fondo (15 MINS con cuento inspirador)

Puede contener ruido de ambiente pues es de las sesiones que hacemos en directo en Las Rozas, es de una sesión de meditación sentado, llevando la atención a la respiración, a las sensaciones corporales y a las emociones.

Transcript

Toma una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire cuatro segundos.

Y cuando quieras lo sueltas despacio.

Y vas relajándote los hombros en la postura.

Bienvenida a esta meditación.

Bienvenido.

¿Qué hacemos en este inicio de puente?

Te invito a sentarte de una manera que para ti sea cómoda hoy.

Descruzando brazos y piernas.

Manteniendo relajación.

Poniendo las manos en el regazo o a los lados del cuerpo.

Sobre las piernas.

Si conoces algún mudra puedes ponerlo.

Alguna posición de manos.

O bien simplemente enfrentadas a la altura del vientre o a la altura del corazón.

También juntas.

Pero siempre que estén relajadas las manos.

Que no haya tensión.

Lleva la atención a los puntos de apoyo con el suelo.

Con la silla.

O con el banquito de meditación.

El glúteo o los glúteos.

Y vete entrando en esta clave del silencio.

Del silenciamiento interior.

Te invito a renovar las actitudes.

La aceptación del dolor que a veces la vida trae.

Por amor a la propia vida.

Y también esta actitud de entrega.

Entrego este tiempo como humilde ofrenda a lo más sagrado que haya en tu corazón.

Estás completamente alerta en el presente.

Te invito a hacer una lista de los sonidos que puedas escuchar tanto de dentro de la sala como de fuera.

Simplemente revisando y apuntando,

Anotando mentalmente qué es lo que oyes.

También valen los sonidos internos.

El ritmo de tu respiración que puedes notarlo en las fuerzas nasales.

A lo mejor puedes hasta escuchar o sentir los latidos del corazón en las manos,

En el pecho.

Te invito a llevar la atención a tu respiración.

Sentir la inhalación en las fuerzas nasales.

Y como luego el aire sale más caliente.

Sin modificarlo.

Y siempre teniendo en cuenta que te pueden aparecer distracciones.

Entonces cuando aparezca una distracción simplemente la retiras de tu atención y vuelves a la respiración.

Y si quieres puedes recitar un mantra.

Como por ejemplo,

Al inhalar estoy en casa,

Al exhalar ya he llegado.

Y también pueden aparecer imágenes de sucesos dolorosos o también tensiones o dolores corporales.

Si aparecen este tipo de sensaciones o de vivencias,

Ahí lo tratamos distinto y lo que hacemos es contemplar la escena o la tensión,

El dolor,

Atenta y amorosamente durante 30 segundos,

Un minuto aproximadamente,

Un ratito.

Y después volvemos a la respiración.

Es como curar la herida,

Echarle alcohol,

Limpiarla,

Una venda y dejarla reposar.

Y cuando la respiración se termine,

Una venda y dejarla reposar.

Si te das cuenta que tus pensamientos te han llevado a otra parte,

Con dulzura,

Con serenidad,

Diriges otra vez tu atención hacia tu respiración y hacia el mantra.

Come tú mismo la fruta.

En cierta ocasión se quejaba un discípulo a su maestro.

Siempre nos cuentas historias,

Pero nunca nos revela su significado.

El maestro le replicó.

¿Te gustaría que alguien te ofreciera fruta y la masticara antes de dártela?

Nadie puede descubrir tu propio significado en tu lugar,

Ni siquiera el maestro.

Pues toma una inhalación profunda.

Inhala.

Aguantas el aire y lo sueltas despacio.

Puedes ir moviendo ligeramente los pies para terminar esta primera meditación.

Pues muchas gracias por este rato compartido.

Y si te acuerdas de alguien que le pueda gustar esta meditación,

Te invito a que se la compartas.

Y como siempre puedes darle like y suscribirte para ir recibiendo las que voy subiendo todas las semanas y poder seguir conectado en presencia.

Muchas gracias.

Un saludo.

Que tengas un feliz día.

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como siempre , gracias por compartir este momento presente 🙏