Meditación en Silla Normal

En esta meditación en silla normal, se pasará por una atención a la respiración, las sensaciones corporales, los sentimientos, los pensamientos y por último la conciencia abierta para que aparezcan cualquiera de los anteriores.

Transcript

Bienvenidos a esta meditación que vamos a hacer hoy sentados.

Entonces te invito a colocarte en tu silla,

En principio más bien en la parte de delante de la silla.

No nos sentamos en el respaldo,

No nos apoyamos en el respaldo.

Trata de colocar tus pies a la altura de de las caderas.

Reposa los glúteos,

Que más o menos estés cómoda y las manos pueden estar apoyadas en las piernas,

Enfrentadas,

Hacia arriba o también si alguien quiere probar a la altura de pecho enfrentadas,

Que las palmas se miden o incluso juntándolas también.

Pues como digo,

Hoy vamos a probar esta meditación sentados por tener más herramientas.

La meditación formal,

Cuando nos imaginamos algún gran meditador,

Nos lo imaginamos más bien sentado más que tumbado y de alguna manera favorece el estar despiertos.

Como decía la semana pasada,

Meditamos para despertar,

No para dormir.

Pues esta postura a la larga puede permitirnos estar más tiempo en meditación.

También en el yoga,

Pues muchas de las posturas tradicionalmente era un ejercicio que nos preparaba para estar durante horas en meditación.

Así que prepárate para vivir este ratito.

Muchas gracias por la confianza que me dais.

Y comenzamos.

Toma una inhalación profunda.

Inhala,

Aguanta el aire y suéltalo despacio.

Y cuando sueltas el aire,

Siente la relajación que se va apoderando de tu cuerpo.

Vuelve a inhalar.

Inhala profundo.

Siente cómo tus hombros se ascienden,

Cómo creces hacia el cielo.

Aguantas el aire y cuando quieras lo vas soltando despacio,

Sintiendo que te enraizas en el suelo a través de tus pies,

A través de tus glúteos.

Y vete buscando la vertical en tu postura.

Trata de no apoyarte en el respaldo,

Aunque por supuesto podemos meditar como queramos siempre,

En cualquier casi posición,

Aunque no sea la más ergonómica.

Pero hoy vamos a buscar este equilibrio.

Y además el sostenernos nosotros mismos,

Que es algo bastante metafórico en la vida.

Vamos a buscar la fuente de amor que brota de nuestro corazón y que nos equilibra.

Y ahora contacta con tu respiración,

Pero ya sin modificarla.

Siente cómo entra el aire y cómo sale.

Puedes sentirlo en tu tripa,

En tu pecho,

En los hombros que suben y bajan con la inhalación y la exhalación,

Y también en las fuerzas nasales.

Incluso puedes sentir que cuando el aire sale,

Sale más caliente.

Ajusta la postura si necesitas para tratar de estar cómoda,

Cómodo,

Y trata de ir sintiendo la estabilidad en la postura.

La espalda está firme,

Digna,

Pero no rígida.

Y la respiración es la que nos guía en la postura.

Cuando inhalamos crecemos hacia el cielo y dejamos que el cuerpo se exprese,

Cogiendo esa postura.

Y cuando exhalamos vamos hacia la tierra,

Nos enraizamos y nos vamos relajando.

Y siempre volvemos a la respiración.

Esa es nuestra ancla,

Lo que sujeta a nuestra cabeza.

Cada vez que te des cuenta que te has ido,

Vuelve a tu respiración,

Vuelve a tu ancla.

Trata de seguir en el aquí y en el ahora.

Trata de seguir la inhalación y la exhalación.

Además puedes darte cuenta que la inhalación y la exhalación no son sólo esos dos tiempos.

Inhalamos,

Hay un segundo tiempo donde mantenemos el aire,

Luego exhalamos,

Tercer tiempo,

Y luego hay un cuarto tiempo donde hemos soltado todo el aire y nos quedamos tranquilos,

Contemplando lo que pasa.

Sería como un baguettir de alas,

Hacia arriba,

Hacia abajo,

Y luego nos quedamos planeando,

Mirando el horizonte.

Vamos a cambiar ahora el foco de atención y vamos a llevar la atención a nuestras sensaciones físicas.

Mira a ver si hay alguna parte de tu cuerpo que te llama especialmente la atención por una tensión,

Un dolor,

Una zona de frío,

De calor,

Sequedad,

Humedad,

Sudoración,

Palpitación.

.

.

Cualquier tipo de sensación es válida.

Dureza,

Laxitud.

.

.

Y contémplala.

Trata de sentir tu cuerpo,

Sentir las sensaciones físicas que tienes hoy.

Si te ayuda,

Puedes pensar la forma que tiene esa sensación en tu cuerpo,

La textura,

El color,

El gesto,

El sonido.

.

.

Y sobre todo trata de poner una mirada de ternura,

Compasiva,

De cariño sobre tu interior.

Si los pensamientos te distraen o cualquier otra cosa aparece en el campo de tu conciencia,

Los recuerdos o el futuro,

Vuelve a tus sensaciones.

Y vamos a pasar a otro foco,

Que son las emociones.

Mira a ver cómo te sientes hoy y deja que fluyan tus emociones.

Siente lo que tengas que sentir hoy.

Mira a ver cómo estás y estate un rato con la emoción que hoy tengas.

Te puedes decir a ti misma,

Hoy me siento cansada,

Alegre,

Ilusionada.

Hoy me siento optimista,

Contento,

Enfadado.

Mira a ver cómo estás hoy.

Y vamos a pasar ahora a contemplar nuestros pensamientos.

A veces parece que la meditación es una lucha contra los pensamientos y todo lo contrario,

Es una acogida de todo lo que semos,

Incluso nuestras construcciones mentales.

Entonces ahora es el momento de dejar que vengan y en la medida de lo posible también dejar que se vayan.

Estamos como en una estación que están pasando trenes y los trenes son esos pensamientos.

No nos subimos a ningún tren ni nos vamos de la estación,

Nos quedamos ahí.

Vemos cómo llegan,

Cómo aparece,

Como una burbuja y luego cómo se desvanece.

Es como colocarnos por detrás de la banuca,

A veces puede ayudar esa imagen en la que de alguna manera nos distanciamos de nosotros mismos para contemplar esos pensamientos.

Y ya sabes,

Si te das cuenta que un pensamiento te ha arrastrado,

Pues vuelves aquí,

A este punto en el que dejamos que aparezcan y los contemplamos.

Y por último vamos a dejar abierta o abierto el campo de la conciencia para que aparezca lo que quiera.

Si son pensamientos,

Emociones,

Sensaciones físicas,

La respiración.

.

.

Nos quedamos con cualquiera de los focos que vayan apareciendo.

Dejamos que nuestro ser de alguna manera elija.

Y vamos a ir tomando una inhalación profunda.

Inhala,

Mueve ligeramente los dedos de los pies y los dedos de las manos.

Estírate como quieras para ir terminando esta meditación.

Muchas gracias.

Reviews

Muchas gracias por esta meditación, por enseñarme a estar presente conmigo misma

Hola me gusto mucho. Bpodria ser mejor usar un tono de voz más suave y calmado

Gracias gracias gracias por tu bonita meditación 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🫶🫶🫶