EN LA RESPIRACIÓN - SIN MUSICA DE FONDO

MEDITACIÓN DE LA RESPIRACIÓN - SIN MUSICA DE FONDO Cuento Inspirador. En esta meditación se presta atención a la respiración, haciendo una respiración 4-7-8 al principio, y una atención a la respiración después tal y como esté. Después se termina con un texto inspirador final. Puede ayudar a dormir mejor, relajarse, bajar los niveles de estrés y ansiedad, puede ayudar con los dolores de cabeza. Meditación grabada en una sesión en directo con público. Se pueden oír toses y sonido de ambiente.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación que hacemos hoy del silencio.

Siéntate en una postura que para ti sea cómoda hoy,

Descruzando brazos y piernas o poniéndote en la postura de loto o medio loto.

Y relájate en la postura,

Ponte cómoda,

Ponte cómodo.

Y vete contactando con el presente,

Percibe los sonidos que puedas escuchar ahora como haciendo una lista de todo lo que puedes oír,

Tanto de dentro de la sala como de fuera.

Escucha cómo aparecen los sonidos y cogen primer plano en el campo de tu conciencia y después desaparecen.

Percibe tus glúteos,

Tu espalda si estás apoyada en el respaldo.

Y toma una inhalación profunda,

Inhala.

Aguantas el aire y lo sueltas despacio.

Y vamos a repetir esto un par de veces.

Inhala profundo,

Aguantas el aire 4 segundos y cuando quieras sueltas el aire,

Notando cómo te relajas en la postura,

Te enraizas hacia el suelo.

Es este doble movimiento al inhalar de expandirte hacia el cielo,

Crecer y al exhalar enraizarte.

Una vez más,

Inhala profundo,

Aguantas el aire y lo sueltas despacio.

Y ahí revisa ligeramente la postura,

Un poquito el coxis metido hacia dentro,

El abdomen firme,

El plexo solar ligeramente saliendo hacia afuera para corregir la tendencia de hundirnos en la postura,

Pues la corregimos así de inicio,

Sacando un poquito del pecho y luego nos relajamos.

El mentón ligeramente metido y la coronilla mirando al cielo como si hubiera un hilo que tira de ella hacia arriba.

Y siempre relajados,

Sin tensión.

Y ahora vamos a hacer la respiración 4-7-8,

En la cual al inhalar,

Inhalamos durante 4 segundos,

Aguantamos 7 y exhalamos despacio durante 8 segundos.

Y esto cada uno lo repite a su ritmo 4-7-8.

Hacemos un par más y la última.

Ahora simplemente vamos a contactar con nuestra respiración sin modificarla,

Sintiendo cómo entra el aire,

Por ejemplo en el roce de las fosas nasales,

Cómo sale más caliente.

Entonces nos vamos a centrar en ese punto,

En las fosas nasales,

En el labio superior.

En esa sensación del aire entrando y saliendo.

Y si te ayuda,

Puedes repetir un mantra,

Estoy en casa,

Ya he llegado.

Cuando te des cuenta que tus pensamientos te han raptado de este momento y te han llevado a otro lugar,

Simplemente rediriges la atención hacia tu respiración,

Hacia el mantra.

Y este es el ejercicio,

Una y otra vez.

Siempre que nos demos cuenta,

Nos hemos distraído,

Volvemos a la aquí y a la ahora.

Con cariño,

Con ternura,

Sin reprendernos.

Simplemente redirigimos la atención.

Este es el músculo de la meditación,

Esta es la práctica diaria.

Revisa una vez más si estás en tu respiración,

En el mantra,

O te has ido,

Y vuelve a tu respiración,

A ese mantra,

Al presente,

A los sonidos,

Al cosquilleo del aire entrando y saliendo.

Puedo cortar madera.

Cuando el maestro de Zen alcanzó la iluminación,

Escribió lo siguiente para celebrarlo.

Oh prodigio maravilloso,

Puedo cortar madera y sacar agua del pozo.

Para la mayoría de la gente no tiene nada de prodigioso o actividades tan prosaicas como sacar agua de un pozo o cortar madera.

Una vez alcanzada la iluminación,

En realidad no cambia nada.

Todo sigue siendo igual.

Lo que ocurre es que entonces el corazón se llena de asombro.

El árbol sigue siendo un árbol.

La gente no es distinta de como era antes,

Y lo mismo sucede con lo mismo.

La vida no prosigue de manera diferente.

Puede uno ser tan variable o tan ecuánime,

Tan prudente o tan alejado como antes,

Pero sí existe una diferencia importante.

Ahora puede uno ver todas las cosas de diferente modo.

Está uno como más distanciado de todo ello,

Y el corazón se llena de asombro.

Esta es la esencia de la contemplación,

La capacidad de asombro.

Toma una inhalación profunda,

Inhala,

Aguantas el aire y lo sueltas despacio.

Pues muchas gracias por este rato compartido,

Y si te acuerdas de alguien que le pueda gustar esta meditación,

Te invito a que se la compartas,

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Muchas gracias,

Un saludo,

Que tengas un feliz día.

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