Pausa - 5 min para conectar con tu respiracion

En este audio te invito a hacer una pausa en la mitad de tu día para conectar con tu respiración, a sentir tu cuerpo y cómo estás emocionalmente en ese momento. Son 5 min guiados que te permitiran cambiar tu estado mental, tener mas claridad y sentir mejor como estas.

Transcript

Vamos a comenzar esta meditación buscando una posición cómoda,

Asegúrate de sentarte de piernas cruzadas o en una silla con un respaldo que puedas mantener la columna derecha hacia el cielo y las manos descansando sobre los muslos.

Y luego comienza a traer tu atención a tu respiración.

Cierra los ojos si no lo has hecho aún.

Y comienza a aterrizar en tu cuerpo.

Deja ir todo lo que tenías que hacer antes de estar aquí y todo lo que tienes que hacer después de estar acá.

Y trata de estar en el momento presente.

Trae la mano derecha al centro de tu pecho en tu corazón,

Mano izquierda descansando sobre la derecha.

Y comienza a sentir el peso de tus manos sobre tu pecho y cómo al respirar se mueven juntos como si fueran uno.

Nota el calor de tus manos y el peso sobre tu pecho.

Vamos a tomar juntos una inhalación profunda por la nariz y luego bota largo por la boca.

Inhala profundo.

Exhala largo.

Toma aire,

Inhala.

Exhala.

Sigue manteniendo tu atención en la respiración.

Si tu mente se aleja,

Se va y divaga en otros pensamientos,

Simplemente tráela de vuelta al presente,

A tu respiración.

Concéntrate en el movimiento de tu pecho y luego pregúntate cómo está tu energía hoy,

Cómo te sientes.

Y enumera tu nivel de energía en una escala del 0 al 10.

0 siendo no tengo energía,

Estoy cansada y 10 siendo estoy en mi máximo de energía,

Siento claridad y estoy conectado.

Una vez que tengas ese número,

Déjalo ir y sigue concentrándote en tu respiración.

Si la mente divaga,

Es normal que salte del pasado,

Al presente,

Al futuro,

A recuerdos,

A preocupaciones,

Pero así como esos pensamientos llegan,

Los vamos a dejar ir,

Sin quedarnos enredados en la historia,

Sin juzgarnos ni criticarnos de por qué pensamos esas cosas,

Simplemente se van y vuelvo conscientemente a traer mi atención a mi respiración.

No importa cuántas veces tengas que hacerlo.

Toma aire profundo,

Inhala,

Exhala,

Deja ir,

Relaja,

Toma aire profundo,

Mantiene,

Exhala,

Relaja,

Una vez más inhala,

Mantiene y bota.

Siga manteniendo tu atención en tu respiración y descansa las manos sobre las piernas y cuando estés listo,

Abre los ojos.