Día 1/11: Presencia. Reto de Meditación de 11 días

DÍA 1 · PRESENCIA. Píldora: ¿Qué es estar presente de verdad? Meditación: Escaneo corporal simple + respiración natural.
Busca un lugar tranquilo si es posible y escucha esta meditación sentada/o y con los ojos cerrados.
Si hoy no puedes hacerlo así, simplemente escucha y vuelve a la práctica más adelante con más calma.

Esto es un reto de meditación de 11 días para volver a la presencia, al cuerpo y a la quietud mental. La constancia importa más que hacerlo perfecto!

Empezamos con meditaciones más cortas y vamos profundizando poco a poco, entrenando la capacidad de observar sin reaccionar, sostener incomodidad, soltar interferencias y habitar más espacio interno.

Puedes hacerlo seguido durante 11 días o volver a cada práctica cuando lo necesites.

Transcript

Bienvenidas y bienvenidos al día uno del reto de meditación de once días de presencia.

Soy Lucia Monge,

Y estoy feliz de ser tu guía hoy.

Estás sentada o sentado en una postura cómoda,

Que no tiene por qué ser perfecta,

Sencillamente cómoda.

Y antes de nada nota el peso de tu cuerpo,

El contacto con el suelo,

Con la superficie que te está sosteniendo ahora mismo.

Y no hagas el intento de relajarte aquí De momento solamente nótalo,

Mantén tu presencia en las partes del cuerpo que están en contacto con el suelo.

Y lleva la tensión despacio desde el suelo a la respiración.

Sin cambiarla sin intentar profundizar sencillamente nota cómo entra el aire.

A través de tus rosas nasales.

Y nota cómo sale.

Nota cómo entra y nota cómo sale.

Vamos a empezar aclarando algo importante.

El nombre del reto es once días de presencia.

Y estar presente no significa estar bien.

Es algo que parece quizás obvio pero realmente no lo es porque la mayoría de la espiritualidad que consumimos hoy está completamente obsesionada con sentirse bien.

Con estar en calma,

Con estar en paz.

Con ver la luz,

Con el zen ¿no?

Y entonces pasa algo que quizás es peligroso porque cuando no te sientes bien.

.

.

Puedes pensar que estás haciendo algo mal.

Y la presencia no es el bienestar,

La presencia es honestidad.

Estar presente es darte cuenta de cómo estás sin intentar cambiarlo cinco segundos después.

Si hoy estás nerviosa y te das cuenta que estás nerviosa o nervioso,

Eso es presencia.

Si estás cansada o cansado,

Cerrada o cerrado,

Dispersa o disperso.

Irritable,

¿no?

Eso también es presencia.

El problema no es el estado.

El problema es la interferencia constante.

Porque nuestra mente interfiere todo el tiempo.

Quiere corregir la experiencia,

Quiere mejorarla,

Espiritualizarla,

Hacerla más aceptable.

Y durante estos 11 días no vamos a hacer eso.

No vamos a mejorar nada ni vamos a buscar nada.

Vamos a entrenar algo mucho más incómodo y mucho más transformador que es quedarnos con lo que hay.

Sin adornar nada sin justificarlo y sin contarnos historias bonitas.

La presencia no se está moviendo ni la presencia huye.

La presencia es estar con lo que es ¿Y hoy?

Aunque solo sea por unos minutos.

Eso es lo que vamos a practicar.

Retornando ahora a la meditación vas a comenzar notando de nuevo el peso de tu cuerpo El peso de tu cuerpo lo notas a través del contacto con el suelo.

Con la superficie que sea que te sostiene,

Donde estés sentado o sentado,

En una silla,

En la cama,

En el suelo.

Y recuerda que aquí no estamos intentando relajarnos.

Solo estamos notando el peso del cuerpo,

El contacto contra el suelo.

Lleva ahora la atención a la respiración.

Nota cómo entra y sale el aire a través de tus fosas nasales.

No la cambies no profundices el aire entra y sale de tus fosas nasales.

Y vamos a hacer ahora un escaneo corporal sencillo.

Comenzando por los pies.

Lleva tu atención a los pies.

Nota sensaciones.

Si están fríos,

Calientes si sientes el peso sin analizar solamente lleva la atención a tus pies y sube lentamente a las espinillas gemelos rodillas muslos corvas suelo pélvico voluteos Pelvis abdomen lumares plexo solar o zona digestiva espalda media 5 espalda alta los costados del cuerpo hombros Brazos.

Colo antebrazos manos Cuello tu rostro,

Toda tu cara parte de atrás de la cabeza,

La nuca parte de arriba de la cabeza,

La coronilla.

Y sintiendo.

.

.

Todo tu cuerpo habiendo estado presente.

En todo tu cuerpo si la mente no se va No pasó nada.

Te das cuenta y vuelves al cuerpo aquí y ahora Eso es todo lo que hay que hacer.

Quédate aquí en el cuerpo y despacio cuando estés lista o listo Abre tus ojos.

Hemos terminado.