Seguimiento a la Respiración
Esta meditación nos ayuda a encontrar calma y tranquilidad, siguiendo y contemplando la respiración podremos generar estados mentales que nos ayuden en nuestro día a día. Encuentra un lugar agradable, una postura adecuada y sigue la guía de la meditación. ¡Disfrútala!
Transcripción
Meditación seguimiento de la respiración.
Para comenzar este periodo de meditación busca un lugar en donde puedes encontrar silencio,
Un lugar conducente,
Un espacio en tu casa,
En tu domicilio.
Puede ser en frente de un pequeño jardín,
En frente de un lugar donde se encuentren algunas plantas o incluso un lugar en donde tengas un par de velas,
Un incienso,
Algo que le permita a tu mente sentir que es un espacio de tranquilidad.
Busca una postura adecuada,
Ésta puede ser en silla o en un sillón o bien si tienes material para meditación como un cojín o un banco de meditación.
Comienza estableciendo tu postura de meditación,
Comienza haciéndote consciente de tu postura,
De las sensaciones de comodidad que experimentas,
De la sensación del peso de tu cuerpo,
Esta sensación agradable que nos da estabilidad.
Siente la sensación que experimentas en la planta de tus pies,
Siente la sensación en tus rodillas y la experiencia de tenerlas dobladas,
La sensación de la tela en contacto con tu piel,
Siente la sensación del peso de tu cuerpo,
Tu espalda derecha,
Tus hombros relajados,
Tus manos que reposan suavemente ya sea sobre tus rodillas o sobre tu regazo,
Siente la sensación del aire fresco tocando tus manos,
Tu rostro,
Relaja tu mandíbula,
Deja que tu lengua repose en el paladar y suaviza cualquier tensión que experimentes en tu rostro,
En tu cuerpo y conecta con tu respiración.
En cada exhalación siente como tu cuerpo se relaja,
En cada exhalación suelta cualquier preocupación,
Cualquier pensamiento recurrente,
Permite que se disminuya,
Que se desvanezca,
Inhala,
Exhala.
Meditación seguimiento de la respiración.
En esta primera etapa conecta con el proceso de respirar,
Sintiendo la sensación del aire fresco en las orillas de tus fosas nasales,
Sintiendo la sensación del aire al dirigirse a tus pulmones y regresar al exterior.
Siente el movimiento suave y amable de tu pecho cuando se expande y se contrae,
De tu abdomen cuando se infla y se desinfla.
Para ayudarte a tu concentración en esta primera etapa,
Observando la exhalación,
Observa el momento en el que está terminando la exhalación y da un pequeño número.
Inhala,
Exhala,
1,
Inhala,
Exhala,
2,
Así hasta el número 10 y regresa nuevamente,
Dando un número al término de cada exhalación,
En ciclos del 1 al 10.
Si tu mente se distrae,
Si te dejaste llevar por algún pensamiento,
Amablemente regresa a tu meditación.
En esta segunda etapa,
Continúa con la tensión en tu respiración,
Ahora observando tu inhalación.
Encuentra el momento en el que inicia la inhalación,
Y da un pequeño número,
1,
Inhala,
Exhala,
2,
Inhala,
Exhala,
Así hasta llegar al número 10 y regresa nuevamente.
Si en algún momento pierdes el conteo,
Amablemente regreso a mi meditación,
Conecto con mi respiración,
Con la inhalación y comienzo nuevamente desde el número 1.
En ciclos del 1 al 10,
Si tu mente se distrae,
Amablemente regresa a tu meditación.
El traer tu mente a tu meditación,
Nos ayuda a generar concentración,
A calmar nuestra mente,
Nuestras emociones.
En esta tercera etapa,
Suelta el apoyo de los números y mantente observando tu respiración,
Sintiendo la sensación del aire fresco en las orillas de tus fosas nasales,
Sintiendo la sensación del aire al dirigirse a tus pulmones y regresar al exterior.
Siente el movimiento suave y amable de tu pecho cuando se expande y se contrae,
De tu abdomen cuando se infla y se desinfla.
Observa el proceso de respirar y siente como cualquier tensión de tu cuerpo se relaja,
Se suaviza,
Cualquier pensamiento se aleja,
Se desvanece.
Inhala,
Exhala.
Con atención a tu respiración,
Inhala.
Con atención a tu respiración,
Exhala.
En esta última etapa,
Trae tu atención hacia un punto sutil,
Un punto agradable,
Hacia la sensación de frescura en las orillas de tus fosas nasales,
Esa sensación del aire fresco tocando esa parte de tu cuerpo.
O bien,
Puedes observar tu abdomen y el movimiento suave cuando se infla y se desinfla.
Encuentra esta sensación agradable que te transmite una experiencia de estar en contento,
De estar en tranquilidad.
Te sientes en armonía con lo que estás experimentando,
Con tus emociones,
En armonía con tus pensamientos.
Inhala,
Exhala.
Disfruta este momento de tranquilidad,
Con atención a tu respiración,
Inhala.
Con atención a tu respiración,
Exhala.
Al escuchar la campana y a tu propio tiempo,
Y agradeciéndote el esfuerzo personal realizado en esta meditación,
Da por terminado este periodo.
Ve moviendo suavemente los dedos de tus manos,
Mueve suavemente tus brazos,
Tu cuerpo,
Tu cuello y suavemente ve abriendo tus ojos,
Dando por terminada esta meditación.
Conoce a tu maestro
4.8 (60)
Reseñas Recientes
Lola
January 21, 2026
Magnífica
Gustavo
December 29, 2025
Buen día como estás gracias por compartir ésta hermosa práctica. Saludos.
Mar
October 6, 2025
Muy buena práctica para desarrollar la atención plena en la respiración.
Anahí
September 5, 2025
Me encanta, su voz y como hace los sudios de meditación sencillos, con pocas palabras las justas oara guiarte y sin música. Un 10, maravilloso 😍🥰😍
Omar
July 3, 2023
me encanta la meditación, gracias viryakirti
Oscar
November 5, 2021
Excelentes audios la manera que dirige es muy fácil conectar con la meditación
Edith
September 5, 2021
Realiza meditaciones guiadas muy fáciles de entender y de llevar. Gracias por todo.
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