Desarrollo de Amor Universal (30 min)
Esta es una de las meditaciones más bellas en el budismo ya que se basa en desarrollar amor y bondad hacia uno y hacia otras personas. Usaremos imágenes para ayudarnos a desarrollar esta emoción, sigue la guía de la meditación y disfrútala. Gracias por meditar con nosotros.
Transcripción
Gracias por acompañarnos en esta meditación,
En esta práctica vamos a realizar la meditación del desarrollo de amor universal,
Esta es una meditación muy bella ya que nos permite expresar pensamientos de calidez,
De bondad hacia otras personas,
Para poder realizar esta práctica,
Ves siguiendo las instrucciones y permite que en tu mente se conviertan en imágenes y que a través de estas imágenes puedas conectar con la emoción positiva del amor,
De la amabilidad,
Comienza por acomodar tu cuerpo en una postura cómoda,
En una postura agradable,
La postura que hayas elegido debe ser una postura en la que sientas estabilidad,
En la que sientas una comodidad y trata de buscar que esta postura sea una postura que te permita mantenerte con atención,
Acomoda tu cuerpo y permítete sentir la sensación de solidez,
La sensación de tener tu cuerpo relajado,
Siente la sensación de la tela en contacto con tu piel,
Siente la sensación de tener tu espalda derecha,
Tus hombros relajados y ligeramente hacia atrás,
Permitiéndote sentir la expansión de tu pecho,
La apertura de tu corazón,
Deja que tus manos reposen suavemente sobre tus rodillas o tu regazo,
Siente la sensación del aire fresco tocando tu piel,
Relaja tu mandíbula,
Relaja tu rostro,
Deja que tu lengua repose en el paladar,
Siente la sensación de tibieza,
De calidez en el interior de tu boca,
Siente como tu cuerpo se relaja en cada exhalación,
Inhala,
Exhala.
Meditación,
Desarrollo de amor universal.
En esta primera etapa,
Trae a tu mente una imagen,
Un recuerdo de ti misma,
De ti mismo,
Observando tu rostro,
Observando tu semblante y obsérvate con un rostro amable,
Con una sutil sonrisa y deséate que esté bien,
Que sea feliz,
Que tenga paz y tranquilidad,
Puedes repetir tu nombre al final de cada una de las frases,
Que esté bien,
Que sea feliz,
Que tenga paz y tranquilidad,
Si tu mente se distrae,
Amablemente regresa a tu meditación,
Que esté bien,
Que tenga paz y tranquilidad,
Que goce de buena salud.
En esta segunda etapa,
Trae a tu mente la imagen,
El rostro,
De una buena amiga o de un buen amigo,
Recuerda su semblante,
Recuérdalo con un rostro calmado,
Con un rostro sonriente y deséale que estés bien,
Que seas feliz,
Que tengas paz y tranquilidad,
Si tu mente se distrae,
Amablemente regresa a tu meditación,
Que estés bien amigo,
Que tengas paz y tranquilidad,
Que goces de buena salud.
En esta tercera etapa,
Trae a tu mente la imagen,
El rostro,
De una persona conocida,
Esto puede ser un vecino,
Un compañero de trabajo o alguien que te atiende en algún lugar,
Como el puesto de periódicos de la esquina o en un restaurante,
Trata de recrear en tu mente su rostro y obsérvalo con un semblante amable,
Con una sutil sonrisa,
Esta persona al igual que tú,
Quiere ser feliz,
Conecta con esto que nos une y deséale que estés bien,
Que seas feliz,
Que tengas paz y tranquilidad,
Que estés bien,
Que tengas paz y tranquilidad,
Que goces de buena salud.
En esta cuarta etapa,
Trae a tu mente a una persona con la que sientes un distanciamiento,
Este puede ser un amigo,
Un compañero de trabajo,
Alguien con el que tuviste alguna interacción que te hizo sentirte alejado de esta persona,
Esta persona al igual que tú,
Pasa a veces por situaciones de estrés,
Por situaciones que lo ponen en un momento en el que puede reaccionar,
Que puede decir algunas frases que realmente no desea,
Reconociendo que todos llegamos a equivocarnos en algún momento y en el fondo sabes que esta persona desea ser feliz,
Conecta con esto que nos une como seres humanos y deséale que estés bien,
Que tengas paz y tranquilidad,
Que goces de buena salud,
Que estés bien,
Que seas feliz,
Que tengas paz y tranquilidad.
En esta última etapa,
Expande esta emoción positiva hacia más y más personas,
Ese sentimiento de bondad,
De calidez,
Trayendo a tu mente la imagen de tus seres queridos,
Sus rostros,
Sus semblantes,
Observa los sonrientes,
Observa los contentos y desea que estemos bien,
Que seamos felices,
Que tengamos paz y tranquilidad,
Trae a tu mente más y más imágenes,
Más y más personas,
Puedes traer a tu mente a tus vecinos,
A tus compañeros de trabajo o de escuela,
Y a diferentes personas que te has encontrado en algún momento,
En la calle o en tu día a día,
Trae a tu mente a más y más personas deseando que todos estemos bien,
Que todos tengamos paz y tranquilidad y expande esta emoción positiva hacia más y más lugares,
Lugares cercanos a tu localidad,
A donde vives,
Personas que se encuentran en la calle caminando en este momento o transportándose hacia algún lugar,
Personas que se encuentran trabajando,
Haciendo su mejor esfuerzo y personas en sus hogares disfrutando de un momento agradable,
Personas de grandes ciudades o de pequeños poblados,
Niños,
Mujeres y hombres de todas las edades,
Que todos estemos bien,
Que todos seamos felices,
Que todos tengamos paz y tranquilidad,
Imagina personas de diferentes países,
De diferentes culturas,
Con diferentes formas de pensamiento,
Imaginando a todos los seres humanos sin excepción y a todos los seres vivos con los que compartimos este bello planeta,
Deseando que todos estemos bien,
Que todos tengamos paz y tranquilidad,
Y en el fondo de nuestro corazón,
Todos seamos siempre felices,
Al escuchar la campana y a tu propio tiempo,
Sin prisa,
Saliendo de tu meditación y agradecerte con una pequeña reverencia tu esfuerzo personal en esta meditación.
Conoce a tu maestro
