Suaviza El Día Desde El Corazón

Hay dias en los que todo pesa demasiado. Esos dias en los que has
reaccionado con más brusquedad de la que quisieras, en los que la
impaciencia se ha adelantado a la calma, en los que el cuerpo está
tenso y el corazón cerrado. Esta práctica es para exactamente ese
momento.

En nueve minutos, esta meditación te guía desde el estado de
activación y reactividad hacia una apertura suave del corazón.
Comenzamos con movimiento libre para dar salida a la energia
acumulada, seguimos con respiración consciente y una visualización
de luz que suaviza el cuerpo desde dentro, y llegamos a una práctica
de amor y compasión inspirada en la tradición del Loving Kindness,
adaptada para los momentos en los que más lo necesitas.

No hace falta estar bien para empezar. Puedes llegar exactamente
como estas.

Esta meditación incluye musica de fondo en frecuencia Alpha de 8 Hz,
asociada al estado de relajacion consciente y transicion entre la
activación mental y la calma profunda.

Transcript

Hola,

Soy Victoria.

Bienvenida a esta práctica.

Esta meditación es para esos días en los que sientes mucho.

Días en los que estás reactivo,

Con el cuerpo tenso.

Y quizás notas el corazón un poco cerrado.

No tienes que estar bien para empezar.

Puedes llegar exactamente como estás.

Así que antes de sentarte te voy a pedir.

.

.

Que te muevas.

Que comiences a mover los brazos de lado a lado,

Que muevas las caderas.

Que te haces pequeños saltos.

O hagas un poco de tapping,

Con pequeños toques suaves en distintas zonas del cuerpo.

Y este movimiento es estilo libre.

No hay forma de hacerlo bien o mal.

Simplemente la tuya es la que vale.

El movimiento ayuda a dar salida.

A esa energía extra de las emociones.

Ayuda a preparar el cuerpo para recibir algo diferente.

Así que continúa moviéndote y cuando estés listo.

Siéntate en el suelo con una silla con la espalda recta.

Inhala profundamente por la nariz.

Y al exhalar suelta todo el aire de la boca.

Y de nuevo inhala profundamente por la nariz.

Y exhala.

Y una última vez a tu propio ritmo.

Y continúa ahora respirando únicamente por la nariz.

Nota ahora los puntos de contacto.

De tu cuerpo con la silla,

Con el suelo.

Al inhalar notas como creces con la espalda hacia el cielo.

Y al exhalar te notas más enraizado en la tierra.

Y por un momento observa cómo te sientes sin juzgar.

Permite que una emoción o alguna imagen de tu experiencia actual venga a ti.

Visualiza ahora una luz suave y agradable que entraba por tu cabeza.

Y esa luz suaviza la frente,

Suaviza los ojos que parece que están sonriendo ligeramente.

Y suaviza la zona de tu boca suavizando los labios,

Los dientes,

El paladar,

La lengua y la mandíbula.

Y la boca quizás se abre ligeramente.

Esta luz baja ahora a la zona del cuello y del pecho,

Dando más espacio al corazón para latir y a los pulmones para respirar.

Y continúas llevando esa luz al resto del cuerpo,

Parando especialmente en aquellos lugares donde notes más tensión.

Quizás intentando suavizar.

Ahora conecta con el amor.

Piensa en alguien,

En una persona,

Una mascota,

Un ser.

Que te quiere mucho.

O a quien tú quieres mucho.

Puede ser alguien real o imaginado.

Te permite que te vengan imágenes,

Sonidos,

Recuerdos,

Emociones.

Y si te ayuda,

Quizás,

Céntrate en un recuerdo.

Y cómo te sentías en ese momento.

Nota qué pasa en tu corazón.

Se expande Quizás lo notas más abierto,

Te notas más ligero.

Lo que notes está bien.

Y ahora suelta esa memoria o ese recuerdo y quédate con la sensación.

En el corazón.

Y dirige ahora todo ese amor hacia ti mismo.

Permite que todas las células de tu cuerpo reciban ese amor.

Lleva ese amor ahora a tus seres queridos,

Conecta con tus familiares,

Amigos.

Gente que es especial para ti.

Expande ese amor.

Y nota cómo les alcanza.

Lleva ese amor ahora a personas que están sufriendo.

Pueden ser personas conocidas o desconocidas.

Permite que puedan recibir algo de esa calma y de ese amor.

Y lleva ese amor ahora a personas que no te cambien,

Quizás son enemigos.

No conectas especialmente.

Permite que ese amor les alcance.

Y si notas que hoy es demasiado hacer eso,

No pasa nada.

Simplemente te doy la opción de.

.

.

Enviar ese amor a ti mismo en su lugar.

Finalmente lleva ese amor a todos los seres vivos de este planeta.

Todo el universo,

Expándelo hasta el infinito.

Lleva ahora las manos al corazón y siente el contacto de las manos con tu piel.

Siente el agradecimiento por haber parado,

Por haberte dado espacio,

Por haber elegido suavizar en lugar de endurecer.

Y cuando estés listo,

Comienza a mover suavemente las manos.

Los dedos,

Abre los ojos poco a poco y vuelve aquí y ahora traído contigo algo de esta calma.

Gracias por practicar conmigo y hasta la próxima.

Reviews

Me ayuda muchísimo conectar con el corazón, gracias 🙏♥️