Respirar con ecuanimidad

En esta meditación enfocaremos la atención y calmaremos un poco la mente con ecuanimidad, utilizando las sensaciones del cuerpo y de la respiración. Aprenderemos a estar con las experiencias tal como son, agradables o desagradables, sin aferrarnos ni rechazarlas. Esta meditación nos ayuda a ganar espacio interno y estabilidad.

Transcript

Vamos a enfocar la atención y a calmar un poco la mente con ecuanimidad,

Utilizando las sensaciones del cuerpo y de la respiración.

La ecuanimidad es una mente estable hacia las experiencias de la vida,

Ya sean agradables o desagradables.

Es un poder estar con lo que ocurre,

Y nos permite relacionarnos mejor con lo que está pasando,

Con lo que sentimos,

Sin necesariamente tener que caer bajo su control,

Bajo lo primero que viene.

Y de ahí puede surgir una sensación interior de calma,

De libertad interna y también de fortaleza,

Porque no hemos de seguir necesariamente lo primero que viene o lo primero que sentimos,

Sino que tenemos más espacio interno para poder actuar desde ahí.

Para ello podemos empezar tomando una postura que nos resulte cómoda,

Sentados,

Sentadas,

En una silla,

En un sofá,

Un cojín o allí donde estemos.

Y podemos empezar recordando nuestras mejores aspiraciones.

¿Qué te gustaría ofrecerte a ti mismo,

A los que te rodean,

Al mundo?

Y puedes dejar que estas aspiraciones te acompañen ahora con lo que estás haciendo.

Internamente,

Date permiso para hacer una pausa.

Puedes conectar con una sensación de cierta calma,

De cierta tranquilidad,

De ahora no hay nada que hacer,

No hay nada que perseguir.

Quizá no te encuentres tranquila,

Tranquilo,

Eso es normal,

Pero podemos recordar algún momento de cierta calma,

De cierta estabilidad.

Recuérdalo para hacerlo presente aquí.

Y dentro de lo posible,

Hazlo desde una actitud de afecto,

Hacia ti mismo,

Hacia ti misma,

Hacia los demás.

Que te acompañe.

Y ahora,

Gradualmente,

Te puedes ir haciendo consciente del cuerpo,

Notando las sensaciones físicas que van surgiendo.

Por ejemplo,

Sensaciones de contacto,

Algún cosquilleo,

La temperatura.

Quizá notes agitación o tensión en algún sitio,

O ligereza.

Lo que haya,

Simplemente hazte consciente de ello.

Y si notas que estás apretando los músculos en algún sitio,

Puedes soltar un poco,

Aligerar un poco esa tensión,

Suavizar un poco ahí.

Y cuando te vaya bien,

Nota cómo respira el cuerpo.

Permítete ser consciente de las sensaciones de esta respiración al entrar y al salir del aire.

Donde más lo notes,

Donde te vaya mejor.

Y atiende a esas sensaciones con ecoanimidad.

Es decir,

Sin aferrarte a las sensaciones que surjan,

O a una idea de lo que tendría que surgir.

Y por otro lado,

Sin rechazar lo que vaya surgiendo que no te guste.

Atiende con esa mente más amplia,

Esa ecoanimidad,

Que es una estabilidad con lo que sea que vaya surgiendo.

Y si no notas esa ecoanimidad,

Es muy normal,

Es algo que entrenamos,

Que cultivamos.

Si notas que algo se te lleva,

Que estás rechazando algo,

Obsérvalo,

Observa esas energías.

Al observar directamente,

Con esa mente que puede mirar,

Que puede estar,

Vamos desarrollando esa ecoanimidad.

Observa todo lo que surja,

Como energías,

Sensaciones que van surgiendo en el cuerpo,

Al respirar,

En la experiencia,

A cada momento.

Y así ves notando lo que hay,

Y a tu ritmo vuelve a contactar con la respiración si la habías perdido.

La respiración es como un anclaje,

Un lugar al que volver.

Y seguimos así unos momentos.

Notar la respiración de esta manera nos permite ganar espacio interno,

Desde el cual notar lo que nos pasa,

Para poder relacionarnos mejor con ello y actuar desde ahí.

Para concluir podemos recordar nuestras mejores aspiraciones,

Como hemos hecho al principio,

Y dedicar esa energía para que se cumplan,

Imaginando su realización,

Que vamos hacia hacia esa dirección.

Que sea de beneficio para nosotros mismos y para los demás.

Muchas gracias.