Libérate del Estrés y la Ansiedad

¿Sientes el peso del estrés o la ansiedad acumulada? Esta meditación guiada de 10 minutos está diseñada para ayudarte a soltar poco a poco esa tensión que llevas dentro.

Con visualizaciones, respiración consciente y un ejercicio de anclaje, te acompaño a liberar el ruido mental, la presión en el cuerpo y las preocupaciones que te abruman. Es ideal para esos momentos en los que necesitas reconectar contigo, encontrar calma y crear un espacio interno de alivio y contención.

Esta práctica es perfecta para antes de dormir, después de una jornada estresante o como herramienta para regular tus emociones en momentos difíciles.

Regálate este tiempo para ti; tu cuerpo y mente lo agradecerán.

Transcript

Comencemos buscando una postura cómoda puedes estar sentado o recostado lo importante es que tu cuerpo pueda soltar poco a poco la tensión deja que tus hombros bajen que tu rostro se suavice y cuando estés listo,

Cierra los ojos En esta meditación te acompaño a liberar el estrés y la ansiedad acumulada a relajar tu cuerpo y mente y a reconectar con una sensación de calma interior Usaremos visualización y anclajes para ayudarte a soltar con intención aquello que ya no necesitas sostener Comienza tomando una inhalación profunda por la nariz y exhala lento por la boca Una vez más,

Inhala profundo por la nariz y exhala dejando ir cualquier tensión o expectativa Nota como poco a poco te vas relajando con cada respiración Ahora quiero que imagines que tu cuerpo es como un recipiente uno que ha ido recogiendo emociones,

Pensamientos,

Responsabilidades y que ahora tiene permiso de vaciarse Mientras sigues respirando,

Con cada exhalación suelta un poco más como si tu respiración barriera lo que ya no necesitas cargar Si sientes alguna presión en el pecho,

Ruido mental,

Nudos en el estómago no luches contra ello,

Solo obsérvalo,

Respíralo y permítete sentirlo aquí y ahora A veces esa ansiedad y todo el estrés que sientes no necesita una solución tangible Necesita que le reconozcas,

Que te permita sentirlo y hacerlo consciente Lleva ahora tu atención al centro de tu pecho Siente tu respiración aquí,

Tus latidos del corazón Comienza visualizando que estás en la orilla de un río tranquilo Es un lugar seguro,

Silencioso Puedes sentir el agua fluyendo frente a ti Miras hacia abajo y a tu lado ves una piedra Una piedra del tamaño justo para tus manos Pesada,

Sólida Y esa piedra representa todo lo que estás listo para dejar ir La ansiedad que llevas en silencio Las preocupaciones por el futuro Los pensamientos que te abruman Mientras traes a tu mente todo aquello que te genera ansiedad,

Que te produce estrés Visualizas como lentamente recoges esa piedra y la colocas entre tus manos Sientes su peso Observa como esa piedra carga ese estrés y esa ansiedad que llevas acumulada hace días Ese miedo a no poder con todo Las exigencias que te impones sin darte cuenta La presión de tener que estar bien todo el tiempo Permítete reconocerlo y prepárate para dejarlo ir Visualizas a la cuenta de tres como lanzas esa piedra al río bien lejos Inhala profundo por la nariz Y al exhalar en 3,

2,

1 Suéltala Observa como cae en el agua Como se hunde lentamente Como se aleja con la corriente Al dejarla caer empiezas a sentir lentamente tus manos mucho más livianas Logras recuperar la ligereza en tus hombros,

En tu cuello y en todo tu cuerpo Ya tienes el control de ti nuevamente Y mientras la ves alejarse repite internamente las siguientes afirmaciones Observa ahora como se siente tu cuerpo sin ese peso ¿Acaso se siente más liviano?

¿Más abierto?

¿Más presente?

Cuando sueltas lo que no te sirve puedes volver a tomar el timón de tu arco Así que ahora tómate unos instantes para disfrutar de esa sensación de relajación Y de presencia contigo mismo Conectaremos con un anclaje para regresar a esta calma y relajación cada vez que lo necesites Traerás a ti nuevamente esta sensación de alivio El anclaje será el siguiente gesto simple Apoyarás suavemente una mano en tu pecho Mientras conectas internamente con las siguientes afirmaciones Este es mi espacio de paz Así se siente estar en calma Mi lugar seguro soy yo Cada vez que necesites volver aquí podrás usar este gesto como anclaje para recordarte esta calma Puedes mantener tu mano en el pecho o puedes volverla a colocar en tu regazo Permanece unos instantes respirando en este estado Notando los cambios sutiles,

La ligereza en tu mente y la apertura en tu cuerpo Cuando te sientas listo puedes comenzar moviendo suavemente los dedos de tus manos De tus pies Nota como tus hombros y tu cuello se encuentran mucho más relajados Los músculos de tu rostro Y si lo deseas lleva una última inhalación profunda por la nariz Y ahora exhala por la boca Suelta todo lo que tengas Y ve lentamente volviendo a tu cuerpo,

A tu espacio Ahora suavemente abre tus ojos Y mientras sigues aquí conectando con este momento Quiero que te des las gracias por darte este espacio y liberarte de todo este estrés y ansiedad acumulada Tu cuerpo te lo agradece Gracias por acompañarme otro día más Nos vemos en la próxima sesión