Liberando Emociones

Esta meditación te invita a explorar tus emociones con una presencia suave y consciente. Hoy te acercarás a lo que sientes como si fueran mensajeros internos, reconociéndolos sin juicio ni resistencia. A través de la respiración y la escucha profunda, permitirás que estas cargas se suavicen, se abran y, finalmente, comiencen a disolverse. Date permiso de estar contigo, de sentir y de liberar. Este es un espacio seguro para volver a ti.

Música de fondo: Hightheta_brainwave por Wisslgisse
Fotografía: Fuu J en Unsplash

Transcript

Busca un lugar tranquilo,

Donde puedas entregarte por completo a la práctica sin ser interrumpida.

Siéntate o recuéstate con la espalda recta y los hombros relajados en una posición muy cómoda.

Cierra suavemente los ojos y coloca las manos sobre tu pecho o sobre tu abdomen como símbolo de autocuidado.

Hazte presente,

Reconoce que este es un espacio seguro para ti.

Permítete soltar,

Abrir,

Sanar.

Lleva tu atención a tu respiración.

Siente como el aire entra y sale.

Inhala lenta y profundamente por la nariz.

Siente como tu abdomen se expande.

Exhala por la boca,

Liberando cualquier tensión.

Imagina cómo,

Mientras inhalas,

Recibes luz,

Paz y fuerza,

Y con cada exhalación liberas oscuridad,

Peso y miedos.

Lleva tu atención a tu pecho,

Tu garganta y tu abdomen.

Lugar donde las emociones suelen habitar.

Permite que emerja cualquier sensación sin resistirla.

Y repite mentalmente,

Te veo,

Te reconozco y te dejo ser.

Si aparece una imagen,

Un recuerdo o una sensación corporal,

Simplemente obsérvala con suavidad,

Como si fueras testigo y no juez.

Respira profundo y date permiso de sentir,

Recordando que las emociones son energía en movimiento y que al darle ese espacio se transforman.

Ahora imagina que frente a ti hay una pequeña esfera de luz.

Respira profundamente y permite que,

De una forma natural,

Surge esta emoción que está presente en ti.

Déjala salir,

Nómbrala y colócala dentro de la esfera,

Sin juzgarla,

Solo reconociéndola.

Mira la esfera,

Date cuenta de que es parte de tu historia,

Parte de lo que eres.

Sin ella no serías la persona que eres hoy.

Dale permiso de estar aquí,

Sin resistirte,

Sin querer cambiarla,

Solo reconociéndola con amor y compasión.

Imagina que estás sentada en un lugar hermoso,

Puede ser un bosque,

Una playa,

Un río cristalino,

Un jardín o cualquier lugar que te transmita paz.

El aire es puro y el ambiente te envuelve con su calma.

Sostén frente a ti la esfera de luz que contiene la emoción que hoy has evocado.

Mírala,

Nota su tamaño,

Su color,

Su energía.

Ahora inhala profundamente y al exhalar imagina que la envuelves con una luz dorada.

Esa luz representa tu comprensión,

Tu compasión,

Tu perdón.

Y con amor observa como poco a poco la esfera comienza a disolverse.

Agradece su enseñanza y deja el aire.

Siente como el espacio que ocupaba dentro de ti ahora se llena de ligereza,

De calma y libertad.

Coloca tus manos sobre tu corazón y repite mentalmente o en voz baja Me permito soltar lo que ya no me sirve.

Me perdono por lo que no pude hacer o ser.

Estoy segura,

Estoy completa,

Estoy en paz.

Me abro a la vida con confianza y amor.

Siente como cada palabra se funde en todas las células de tu cuerpo como semillas que comienzan a florecer.

Y lleva tu atención nuevamente a tu respiración.

Inhala profundamente y exhala lentamente por la boca.

Agradece a tu corazón,

A tu mente y a tu espíritu por permitirte soltar,

Por abrir espacio para lo nuevo,

Para lo que está por venir.

Mueve suavemente tus manos,

Tus pies,

Tus hombros,

Sin prisa.

Y cuando te sientas lista,

Abre los ojos.

Estás en paz,

Estás en equilibrio,

Estás en ti.

Haréom Tat Sat