Yoga Nidra
El Yoga Nidra, es una poderosa técnica en la que aprendemos a relajarnos de manera consciente. El estado de relajación se alcanza cuando la consciencia se separa de la experiencia exterior (órganos sensoriales) y del sueño, entonces la mente se aquieta y se vuelve muy poderosa. En este estado podemos mejorar el esquema corporal, la capacidad de concentración, desarrollar la memoria, aumentar el conocimiento, la creatividad, descubrir nuestro potencial interior y reestructurar la mente.
Transcripción
Prepárate para la sesión de yoga nidra.
Túmbate,
Acomódate todo lo que puedas,
Estira bien el cuerpo y aflójalo.
Permite que los pies caigan hacia los lados y que las palmas de las manos miren al cielo.
Y si no lo has hecho todavía,
Cierra los ojos suavemente y manténlos cerrados durante toda la práctica.
Haz todos los ajustes necesarios para estar cómodo.
Recuerda que vas a permanecer inmóvil durante toda la sesión de yoga nidra.
No debe haber movimiento alguno ni consciente ni inconsciente.
Vas a practicar yoga nidra,
El sueño psíquico.
El único sentido que ha de permanecer despierto en ti es el oído.
Todos los demás sentidos se repliegan hacia tu interior.
El cuerpo se relaja pero la mente permanece despierta.
Relaja todo el cuerpo por completo.
Antes de comenzar,
Toma la firme determinación de no dormirte durante yoga nidra,
De permanecer consciente,
Siguiendo mis instrucciones como si de una cuerda se tratara o un hilo conductor que te guía por los espacios de tu mente.
Así que repite,
Voy a permanecer plenamente consciente todo el tiempo.
Si en algún momento aparece la sensación de sueño,
Deja las instrucciones de lado y haz tres respiraciones completas para llenarte de energía nueva.
Este cambio de ritmo te despejará y alejará la sensación de sueño.
Después vuelves a seguir atentamente mis instrucciones.
Toma ahora un par de respiraciones profundas y observa cómo con la inspiración se instala la calma y la armonía en tu cuerpo.
Siente al exhalar cómo te deshaces de todas las preocupaciones y el bagaje acumulado durante el día.
La inspiración es una experiencia de plenitud,
La inspiración es una experiencia de relajación.
Deja ahora que la respiración fluya y observa cómo eres capaz de sentir una sensación de armonía entre el cuerpo y la mente.
Toma consciencia de todo tu cuerpo tumbado sobre el suelo respirando.
Deja que se calme todo el cuerpo de pies a cabeza.
Permite que se ablande.
Siente tus piernas relajadas,
Tus brazos,
Manos,
Tronco y cabeza.
Todo el cuerpo relajado respirando.
La respiración sucede dentro de ti sin esfuerzo,
Suave,
Lenta y silenciosa.
Observa cómo se mueve tu respiración entre el ombligo y la garganta.
Déjate respirar sin forzar,
Sin intervenir,
Sin cambiar el ritmo natural de tu respiración.
Toda la atención en la respiración y te vas relajando más y más.
Vas a practicar yoga nidra intentando profundizar en tu concentración,
En tu visualización,
En tu experiencia interior que se despierta durante la práctica.
Lleva tu atención al entrono sonoro que te envuelve.
Toma consciencia de todos los sonidos que llegan a tus oídos.
Tus oídos registran todos los sonidos de tu entorno igual que un micrófono.
Mueve tu mente de un sonido a otro.
No analices,
Simplemente percibelos y déjalos marchar,
Identificándolos como mera vibración que se origina,
Crece y se va sin valorar,
Solo vibración.
No identifiques el origen del sonido,
Simplemente escúchalo.
Percátate así de todos los sonidos que te rodean.
Registra los sonidos más lejanos del exterior abriendo y expandiendo tu mente.
Los sonidos de este edificio,
De esta sala,
Del lugar en el que te encuentras,
Hasta los más cercanos como los sonidos de tu propio cuerpo.
El sonido de tu respiración,
El latir de tu corazón,
El sonido de tu sangre circulando por el cuerpo.
Intenta fijar tu atención en estos sonidos.
Intenta percibir el sonido de tu aliento fijando tu atención en el proceso respiratorio,
Tu cuerpo respirando de forma libre y natural.
Siente como todo el cuerpo se expande al inspirar y siente como se relaja al salir del aire.
Profundice en esta experiencia respiratoria.
Con cada inspiración el cuerpo se expande más y más y más.
Con cada inspiración tu cuerpo se relaja más y más y más.
Intensifica la conciencia de todo tu cuerpo tumbado sobre el suelo,
Todo el cuerpo relajado en completa inmovilidad,
Todo el cuerpo en calma,
Perfecta inmovilidad.
Sankalpa Ahora es el momento de repetir tu resolución personal o Sankalpa.
Se trata de una frase corta y concisa que repites tres veces mentalmente al iniciar la práctica de yoga nidra y al acabarla.
Es como una semilla que siembras en tu subconsciente y que te ayuda a despertar o potenciar algún aspecto positivo en tu vida.
Esta afirmación será realidad si la repites con asiduidad y convencimiento.
Si aún no has encontrado tu Sankalpa personal,
Puedes utilizar uno general de los que proponemos a continuación,
Como por ejemplo,
Tengo plena confianza y seguridad en mí,
O todo lo que emprendo es un éxito,
O encuentro mi camino espiritual.
Hayo en mí vida,
Armonía física y mental.
Repite ahora ya tu Sankalpa lleno de convicción y voluntad.
Siente que ya es una realidad en tu vida.
Repítelo tres veces.
Rotación de la conciencia A continuación vamos a hacer un recorrido rápido por todo el cuerpo,
Para tomar conciencia de cada una de las partes.
Es la rotación de la conciencia.
Intenta seguir el ritmo de mis instrucciones.
Tu atención tiene que moverse de forma rápida y continua.
No te pares en ningún momento.
Al principio puede resultar demasiado rápido,
Pero tu mente se acostumbrará al ritmo.
Puedes repetir conmigo mentalmente el nombre de cada parte del cuerpo,
O visualizarla,
O verla como si se iluminase por un instante,
Para tomar conciencia de ella.
No hagas esfuerzos,
Simplemente sigue mi voz y déjate guiar.
Recuerda,
No te duermas.
Lleva tu atención a las dos manos,
Dedos pulgares,
Dedos índices,
Dedos corazón,
Dedos anular,
Dedos meñiques,
Todos los dedos a la vez,
Palmas de las manos,
Dorso de la mano,
Muñecas,
Antebrazos,
Codos,
Brazos,
Hombros,
Axilas,
Costados,
Cintura,
Caderas,
Muslos,
Rodillas,
Pantorrillas,
Tobillos,
Talones,
Plantas de los pies,
Los cinco dedos de cada pie,
Empeines,
Pantorrillas,
Espinillas,
Rodillas,
Rótulas,
Muslos,
Fémures,
Ingles,
Pubis,
Genitales,
Bajo vientre,
Ombligo,
Plexo solar,
Esternón,
Toda la caja torácica,
Pecho,
Clavículas,
Garganta,
Cuello,
Barbilla,
Mandíbula,
Lengua,
Paladar,
Labio inferior,
Labio superior,
Mejillas,
Pómulos,
Fosas nasales,
Nariz,
Ojos,
Párpados,
Cejas,
Dientes,
El punto entre las cejas,
Frente,
Sienes,
Parte alta de la cabeza,
Coronilla,
Parte trasera de la cabeza,
Nuca,
Hueso occipital,
Cuello,
Vértebras cervicales,
Hombros,
Escápulas,
Parte dorsal de tu columna,
Zona lumbar,
Cada lado de la espalda,
Toda la columna entera,
Toda la columna,
Base de la columna,
Sacro,
Rabadilla,
Nalgas,
Espacio del suelo pélvico,
Periné,
Pubis,
Ombligo,
Plexo solar,
Centro del pecho,
Corazón,
Garganta,
Punto entre las cejas,
La frente que se va expandiendo y abriendo más y más,
Tu conciencia que se va abriendo.
Siente ahora todos los límites externos y contornos de tu cuerpo,
Desde los dedos de las manos,
Brazos,
Hombros,
Axilas,
Costados,
Caderas,
Piernas y pies,
Todo el contorno del cuerpo incluido la cabeza y el cuello.
Siente toda la parte anterior del cuerpo,
La cara,
Brazos,
Pecho,
Abdomen,
Piernas,
Pies,
Toda la parte anterior del cuerpo.
Lleva la atención a la parte posterior del cuerpo,
Talones,
Piernas,
Nalgas,
Toda la espalda,
Hombros,
Cabeza,
Toda la parte posterior del cuerpo.
Ahora toma conciencia de las partes más grandes del cuerpo,
Toda la pierna derecha,
La pierna izquierda,
Las dos piernas a la vez,
El brazo derecho,
El brazo izquierdo,
Ambos brazos al mismo tiempo,
La espalda,
El abdomen y el tórax juntos,
El cuello y la cabeza,
Los órganos internos.
Ahora intenta sentir todo el cuerpo,
Todo el cuerpo.
Siente todo el cuerpo al mismo tiempo,
El cuerpo desde los pies hasta la cabeza,
Desde la cabeza hasta los pies,
Todo el cuerpo.
Comprueba si sigues despierta,
Despierto,
Sigiendo tu propia práctica.
Siéntelo,
Todo el cuerpo,
Todo el cuerpo relajado.
Visualiza todo tu cuerpo relajado sobre el suelo,
En el cuerpo respirando en calma.
Respiración.
Toma conciencia ahora de cómo al inspirar el atomen sube y cómo al exhalar el atomen baja.
No tienes que hacer nada con la respiración,
Simplemente observar este movimiento de tu atomen.
Lleva la atención al pecho y observa cómo también se mueve un poquito el pecho con tu respiración.
Al inspirar hay una leve expansión y al exhalar un leve descenso.
Lleva la atención ahora al cuello,
Garganta y toma conciencia del aire que atraviesa y pasa por la garganta al inspirar hacia adentro,
Al interior de los pulmones y al exhalar hacia afuera.
Y ahora toma conciencia de la respiración pasando a través de las fosas nosales,
Como a mí inspirar los dos chorros de aire entran por cada fosa ya separados desde lejos y como salen para volver a separarse.
Empieza ahora a contar las respiraciones en orden inverso,
Empezando desde 27 hasta 0.
Te lo indico y luego tú continúas por tu cuenta.
Inspiro 27,
Expiro 27.
Inspiro 26,
Expiro 26.
Sigue así a tu ritmo.
Mantente consciente contando la respiración.
Si te equivocas,
Vuelves a empezar desde 27,
Sin distraerte,
Sin dormirte,
Siempre consciente.
Deja ya de contar,
No importa hasta dónde hayas llegado.
Vuelve con tu atención y observa atentamente el espacio de tu pantalla mental,
Chidakaksa.
Es tu espacio interno,
El espacio que tienes ante tus ojos,
Donde suceden todos los pensamientos,
Sueños,
Recuerdos.
Toda tu actividad mental tiene lugar en este espacio.
Retroceso.
Visualízate a ti misma en este espacio,
Tal cual estás ahora,
Practicando yoga nidra.
A continuación vas a retroceder en el día de hoy hasta el momento en el que despertaste esta mañana.
Te vas a ir visualizando en periodos de una media hora en media hora y te vas a visualizar como si te vieras en una foto,
En un flash,
En una diapositiva.
Y en ese momento intenta recordar qué sentías,
Qué pensabas,
Qué hacías,
Sin ningún tipo de implicación,
Como si fueras otra persona o como si estuvieras viendo la película de vida de otra persona.
Mantén la conciencia testigo.
Cuando llegues al momento en que despertaste esta mañana,
Vuelves directamente al presente.
Visualízate ahora tal y como estás en este momento.
¿Qué estás haciendo?
¿Qué piensas?
¿Qué sientes?
Retrocede hasta el momento en que estabas haciendo los calentamientos.
¿Qué sentías?
¿Qué pensabas?
Retrocede al momento en el que justamente entraste en esta sala.
Continúa retrocediendo por tu cuenta de media hora en media hora hasta el momento en que despertaste esta mañana.
Deja ya el retroceso y vuelve al momento presente.
No importa si has llegado hasta el momento del despertar.
Visualización.
A continuación te voy a proponer una serie de imágenes.
Deja que aparezcan por sí solas,
Observando las emociones que te producen.
No hagas ningún esfuerzo mental.
Déjate fluir,
Continuando con el ejercicio,
Manteniendo tu conciencia testigo.
Sigue el ritmo que te propongo.
No te pares en una imagen.
Es importante el movimiento en la visualización.
Visualiza la llama de una vela.
La llama de una vela.
Un desierto interminable.
Una pirámide en la arena.
El sol al amanecer.
Pájaros volando hacia el sol.
Nubes rojas en el cielo.
Un bebé sonriente.
El cielo azul.
La brisa fresca del mar.
Una tormenta.
Montañas nevadas.
Un campanario.
Las olas del mar en una playa desierta.
Un bosque en otoño.
Una manzana roja.
El fuego en la chimenea.
Una hoja flotando sobre el agua.
Un puente de piedra sobre un río.
Un camino polvoriento.
Una ventana abierta.
El cielo estrellado.
Una rosa roja.
Árboles mecidos por el viento.
Un campo de amapolas.
Un lago de agua cristalina.
Una águina planeando sobre el cielo.
Una lluvia torrencial.
La nieve cayendo sobre la tierra.
Un plato de sopa humeante.
Un camino nevado.
La sonrisa de un niño.
Una silla vacía.
Una encina anciana.
Un bosque de helechos.
Dunas de arena dorada.
Una casa en el campo.
Un prado verde.
Un paisaje submarino.
El mar en calma.
El mar en calma.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Un mar interminable.
Conoce a tu maestro
4.6 (142)
Reseñas Recientes
Kokys
February 19, 2025
Muchas gracias!
Ursula
December 8, 2023
Namasté 🙏🏻
Nico
May 25, 2022
Que meditación tan profunda 😍😍😍🙏🙏🙏
Aura
April 2, 2022
Excelente meditación 🙏💕 mil gracias 🙏
Kiko
January 29, 2022
Gracias, estuvo genial
Guiye
January 23, 2022
Muy buena , me ha encantado.. muchas gracias 🙏
Fabio
August 30, 2020
Excelente Meditacion Gracias 🙏 Namaste 🙌
Miguel
July 6, 2020
Muy buena sesión.... Namasté..🙏
Mariana
April 3, 2020
Hermoso!!! Me encantó! Gracias!! Namasté 🌈🧘🏼♀️💜💚!!!
Juan
March 28, 2020
Eficaz y placentera. Muy bonito. Gracias por compartir 🙏🏽
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