Se Consciente De Tu Respiración

En esta práctica de Mindfulness orientada a la respiración, aprenderemos ser conscientes de la misma, utilizaremos como objetos atencionales el movimiento del pecho, el aire entrado y saliendo de las fosas nasales, la temperatura del mismo y el sonido que produce.

Transcript

Hola,

Esta es una nueva meditación enfocada a tu respiración,

Busca un lugar en donde te puedas sentar,

Escoge una postura cómoda,

Cierra tus ojos e inhala de manera profunda tres veces,

Muy bien,

A partir de este momento te voy a pedir que solamente sigas el sonido de mi voz,

No existe una manera de hacerlo bien o hacerlo mal,

La manera en que tú lo hagas es la adecuada,

Te voy a pedir que enfoques tu atención en tu pecho,

Nota cómo tu pecho sube cuando inhalas y cómo baja cuando exhalas,

Nota cómo sube y cómo baja,

En este momento darte cuenta de eso es la única actividad que tienes que hacer,

Sube y baja,

No es necesario que cambies tu forma de respirar,

Sigue respirando como siempre lo haces,

Simplemente date cuenta de cómo tu pecho sube y baja,

Si mientras haces esto aparece un pensamiento que te quiera distraer,

Te voy a pedir que lo escuches,

Que identifiques qué te quiere decir y una vez que lo hayas hecho déjalo ir y regresa tu atención nuevamente en tu pecho,

Si aparece alguna distracción en forma de sensación corporal interna te voy a pedir que experimentes esa sensación,

Que lo hagas con aceptación con curiosidad,

Que no juzgues esa sensación,

Que la dejes estar y una vez que lo hayas hecho regresa tu respiración a la normalidad muy bien,

Ahora te voy a pedir que enfoques tu atención a tus fosas nasales nota cómo el aire entra cuando inhala y nota cómo el aire sale cuando exhalas nota eso,

Nota cómo el aire entra al inhalar y cómo sale al exhalar,

Sé consciente de tu respiración,

Inclusive intenta identificar una pequeña pausa que existe entre el momento de inhalar y el momento de exhalar,

Hay una pequeña pausa,

Intenta identificarla,

Si mientras haces esto aparece un pensamiento que te quiera distraer te voy a pedir que lo escuches,

Que identifiques qué te quiere decir,

Que lo dejes ir y regreses tu atención nuevamente a identificar la pausa que existe en tu respiración,

Igualmente si aparece alguna sensación corporal interna que te quiera distraer te voy a pedir que experimentes esa sensación con apertura,

Curiosidad y regreses tu atención nuevamente a tu respiración,

Puedes intentar también identificar cómo es el olor en el lugar en el que estás,

Intenta identificar la temperatura del aire cuando inhalas y la temperatura del aire cuando exhalas,

Si es frío o es caliente,

Trata de notar eso muy bien ya para finalizar te voy a pedir que intentes escuchar el sonido de tu respiración,

Intenta escuchar el sonido de tu respiración mientras haces esto date cuenta de quién es la persona que está escuchando,

Muy bien te voy a pedir que recuerdes cómo es el lugar en el que estás y una vez que lo hayas hecho de manera gradual y lenta abre los ojos,

Muy bien tu meditación a la respiración ha concluido,

Que tengas un maravilloso y hermoso día

Reviews

Gracias por este momento presente 🙏

Gracias! Soy brasileña y estoy viviendo en Argentina para estudiar medicina... tengo muchas cosas a hacer y los estudios a veces me dejan estresada. Esta meditación es buenísima, pues mi ❤️ queda acelerado y siempre que respiro bien y medito ya vuelve al normal.

Realmente me ayudó a centrarme en la respiración . Apenas me distraje. Una voz muy relajante.