Meditación Para Estar En Paz

En esta práctica meditativa exploramos cómo es habitar la presencia, reconociendo que somos la consciencia que todo lo observa y en donde ocurren las experiencias. Tomamos distancia de los pensamientos y de las sensaciones corporales para entrar en el silencio y la paz absoluta.
Esta meditación forma parte del grupo online semanal de práctica meditativa. Si querés formar parte, escribime.

Transcript

Pues vamos a empezar.

Nos ponemos cómodos ahí en el asiento voy a silenciar así Hola Katy.

Ahí si nos apetece cerramos los ojos.

Y revisamos la postura.

Tomamos contacto con el cuerpo.

Sentimos el contacto con el asiento.

El contacto con el suelo.

Y el contacto de la piel con la ropa.

Y se trata de adoptar una actitud de dignidad.

De habitar el cuerpo dignamente con presencia estando en él,

Sintiéndolo.

Sintiendo y aceptando lo que haya ahora mismo,

En este momento.

También vamos a tomar contacto con la respiración.

Y se trata de simplemente notar cómo el aire entra y sale.

Y la respiración que es más sutil que el cuerpo.

Nos conecta con lo que es el mundo emocional.

La energía y el estado de ánimo.

Lo que observo reconozco.

¿Qué hay ahora en mí?

Y si no siento nada.

.

.

Reconozco la nada.

Como parte de la experiencia.

Y se trata de permanecer ahí,

En contacto con la respiración.

Notando,

Observando,

Cuando.

.

.

Aparece un surgimiento que nos atrapa en el momento en que me doy cuenta Vuelvo a la respiración.

Y es entrando en la quietud,

En este silencio que parece que.

.

.

Aparece esa conciencia testigo.

En realidad siempre está ahí.

Es como que está en un segundo plano como detrás de la experiencia.

Y esta conciencia testigo es la que observa.

Observa los pensamientos que aparecen y desaparecen.

Observa los sonidos.

Que también aparecen y desaparecen.

Y observa las sensaciones físicas que aparecen.

Parecen ser más estables.

Pero siempre desaparecen,

Tarde o temprano.

Y ahí podemos reconocer que todo el mundo.

.

.

De la superficie,

De las formas,

Es cambiante.

Es limitado en el tiempo.

Ya que tiene un comienzo y un fin En cambio esta sensación de ser la conciencia testigo,

El observador,

No cambia.

E incluso podemos ir un paso más allá y observar a esta parte de nosotros que observa.

Observar a la parte que se da cuenta.

De experiencia.

Y ahí la sensación es como si nos colocáramos detrás del todo.

Como estar contra la pared y no haya más espacio detrás.

Sea como sea que sea la experiencia para cada uno.

Está bien que sea así.

Lo que nos quita,

Nos roba mucha atención es intentar que sea diferente a como es.

Cuando me reconozco como el cielo Dejo que las nubes pasen.

De alguna manera es reconocer que la experiencia sucede en nosotros.

Y no somos la experiencia.

Si suceden pensamientos,

No somos los pensamientos.

Y si me encuentro luchando contra los pensamientos.

.

.

Reconozco que es pensamiento contra pensamiento.

Hay una parte de mi mente que me está contando algo del pasado,

Del futuro u opinando.

Y otra que dice que no debería estar sucediendo eso.

Todos son pensamientos.

Y para eso usamos temporalmente el recurso de la respiración.

Para quitar energía a los pensamientos y poner la atención en el presente.

Y la cuestión no es si pensar más o pensar menos,

Ya que los pensamientos ocurren en el presente.

Sino cuánta atención ponemos ahí.

Y no podemos congelar la experiencia,

Congelar la atención.

Es cambiante.

La cuestión es quitarnos del medio,

Dejar de opinar,

Dejar de luchar,

Soltar expectativas.

Soltar ideas de cómo debería de ser.

Mismo soltar la intención de meditar soltar la idea de que hemos de llegar a algún sitio diferente al que estamos ahora Y todo esto nos lleva a la aceptación.

Acepto que la experiencia es como es,

No lucho contra ella.

Así como el cielo no lucha con las nubes.

No opina de las nubes.

Deja que las nubes aparezcan.

Se despliegan y desaparezcan.

El cielo no tiene que hacer nada para ser cielo.

Así como el ser no tiene que hacer nada para ser.

Porque ya es Seguramente suceda.

El aceptar la experiencia tal y como es.

Siento paz.

Y si no siento paz,

Acepto.

Que no siento paz.

Y eso me hará sentir paz.

Un acto de entregarse.

Al momento presente.

Soltando el control,

Soltando expectativas Y si no puedo soltar el control,

Soltar expectativas.

.

.

Acepto.

Que ahora mismo no puedo.

No hay nada malo en ello.

Suelto la idea de que debería de poder.

Acepto la experiencia tal y como es ahora.

Bien y muy lentamente quienes tengan los ojos cerrados los vamos abriendo.

Dejando entrar la luz.

.

.

Los objetos.

Intentando que no cambie la experiencia entre ojos cerrados y ojos abiertos.