Meditacion Caminando

Una meditación sencilla en donde vamos a hacernos concientes de nuestro caminar, meditación informal.
Ideal para usarse después de haber pasado mucho tiempo quietos. Tiene beneficios potentes para enraizarnos con el presente.

Transcript

Bienvenidos a esta meditación caminando.

Al interactuar con esta sesión,

Estamos tomando un rol activo en la mejora de nuestra salud física,

Mental y emocional.

Vamos a empezar por pararnos derechos brazos a los costados,

Manos abiertas.

Respirando con atención.

Inhalando,

Llenando el cuerpo.

Bien atentos a la respiración.

Y vamos a empezar a caminar moviendo primero el pie izquierdo lento despacio.

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Y apoyando el talón suavemente sentimos la presión del piso.

Tocando la planta,

Los dedos.

Bien atentos,

Moviendo el pie,

Pasando a la pierna derecha.

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Un paso a la vez,

Talón.

Planta dedos.

Y nos vamos moviendo talón,

Planta y dedos.

Bien atentos al movimiento,

Haciendo equilibrio.

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Observando con curiosidad.

Las sensaciones del caminar.

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Talón,

Planta y dedos.

Talón,

Planta y dedos.

Poniendo atención en los tobillos,

Subiendo y subiendo la atención.

Notando el movimiento de los tobillos.

Las sensaciones.

Que causa el caminar.

Poniendo atención.

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En las rodillas.

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El movimiento y las sensaciones del caminar.

Concientes de cada movimiento de las piernas.

Notando las piernas enteras.

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Cuando caminamos.

Con atención plena.

Notando también los glúteos.

Y el movimiento de las caderas.

Con cada paso atento que hacemos.

Lento.

Conscientes atentos.

Y podemos acelerar un poco el paso.

Sin perder la atención.

En el movimiento.

Solo un poco más rápido.

Si nos distraemos,

Nos detenemos.

Espalda derecha.

.

.

Brazos a los costados,

Mentón hacia atrás.

Y empezamos de nuevo.

Talón,

Planta y dedos.

Talón,

Planta y dedos.

Y acelerando un poco más el paso.

Casi cerca de nuestra velocidad normal del caminar.

Un poco más rápido.

Ya a paso normal.

Y acelerando un poquito más,

Poquito más rápido.

Un poquito más rápido que nuestra velocidad normal.

Atentos al movimiento talón planta y dedos talón planta y dedos movimiento de cadera de rodillas talones.

Movimiento de los tobillos,

De los brazos.

Manos relajadas.

Y bajamos con cada paso la velocidad de un poquito y un poquito y un poquito.

Hasta llegar bien lento Lento,

Lento.

Atentos,

Atentos.

A cada paso.

Y dando el último paso.

Nos quedamos quietos.

Brazos a los costados manos relajadas,

Pies relajados.

Espalda derecha.

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Mentón hacia atrás soltamos la frente,

Cerramos los ojos.

Soltamos la mandíbula Y respiramos.

Conscientemente atentos.

Tensión plena a la respiración.

Refrescando el cuerpo con aire limpio.

Gracias por acompañarme en esta sesión.

Nos vemos la próxima.