Ser Eso. Método Nidra

Una práctica que brinda la oportunidad de fundirse con la esencia, la luz que habita lo sagrado en ti hecho materia que es tu cuerpo. Trabajo atencional sostenido sin esfuerzo a través de visualización relacionada con el cuerpo sutil y chakras. Permite que la práctica se vaya dando sin forzar en exceso la concentración. La atención sostenida en la experiencia que se presenta, acogiendo todo.
Esta grabación ha sido editada de una sesión en vivo del grupo 21 días de proceso de meditación yoga nidra.

Transcript

Ve preparándote para la práctica de yoga nidra,

Tumbándote en savasana,

A tu ritmo.

No hay ningún apuro.

Tienes todo el tiempo.

Observa que tus manos queden mirando hacia arriba con los brazos separados del cuerpo,

Las piernas separadas y los pies caen relajados hacia el exterior.

Observa que cabeza,

Cuello y columna quedan alineados.

Haz cualquier ajuste que consideres necesario para permanecer en completa inmovilidad durante toda la práctica de yoga nidra.

Ve observando la comodidad de la postura de savasana y entregando todo el peso de tu cuerpo a la tierra.

Entregas todo el peso de tu cuerpo en confianza y con cariño y llevas toda la atención a observar aquellas partes de tu cuerpo en contacto con la tierra.

Cuando te veas cómoda,

Cómodo en la postura de savasana,

Toma varias respiraciones profundas,

Lentas,

Suaves,

Llevando el aire sin ningún esfuerzo hacia la base de los pulmones con esa alegría interior de sentir el milagro de la vida que sucede con cada respiración y para exhalar por la boca,

Sueltas el aire en un suspiro alegre y te abandonas sobre la tierra.

La tierra te acoge,

Te protege y poco a poco vas dejando que la respiración se vuelva natural y vas la atención a la respiración.

Dejas que tu atención se posee en el abdomen,

La sigue,

La acompaña,

Observa como la respiración agradece tu ayuda pero no la necesita en este momento y la dejas libre y la observas.

La expresión del rostro,

Floja,

Quizás la mandíbura te haya quedado suelta después de exhalar por la boca y si no,

Acomódala,

La abres,

La liberas y vas dejando que cada músculo del rostro se afloje.

Observa si tus ojos tienen movimiento,

Todas las sensaciones alrededor de la órbita ocular.

Vas dejando que los ojos descansen hacia la parte posterior del cerebro,

Aflojando cualquier enfoque en una mirada amplia,

Periférica.

Toda tu expresión floja.

Tus ojos como una flor de loto flotando sobre la quietud del agua.

Tus ojos en los ojos de la totalidad,

Consciente de toda la experiencia,

Creando espacio.

Al mismo tiempo es quien observa y lo ha observado y te das cuenta.

Y sin mover ningún músculo del rostro,

Dibujas una sonrisa bajo la piel y te das cuenta como un plano diferente de percepción se está abriendo.

Es un plano quizás íntimo,

Espacioso,

Acogedor,

Donde tienen cabida todas las experiencias,

Todas las sensaciones.

Te invito a que acojas toda sensación,

Toda experiencia,

Todo pensamiento que surja durante la práctica,

Como una oportunidad de encuentro con la esencia y la dulzura del ser.

A partir de ahora evitas cualquier movimiento,

Sostienes siempre que sea posible las ganas de moverte.

Durante toda la práctica de Yoganidra permanecerás consciente,

Siguiendo mis instrucciones de la mejor manera posible.

Y no te preocupes si algo no entiendes o si en algún momento te perdiste.

Recuerda que tu cuerpo escucha,

Aunque no seas consciente de ello.

Te invito a que acojas mi voz como una voz amiga que te acompañará durante esta práctica de Yoganidra.

Permite que mis palabras sean la guía que tu sabiduría interior utilice para manifestarse a través de la experiencia de esta práctica.

De nuevo observas tu cuerpo.

La respiración natural fluye a través de la experiencia de tu cuerpo en quietud,

Todo tu cuerpo entregado a la tierra.

Observa las sensaciones a través de la piel,

Haciendo un recorrido por el perímetro de tu cuerpo.

La mirada interna en los ojos pasivos de la totalidad se asoman sin esfuerzo al espacio de la frente,

Percibiendo toda la información que llega a través del cuerpo.

Observas,

Te das cuenta.

Estás recibiendo todos los sonidos que llegan del exterior de esta habitación.

Todos los sonidos simultáneamente.

Te das cuenta cómo puedes percibir todos los sonidos en el espacio de la conciencia,

Desde el espacio a través de tu frente,

Todo tu cuerpo suelto y relajado,

En completa quietud y armonía.

Los oídos sueltos,

Relajados,

Perciben sin esfuerzo todos los sonidos.

Percibes el entorno sonoro que te envuelve,

Quizás ahora los sonidos más cercanos,

Los sonidos del interior de esta habitación.

Identifica los sonidos del interior de la habitación,

Los sonidos de tu propio cuerpo y el sonido de tu respiración natural,

Espontánea,

Quizás los latidos del corazón.

Observas el amplio espacio que aloja el corazón,

Tu corazón generoso,

Vital,

Contento,

Alegre.

Estás sintiendo el impacto de la energía del corazón desplegarse por la totalidad del conjunto cuerpo-mente,

Una red de información interconectada que fluye a través de tu conciencia.

Sigue consciente y desde ese lugar,

En este estado de completa calma y armonía intuitiva natural,

Con la frecuencia elevada del corazón,

Comienzas a visualizar tu Sankalpa.

Lo visualizas con calma,

Con todo detalle.

Estás visualizando tu resolución,

Tu propósito personal.

Lo visualizas en ese espacio de la conciencia.

Permites que todo tu cuerpo participe de la experiencia,

Sintiéndolo,

Experimentándolo,

Permitiendo que cada célula,

Como un fractal líquido,

Refleje y proyecte toda la potencialidad de tu Sankalpa.

Repítelo mentalmente tres veces,

Con total atención y convicción.

Sigues visualizándolo mientras lo repites mentalmente tres veces ahora,

En gratitud,

Entregándote a tu Sankalpa.

Dejas de pensar en tu Sankalpa y lleva de nuevo la atención a todo tu cuerpo tumbado en sabásana.

Tu atención está percibiendo toda información que surge a través de la quietud de tu cuerpo,

El sentir que se expresa a través de la piel.

Lo percibes desde el centro de la frente.

Toda sensación la percibes desde el espacio de la conciencia.

Desde ese lugar,

Percibes todo tu cuerpo relajado.

Te guiaré siguiendo un recorrido alrededor de tu cuerpo.

Lleva la atención a cada una de esas partes.

Sigue mi ritmo,

No te detengas y deja que se exprese la información a través del espacio de la frente.

Lleva la luz de la conciencia a la mano derecha,

Toda la presencia a la mano derecha,

Al pulgar de la mano derecha,

Dedo índice,

Dedo corazón,

Dedo anular,

Dedo meñique,

Dorso y palma de la mano derecha.

Sigue consciente.

Muñeca,

Codo derecho,

Hombro,

Axila costado derecho,

Muslo derecho,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Arco del pie derecho,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo y dedo pequeño del pie derecho.

Todo el pie derecho.

Todo el pie derecho.

Sigue consciente.

Mi voz te guía.

Tobillo derecho,

Pantorrilla,

Rodilla,

Muslo derecho,

Cintura,

Todo el costado derecho,

Axila,

Hombro,

Brazo,

Codo,

Antebrazo,

Muñeca,

Toda la mano derecha.

Estás percibiendo todo el lado derecho.

Siente el lado derecho.

Observa las diferencias con el lado izquierdo y lleva ahora la luz de tu conciencia a la mano izquierda,

Al pulgar de la mano izquierda,

Dedo índice,

Dedo anular,

Dedo pequeño,

Dorso y palma de la mano izquierda,

Muñeca,

Codo izquierdo,

Hombro izquierdo,

Axila costado izquierdo,

Cintura izquierda,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Arco del pie izquierdo,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo y dedo pequeño del pie izquierdo.

Todo el pie izquierdo.

Todo el pie izquierdo.

Sigue consciente.

Observa si aún sigues consciente.

Tobillo izquierdo,

Pantorrilla,

Rodilla,

Muslo,

Cintura,

Costado izquierdo,

Axila,

Hombro,

Brazo,

Codo,

Antebrazo,

Muñeca,

Toda la mano izquierda.

Estás sintiendo todo el lado izquierdo.

Percibe todo el lado izquierdo de tu cuerpo.

Siente ahora ambos pies simultáneamente.

Ambos pies,

Ambas pantorrillas,

Tibias,

Gemelos,

Rodillas,

Parte posterior de las rodillas,

Muslos,

Cara interna,

Externa,

Posterior,

Ingles,

Genitales,

Nalga derecha,

Nalga izquierda,

Coxis,

Sacro,

Abdomen,

Espalda lumbar,

Pecho,

Homoplato derecho,

Homoplato izquierdo,

Espalda dorsal,

Cuello,

Cervicales,

Boca,

El interior de la boca,

Lengua,

Nariz,

Ojos,

Frente,

Toda la cabeza,

Parte superior,

Parte posterior.

Todo tu cuerpo.

Todo tu cuerpo en unidad.

Intensifica la tensión.

Sigues consciente.

Todo tu cuerpo en unidad.

Siente ahora la cara anterior de tu densidad física.

El espacio delante de ti.

Siente todo tu cuerpo por la parte posterior.

La densidad física de la parte posterior.

Todo el espacio detrás de ti.

Siente el lado derecho del cuerpo.

La densidad física del lado derecho.

El espacio a tu derecha.

Siente el lado izquierdo del cuerpo.

La densidad del lado izquierdo.

Todo el espacio a tu izquierda.

La parte inferior de tu cuerpo.

El espacio debajo de ti.

La parte superior de tu cuerpo.

El espacio encima de ti.

Todo tu cuerpo en su totalidad.

Todo tu cuerpo integrado.

Siente la densidad de todo tu cuerpo en unidad.

Percibe el espacio que envuelve todo tu cuerpo.

Todo el espacio alrededor.

Todo el espacio a tu alrededor.

Tu cuerpo y el espacio como un mismo todo.

Tú en el todo,

El todo en ti.

Sientes como a través de esa totalidad entre el mundo interno y lo externo,

La respiración natural fluye.

Observas la respiración natural y espontánea.

Sientes el aire como ingresa por las fosas nasales y se dirige hacia la parte posterior de los ojos,

Al interior.

Percibes también el aire al salir,

Su temperatura.

Sientes el aire como dos finos hilos de color rojo que se dirigen hacia la parte posterior de la frente.

Continúa con la visualización del aire como dos finos hilos de color rojo que se dirigen a la parte posterior de la frente y mentalmente con la inhalación dices LAM internamente.

Con cada respiración LAM.

El aire como dos finos hilos de color rojo y repites mentalmente con cada respiración LAM mentalmente.

Continúa tu ritmo.

Cuando el aire es exhalado mantienes la tensión en el espacio de la frente y dejas que el aire salga libre repitiendo el mantra LAM.

Ahora visualiza los dos finos hilos pero esta vez de color naranja.

Trata de visualizar el aire de color naranja que entra por la nariz,

Se dirige hacia la parte posterior de la frente y repites el mantra VAM con cada respiración.

La tensión en el espacio de la frente y la exhalación libre.

El mantra sigue resonando en el espacio de la conciencia.

Esos finos hilos ahora se tornan en un color amarillo.

Observas la respiración como dos finos hilos de color amarillo que entran por la nariz,

Se dirigen hacia la parte posterior de la frente y repites el mantra RAM con cada respiración.

La exhalación libre y la tensión en el espacio de chidakas.

El mantra RAM.

Dejas que el aire entre cuando tenga que entrar,

No dirigir la respiración.

La exhalación libre.

Observa ahora la respiración como dos finos hilos de color verde.

Dos finos hilos de color verde que entran por las fosas nasales de forma natural y se dirigen a la parte posterior de la frente.

Conciencia en chidakasha.

La exhalación se va libre y repites el mantra YAM con cada respiración.

Visualiza ahora la respiración,

El aire como dos finos hilos de color azul.

Dos finos hilos de color azul se dirigen hacia la parte posterior de la frente.

La respiración sale sola.

La exhalación libre.

Conciencia en chidakasha.

Y repites el mantra HAM.

Observa ahora la respiración como dos finos hilos de color púrpura que se dirigen a la parte posterior de la frente.

Sigue consciente.

Deja que la respiración fluya libre y natural.

Conciencia en el espacio de la frente.

La respiración como dos finos hilos de color púrpura.

El mantra OM,

OM,

OM.

Observas el espacio de la frente.

La respiración ahora de un brillante color blanco.

Dos finos hilos de color blanco.

El mantra OM,

OM,

OM.

Conciencia en chidakasha.

Deja de repetir el mantra OM y mantienes la observación en el espacio de la frente,

En el amplio espacio de la conciencia.

Chidakasha.

Sigue consciente.

Estás practicando Yoganidra.

Conciencia interconectada,

Un flujo continuo de información-energía entre el espacio de tu conciencia individual y el espacio de la conciencia universal.

Sientes el espacio frente a ti con los ojos cerrados.

En ese espacio,

Visualízate a ti en la postura de meditación.

Visualízate en la postura de meditación en el espacio de chidakasha.

Estás viéndote en la postura de meditación.

Frente a ti,

Hay alguien en la misma postura de meditación.

Quizás sea tu reflejo.

Tal vez sea alguien más,

Alguien significativo,

Especial.

Quizás sea conocido o quizás no.

Observas frente a ti en la misma postura de meditación.

Del centro de tu frente,

Una luz que se comunica con el centro de la frente de la otra persona frente a ti,

De la otra forma.

La misma luz interconectada,

De frente a frente.

Ambos respiráis a través de esta luz en el centro de la frente.

Al inhalar,

Sientes la fuerza de la luz en tu frente.

Con la exhalación,

La luz toca su frente.

Con cada inhalación,

La luz toca tu propia frente.

Y con cada exhalación,

La luz toca su frente.

Un continuo flujo.

Continúa visualizando.

Mantén la observación.

Intensifica la atención en el espacio de la conciencia.

Sólo observa.

Consciencia testigo.

Estás observando el espacio abierto de la conciencia a través de la frente.

Sigue consciente.

Escuchas mi voz como una voz amiga que te guía,

Te acompaña.

En el centro del espacio,

Una luz brillante.

Visualiza ahora un punto de luz en el centro de la frente.

Centra la atención en la luz,

Manteniéndola.

Date cuenta,

Tal vez,

Del centro del punto de luz emergen brillantes círculos que pulsan hacia el exterior.

Aros concéntricos que pulsan hacia el exterior.

Pulsan a tu ritmo,

Cada vez más grandes.

La luz crece,

Cada vez se hace más grande,

Abarcando más espacio,

Hasta fundirse con el espacio de la conciencia.

Observa.

Deja que la luz se funda en uno con el espacio de la conciencia.

Toda tu experiencia se está integrando,

Armonizando.

Sientes cómo la luz fluye alrededor de ti y a través de ti,

Como un todo integrado,

Como un mismo todo,

Una red interconectada de información que fluye continuamente a través de ti.

Estás permitiendo que suceda.

Entrégate.

Conciencia que crea,

Conciencia que habita,

La misma conciencia que se autoobserva a través de tu experiencia.

Observas el vasto espacio de la conciencia y al mismo tiempo date cuenta como el mismo vasto espacio de la conciencia es quien observa,

Una red interconectada de información.

Estás permitiendo que brote toda cualidad elevada de tu corazón.

Puedes experimentar un sentimiento natural,

Un amor que acoge toda expresión de la creación.

Permites que suceda,

Experimenta.

Te sientes dichosa,

Dichoso,

En gratitud con esta experiencia de la creación,

Un estado perfecto de ecuanimidad,

Un profundo estado de gratitud que fluye a través de ti sin aferrarse,

En un flujo continuo,

Un ritmo constante y continuo.

No se detiene,

Fluye de forma natural cumpliendo con el principio fundamental de cooperación que rige la existencia.

Yo soy eso,

Que fluye a través de mi experiencia.

Yo soy eso,

Eso,

Ser experiencia,

Todo tu cuerpo integrado,

Máxima expresión creadora.

Estás encarnando tu poder creador en este momento para visualizar tu Sankalpa.

Comienza a vivir,

A dejar que tu Sankalpa fluya a través de ti,

Tu resolución personal,

Tu propósito real de vida.

Lo vives con todo detalle.

Dejas que fluya a través de esa red de información interconectada.

Continúa visualizándolo,

Sintiéndolo,

Permitiendo que fluya a través de ti.

Y en esa frase corta,

En presente y en afirmativo,

Comienza a repetirlo mentalmente.

Repite tu Sankalpa mentalmente,

Ahora.

Deja de repetir tu Sankalpa y observa cómo te sientes.

En este estado dichoso,

En gratitud,

Con toda dimensionalidad,

En perfecta armonía,

Sientes cómo fluye la respiración a través de ti.

Un continuo movimiento que sostiene la vida que puedes experimentar.

Observas el movimiento del abdomen en tu estructura física.

Inhala profundo,

Consciente,

Sintiendo el milagro de la vida que sucede con cada inhalación y cada exhalación natural.

Inhalas profundo con una sonrisa bajo la piel que habitas.

Exhalas por la boca en un suspiro alegre,

Dulce.

Sientes tu cuerpo tumbado en sabásana.

Tomas conciencia de las referencias de la habitación,

La postura,

El lugar que ocupas,

Elementos que recuerdes en el exterior de la habitación.

Y vas dejando que los sentidos vuelvan a conectar,

Escuchando,

Sintiendo la temperatura,

El olfato.

Tu cuerpo en sabásana.

Inhalas de nuevo profundo por la nariz,

Con una sonrisa bajo la piel que habitas y exhala por la boca en un suspiro dulce y te alegras.

Una vez más,

Inhala profundo con una sonrisa bajo la piel que habitas y exhala en un suspiro dulce.

Poco a poco vas movilizando manos,

Pies,

Piernas,

Brazos.

Te sientes despierta,

Despierto y profundamente en armonía y equilibrio con el mundo exterior y tu propia existencia interior.

Y en gratitud inhala de nuevo profundo y sueltas el aire.

Yoga Nidra ha terminado.

Yoga Nidra ha terminado.

Comienza a moverte a tu ritmo,

Vas desperezándote,

Estirándote,

Llevando las rodillas al pecho y masajeándote,

Almecerte a un lado y a otro.

Cuando lo sientas puedes dejar que tu cuerpo caiga hacia el lado izquierdo.

Yoga Nidra ha terminado.

Gracias.

Reviews

Gracias por este yoga nidra tan especial y que ayuda tanto a conectarse con el cuerpo. La consciencia de la respiración enfocada en chidakash, color tras color de chakra, es una experiencia casi extra corpórea. Namasté! 🙏🏻

Gracias, conecté conmigo y el todo, con armonía y felicidad

Excelente

Gracias a ti, mi maestro, por ofrecer esta propuesta tan fantástica por aquí. Hari Om 🙏🏼