Encuentra Un Segundo Aire - Escaneo Corporal Activador

Un escaneo corporal activador de 10 minutos diseñado para el medio de un día ocupado — cuando la energía baja y el enfoque se desvanece. Moviéndose de la cabeza a los pies, esta práctica usa la respiración, la postura y la activación física suave para despertar el cuerpo y cargar el sistema nervioso para las exigencias que aún están por venir.

Transcript

Quizás ya llevas horas en marcha,

Quizás la tarde todavía se extiende frente a ti y puedes sentir como tu energía empieza a bajar.

Esto no es un descanso,

Esto es una recarga.

En los próximos 10 minutos vamos a recorrer tu cuerpo,

No para frenarlo,

Sino para despertarlo.

Para limpiar el ruido físico que se ha ido acumulando desde la mañana y reconectarte con la energía que ya está en ti,

Esperando,

Encuentra una posición cómoda,

Sentado,

Columna erguida,

Pies planos en el suelo,

Manos descansando abiertas sobre los muslos,

Una respiración fuerte por la nariz y una exhalación firme por la boca.

Vamos a movernos desde la parte superior de tu cabeza hacia abajo a través de tu cara,

Cuello y hombros,

Pecho y brazos,

Vientre y espalda hasta llegar a tus piernas y pies.

En cada área nos estamos soltando hacia el sueño,

Estamos despertando para tomar un segundo aire.

Lleva tu atención a la parte superior de tu cabeza.

Siente la alerta ahí,

El cerebro detrás de tu cráneo que ha estado trabajando duro todo el día,

Tus ojos,

Ábrelos un poco más si los sientes pesados,

Deja entrar la luz,

Tu mandíbula,

En lugar de aflojarla,

Apriétala suavemente y suéltala una vez.

Siente cómo se mueve la sangre,

Despierta tu cuello,

Gíralo lentamente hacia un lado y de vuelta al centro,

Hacia el otro lado y de vuelta,

Siente cómo cobra vida.

Ahora lleva tu atención a tus hombros,

Hazlos rodar hacia atrás lentamente abriendo el pecho,

Siente cómo tu postura se eleva,

Tu pecho,

Respira completamente expandiendo el pecho del todo y exhala con propósito,

Una vez más inhala y déjalo ir.

Tus pulmones están completamente despiertos ahora,

Tus brazos,

Aprieta las manos en puños con firmeza durante tres segundos,

Uno,

Dos,

Tres y suelta,

Siente la energía volver a tus dedos,

Tu vientre,

Respira hacia él completamente y actívalo en la exhalación tirándolo suavemente hacia adentro,

Este es tu centro,

Ahora enfócate en tu espalda baja,

Siente la longitud de tu columna apilándose hacia arriba,

No te estás derrumbando,

Te estás elevando,

Tus caderas y pelvis,

Siente las ancladas en el asiento debajo de ti,

Arraigadas,

Estables,

Tus muslos,

Presiónalo suavemente contra la silla,

Siente el músculo ahí,

Sólido y listo,

Tus rodillas,

Tus pantorrillas,

Tus pies presionados planos contra el suelo,

Siente el contacto completo entre tus pies y el suelo,

Esta es tu base,

Estás conectado a la tierra y listo para moverte,

Ajá continuemos con una respiración completa ahora por la boca,

Ahora siente todo el cuerpo a la vez,

No pesado,

Cargado,

No hundiéndose,

Erguido,

Alerta,

Presente,

Así es como se siente cuando tu cuerpo está completamente en línea,

El cansancio era real,

Pero esto también lo es,

Tienes más en ti de lo que creías,

Toma una última respiración fuerte,

Sosténla dos segundos,

Uno,

Dos y suéltala completamente,

Abre los ojos y haz rodar los hombros hacia atrás una vez más,

Siéntate erguido,

La segunda mitad de tu día está esperando,

Ve a encontrarla.

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Buen body scan en español!