8. La Presencia

¿Soy uno o dos? Si no puedo vivir conmigo mismo, debe haber dos: el “yo” y el “mi mismo” con el que “yo” no puedo vivir”. Quizá, pensé “solo uno de los dos es real". En este episodio te explico si eres uno o dos. No te quedes con la duda.

Transcript

Soy uno o dos.

Si no puedo vivir conmigo mismo,

Debe haber dos,

El yo y el mí mismo con el que yo no puedo vivir.

Quizá pensé,

Solo uno de los dos es real.

La presencia es un estado de conciencia que trasciende el pensamiento.

Esos pensamientos que como ya lo hemos visto en otros capítulos te condicionan,

Te hacen vivir disfuncionalmente y que te dan sufrimiento.

La conciencia está por encima de esos pensamientos.

Es un espacio en donde te conviertes en el observador de tu propia mente.

La presencia te da otra dimensión de entendimiento y cuando permites que sea tu presencia la que dirige a tu vida,

Verás los cambios inmediatamente en la manera de reaccionar frente a lo que te pasa y en la forma de relacionarte porque cambias la interpretación de sus hechos.

Empiezas entonces a utilizar tu mente y no tu mente a ti.

Los maestros Zen lo llaman Satori para describir un relámpago de comprensión,

Un momento de no mente y de presencia total.

Este capítulo está íntimamente relacionado con el anterior,

Así que si no lo has escuchado,

Ve a escucharlo.

Porque el estado de presencia te permite ver con claridad las creencias limitantes que te dominan.

Además,

Porque las creencias limitantes son pensamientos sistemáticos que tú crees que son ciertos y eso hace que sostengas las creencias y como vimos,

Cuando estás en presencia te vuelves el observador de tus pensamientos y te das cuenta que no eres ellos.

La presencia plena es uno de los estados más difíciles de alcanzar porque significa entrar profundamente en la experiencia del momento presente y sentirla como está sucediendo.

Esa conexión honesta,

Compasiva y abierta contigo mismo es uno de los retos más grandes que puedes vivir,

Especialmente en un mundo con tanto estímulo y desconexión del ser.

La presencia plena no significa decirte a ti mismo aquí estoy,

Significa también entrar en la experiencia del momento,

Observando que estás viviendo,

Que estás sintiendo,

Pensando y experimentando,

Porque te haces testigo de todas esas energías y emociones que surgen en el momento,

Sin juzgar ni analizar.

Estás presente con lo que consideras que es placentero y también en lo que te incomoda,

Sintiendo como toda esa energía fluye a través de ti.

Para vivir desde este espacio,

Debes salirte de la mente y entrar al cuerpo físico,

Vivir conectado a tu verdad interna,

Pero experimentándola a través de tus sentidos.

La experiencia se vuelve aún más profunda cuando te das cuenta que no existe la realidad como la conoces,

Ni el otro enfrente de ti.

Lo que estás viviendo es una creación tuya y un reflejo de tu código energético.

Tú estás creando y viviendo esta experiencia actual porque la escogiste como parte de tu evolución de conciencia.

La práctica de presencia plena te reta a más,

Porque significa tomar responsabilidad por lo que estás viviendo en este momento,

Te guste o no te guste.

Observas el momento presente con atención y luego ves cómo tu código de creencias está creando el momento.

También estás completamente abierto a que hay lecciones por aprender en esa experiencia y a identificar dónde has cedido tu poder de creación.

¿Por qué se dice que la presencia no puede estar desligada de lo físico?

Porque pasa aquello que te hacía experimentar incipientemente en el primer capítulo de este podcast,

No sé si lo recuerdas,

Que es el simil de la montaña rusa y era el momento en que le bajabas la velocidad.

Ahora te traigo otros ejemplos que te pueden dar una guía de que en tu vida normal o allí,

En lo que estás haciendo,

Puedes vivir en presencia.

Y entonces yo te digo,

¿te diste cuenta de las mariposas de tu jardín o de los pájaros que cantan en el árbol del paradero o del sol y sus incipientes rayos en tu cabeza?

¿O tal vez respiraste la frescura de la mañana y la sensación que se siente cuando entra ese aire fresco en tu nariz?

¿O cómo se siente el aire de tu ciudad?

¿Te diste cuenta de que esa frescura en la mañana no es la misma que se respira en la tarde?

¿Viste tal vez la sonrisa de tu vecina o tu vecino o pudiste saludar amablemente a alguien que te cruzaste?

¿O mientras estabas allí esperando el ascensor,

Sentiste cómo entraba el aire a través de tus fosas nasales?

¿O sentiste la vida que hay en tu cuerpo?

¿Sentiste cómo laten tus dedos cuando te concentras en ellos?

¿O cómo late tu corazón?

Esto es vivir en presencia.

Tanto María José Flaque como Eckhart Tolle,

Que son los autores que han escrito todo lo que te he mencionado,

Lo dicen en sus obras.

Para ser consciente de todas las sensaciones que puedas captar por tus sentidos,

La mente tiene que estar quieta.

Hay que dejar el equipaje personal de problemas del pasado y del futuro,

Así como todo tu conocimiento.

De lo contrario,

Verás sin ver y oirás sin oír.

¿Cuándo te sales del momento presente?

¿Cuándo te proyectas sobre otros?

¿Cuándo entras en el rol de víctima?

¿Cuándo te aferras a lo que crees que es verdad?

¿Cuándo no aceptas lo que está ocurriendo en el momento presente?

¿Cuándo no tomas responsabilidad por tu realidad?

¿Cuándo manipulas a otros o a las situaciones?

¿Cuándo vives en el pasado?

¿Cuándo te desconectas de tu cuerpo físico y de tus emociones?

¿Cuándo no tomas responsabilidad por la creación de tu realidad?

¿Cuándo deseas que otros actúen como tú quieres?

¿Cuándo estás frente a una persona o una situación que te saca del momento presente?

Pregúntate,

¿por qué estoy viviendo esta situación?

¿Qué sistema de creencias estoy sosteniendo en esa experiencia?

Y ya sabes cómo encontrar tus creencias limitantes,

Porque lo vimos en el capítulo anterior.

Y la última pregunta,

¿qué tengo que aprender de esta situación?

Créeme que te lo digo por conocimiento de causa.

Ejercitando la presencia,

Poco a poco irás dejando esos bloques de pensamiento que te causan ansiedad,

Estrés y depresión.

¿Por qué?

Porque los observas.

Ahora te das cuenta de ellos y cortas lo que en psicología se llama la respuesta habitual condicionada,

Que es un circuito que pasa por pensamiento,

Emoción,

Sensación y conducta,

Y vuelve y comienza pensamiento,

Emoción,

Sensación y conducta.

Y cuando cambias el pensamiento,

Este bucle se corta,

Porque ya no están ahí los pensamientos,

No están allí los mismos pensamientos.

Bueno,

Ya tu pregunta,

¿y cómo lo hago?

Aquí está la respuesta.

Abramos ahora la caja de herramientas.

Esta primera herramienta se llama Anclar.

Es un ejercicio simple para concentrarse y conectarse con el mundo que te rodea.

Prácticalo durante todo el día,

Especialmente cada vez que te encuentres atrapado en tus pensamientos y sentimientos.

1.

Presiona las platas de los pies en el suelo.

2.

Empuja los pies hacia abajo.

Observa el piso debajo de ti apoyándolo.

3.

Date cuenta de la tensión muscular en las piernas mientras empujas los pies hacia abajo.

4.

Nota todo tu cuerpo y la sensación de gravedad que fluye a través de tu cabeza,

Columna vertebral,

Piernas y pies.

Ahora,

Como 5,

Mira a tu alrededor y observa lo que puedes ver y escuchar.

Fíjate dónde estás y qué estás haciendo.

La segunda herramienta se llama Notar 5 cosas.

En este otro ejercicio,

También muy simple para concentrarse y estar en el momento presente,

En el aquí y en el ahora.

Lo puedes practicar durante todo el día,

Especialmente cada vez que te encuentres atrapado en tus pensamientos y sentimientos.

1.

Haz una pausa por un momento.

2.

Mira a tu alrededor y observa 5 cosas que puedas ver.

3.

Escucha atentamente y nota 5 cosas que puedes oír.

4.

Nota 5 cosas que puedas sentir en contacto con tu cuerpo.

Por ejemplo,

Tu reloj en contacto con tu muñeca,

Tus pantalones en contacto con las piernas,

El aire en la cara,

Los pies en el suelo,

La espalda contra la silla,

Tal vez tus audífonos en los oídos.

5.

Por último,

Haz todo lo anterior simultáneamente.

Mira a tu alrededor,

Escucha atentamente y siente todo al mismo tiempo.

En conclusión,

El estado de presencia plena requiere un trabajo integral y conciencia de todos tus cuerpos,

Del físico,

Del emocional y del energético.

Es un entendimiento profundo de tu experiencia como un ser espiritual en este momento.

No estás viviendo esta experiencia en tu plenitud si no estás experimentándola con todos tus sentidos y observando lo que está ocurriendo con atención.

Te dejo la frase del capítulo de hoy.

Cuando te haces amigo del momento presente,

Te sientes como en casa dondequiera que estés.

Si no te sientes cómodo en el ahora,

Te sentirás incómodo donde quiera que vayas.

Hecarthol.

Gracias por escucharme.

Yo creo firmemente en ti.

Creo en tu fuerza interior.

Creo que cuando miras a tu corazón,

Empiezas a florecer.

Creo en el amor que te rige.

Creo en el gran y maravilloso futuro que te espera.

Un abrazo de amor.

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Gracias