Escaneo del Cuerpo y Relajación Profunda

Namasté. La práctica de hoy está orientada a relajar cada área de nuestro cuerpo, a liberar molestias, tensiones, bloqueos energéticos atrapados en nuestros huesos, músculos, tendones, células. Observaremos cómo entregamos todo ello a la Madre Tierra a través de la ley de la gravedad y ello nos ayudará a dejar espacio para que entre mucho amor y luz y poco a poco vayamos elevando nuestra energía para estar más sanos y vitales. Deseo que te guste. Feliz día, feliz vida. Namasté.

Transcript

Namaste,

Mi nombre es Leire y soy maestra de meditación y mindfulness y creadora del canal Medita Sanamente,

Un espacio creado para el bienestar mental,

Emocional y espiritual a través de la práctica de la meditación y de la atención plena.

La meditación de hoy está preparada para hacer un escáner completo de nuestro cuerpo.

Vamos a intentar desbloquear todas las emociones,

Todas las tensiones,

Todas las molestias y miedos atrapados en cada parte de nuestro cuerpo y vamos a intentar entrar en un estado de relajación profunda,

Sanando así cada célula de nuestro cuerpo.

Para ello te invito a que te tomes cómodamente sobre un mat o esterilla,

Sobre el suelo o si puedes sobre la hierba estando en contacto con la madre tierra.

Apoya tu espalda sobre esa superficie y túmbate boca arriba,

Deja tus manos al lado de tu cuerpo con la palma de las manos hacia arriba y si lo necesitas pon un cojín bajo tus rodillas y bajo tu cabeza y cúbrete con una manda ya que la temperatura del cuerpo baja.

Ponte cómodo o cómoda y comienza a cerrar los ojos,

Empieza a inhalar y a exhalar,

Llena tus pulmones de aire,

Siente como tus pulmones se llenan de vida y exhala por la boca,

Inhala de nuevo y siente como el oxígeno se expande por todo tu cuerpo,

Reten un segundo y exhala y libera y una tercera y última vez,

Inhala profundamente,

Sostén un momento la respiración y suelta y libera,

En este momento siéntete inmerso o inmersa en tu momento presente,

Un momento para estar y ser,

Inhala y exhala y suelta todo lo que te apega al pasado,

Suelta el futuro,

Date una pausa para ir hacia adentro y para estar contigo mismo,

Contigo misma.

Ahora pon la atención al flujo de tu respiración,

Siente como el aire toca tus fosas nasales y el recorrido que hace hasta llegar hasta tus pulmones y a su vez como se expande desde tus pulmones a cada célula de tu cuerpo,

Siente hasta la más útil sensación,

Conecta con la sensación maravillosa de sentir que estás vivo,

Que estás viva y continúa inhalando y exhalando y sigue conectando con el flujo de tu respiración y poco a poco le vas a ir sugiriendo a tu mente que este es un momento para relajarte,

Para dejar ir todo aquello que ocupó durante el día,

Para escuchar las sensaciones y los mensajes que envía tu cuerpo,

Para honrarte y para traer conciencia de cómo se encuentra tu cuerpo físico hoy.

Inhalando y exhalando,

Realiza cualquier ajuste que necesites en este momento para que te ayude a estar más cómodo,

Más cómoda en esta experiencia y en este momento vas a imaginar la figura que hace tu cuerpo sobre la superficie en la que te encuentras,

Obsérvate desde afuera,

Observa tu huella,

La huella de tus brazos,

De tus piernas y nota como cualquier parte parece resistirse a la fuerza de la gravedad y deja que esa resistencia sea como tiene que ser,

Simplemente obsérvala,

Suéltala sin juzgar y continúa inhalando y exhalando y poco a poco vas a ir entrando en un nivel más profundo de conciencia y vas a comenzar a sentir el peso de tus huesos a medida que la fuerza de la gravedad los lleva hacia abajo a través de todas las capas de tus músculos y tus tejidos,

Trae toda tu atención hacia tus pies y crea una imagen de la forma que tus pies y tus tobillos se sienten en este momento,

Visualiza su posición y siente como se encuentran los huesos en este momento,

Los músculos de tus pies,

Los músculos de la planta de tus pies,

Ellos son los que hacen que toda la estructura de nuestro cuerpo se sostenga y permite que todos estos músculos poco a poco se vayan volviendo cada vez más y más pesados y observa como se van relajando poco a poco sobre la tierra y ceden ante la fuerza de la gravedad,

Déjalos caer y fíjate si hay algún tipo de sensación de cosquilleo,

Si sientes las pulsaciones o cualquier sensación que tengas,

Ello será una reacción de tu cuerpo relajado a la cual está llegando más oxígeno y circulación a esa área de tu cuerpo,

Simplemente siente,

Observa sin juzgar y ahora vas a traer atención a los huesos de tu espinilla,

Imagínate la forma en que tus tobillos se ven o se sienten y ve más profundo poco a poco,

Atiende a esa conciencia sobre los sentimientos de los huesos y de los músculos,

De los nervios,

Permite que las dos piernas se vuelvan más y más densas y cedan también ante la fuerza de la gravedad,

Deja que tus tobillos,

Tus rodillas y tus piernas caigan por completo en la tierra ante su fuerza y observa como poco a poco se va relajando más y más,

Y de nuevo observa si hay alguna sensación,

Algún cosquilleo,

Simplemente recuerda que esto es la reacción que tu cuerpo tiene ante la relajación,

Continúa inhalando y exhalando y lleva toda tu atención ahora a la zona de tus rodillas,

Observa si están tensas o no,

Muchas veces aunque nuestras piernas están relajadas,

Las rodillas siguen tensas y para ayudarles a relajarse te invito a que crees una imagen de la forma en que tus rodillas se ven o se sienten y siente los huesos,

Los músculos y los nervios en tus rodillas y observa como cada vez se vuelven más y más densos y también ellos van cediendo ante la fuerza de la gravedad,

Observa como todos ellos caen hacia el suelo y siente de nuevo algún tipo de sensación,

De cosquilleo y fíjate si hay alguna sensación de pulso,

Analiza lo que te llega a la mente cuando dejas ir sin juzgar,

Sin analizar,

Simplemente siente y observa y poco a poco vamos subiendo ahora hasta la zona pélvica,

Allí se encuentran tus caderas y observa toda la cavidad y todos los huesos que componen esta zona,

Traete atención a esta parte tan importante de tu cuerpo,

A esta parte que cuando estamos sentadas sufre tanto,

Esta parte creadora de vida,

Zona de fluidez,

Fluidez con nosotras y con la vida,

Toma de nuevo conciencia sobre esta zona,

Siente tu pelvis apoyada en el suelo y observa como cada músculo,

Huesos y nervios van cediendo más y más y ceden ante la fuerza de la gravedad,

Fíjate de nuevo si hay algún cosquilleo,

Si hay alguna pulsación o cualquier sensación a medida que tu cuerpo se relaja más y más y ahora trae tu atención a la área de tu abdomen,

A la zona de tu estómago,

De tu ombligo,

Toda la zona digestiva y crea de nuevo una imagen en tu cabeza de cómo se ven todos tus órganos,

Tus glándulas,

Tu intestino,

Profundiza en la sensación de cómo se ven y se sienten cada parte de esta zona y observa como con cada inhalación y exhalación van cediendo más y más y déjalas caer sobre la madre tierra,

Siente de nuevo cualquier pulsación,

Cualquier cosquilleo y obsérvalas cada vez más y más relajadas y ahora vas a traer tu atención a la zona de tu plexo solar,

Ese punto donde se unen las costillas encima de tu abdomen,

Ese lugar del poder personal y ahora quiero que imagines pulsaciones en esta zona,

Imagina que hay una espiral de energía que se mueve de la parte de enfrente de tu plexo solar a través de todo tu cuerpo y observa como si te lo traspasara por completo desde la parte de arriba hasta la zona de tu espalda,

Es como un cono de energía que cruza tu cuerpo entero desde afuera y sale hacia atrás por tu espalda a la altura de tu plexo solar,

Una espiral pura,

Completamente limpia y permite que tu plexo solar se vuelva denso y caiga por completo sobre el suelo y analiza si hay alguna sensación,

Alguna pulsación o cosquilleo cuando lo sueltas por completo,

Observa y vamos a continuar subiendo un poco más arriba hacia la zona de tu pecho,

Inhala y exhala y siente esta superficie,

Siente como ingresa el aire,

Siente tu corazón,

Tus pulmones y permite que tu pecho se vuelva cada vez más y más denso y déjalo caer sobre el suelo,

Permite que tu corazón se relaje y que todo tu pecho se abra por completo,

Observa las sensaciones cada vez que tu cuerpo va trayendo la intención de relajación y ahora vas a traer atención a tu columna vertebral,

Inhala y exhala y crea una imagen de la forma en que se ve tu columna en este momento,

De cómo se siente y observa cada uno de los huesos,

Cada una de tus vértebras,

Permite que se vuelvan densos todos los nervios,

Todos los músculos y ve observando cómo poco a poco van cediendo a la fuerza de la gravedad y de nuevo observa si hay algún tipo de sensación,

De cosquilleo sin analizar y vamos a continuar trayendo la atención en este momento a tus manos,

Observa todos tus dedos,

Las uñas de tus manos,

Las palmas de tus manos y tus muñecas,

Siéntelos profundamente y siente el pulso en el centro de tu palma de las manos,

En este momento completamente abiertas al cielo,

Siente la energía que entra a través de tus palmas,

Los cosquilleos y siente cómo poco a poco va cediendo también a la ley de la gravedad,

Relajándose junto con tus muñecas y tus brazos,

Visualiza toda esta zona completamente entregada a la madre tierra y siente las posibles sensaciones,

Los hormigueos que puedan surgir,

Continúa inhalando y exhalando y siente ahora la zona de tus hombros,

Unos hombros que en tantas ocasiones los tensamos,

Inhala y exhala y lleva la atención de relajarlos cada vez más y más y cómo esa sensación se transmite hasta tu cuello,

Hasta la parte alta de la espalda y siéntelos todos cediendo ante la fuerza de la gravedad,

Siente cómo todas tus tensiones se van entregando a la madre tierra y ahora ve a tu garganta,

Siente esta zona,

Observa todos los músculos y los huesos de tu garganta y de tu cuello y observa si hay tensión,

Observa si hay emociones que no estás expresando,

Siente si tienes algún bloqueo energético en tu garganta y siente cómo poco a poco todos los nervios,

Músculos y huesos de esta zona se vuelven cada vez más y más densos y observa cómo están ahora completamente entregados de nuevo a la tierra,

Ve observando poco a poco cómo está el apoyo de tu cabeza,

Siente su peso y observa cómo baja perfectamente sobre la superficie de la tierra como si fuera una bola que cae lentamente,

Siente cómo el suelo lo está recibiendo y lo hace con amor,

Ahora imagina que tu cabeza está cayendo sobre la tierra y que se abre un pequeño hueco y que permite que caiga perfectamente dentro suyo y así a medida que cae,

Siente cómo la coronilla de tu cabeza también toca la tierra,

Siente todas las sensaciones,

Siéntelo,

Observa cómo tu cabeza entera está siendo sujetada por el amor y la contención de la madre tierra y ahora vas a traer tu atención a tu frente y vas a profundizar sintiendo los músculos de tu frente entre tus cejas,

Imagina cómo se relajan,

Observa cómo cualquier tensión que puedas tener en ellas va desapareciendo poco a poco porque se van entregando a través de la gravedad,

Van cayendo sobre la tierra y observa ahora tu mandíbula,

Intenta entreabrir tus labios con la intención de relajar la mandíbula,

Te invito a que dejes la lengua sobre tu paladar y que observes toda la zona completamente relajada y vas a traer ahora atención a tus ojos,

Siente su tamaño,

Siente el peso de tus ojos e imagina que están cayendo hacia dentro de tu cabeza,

Como dos piedras que caen sobre un lago,

Deja que se vuelvan densos,

Pesados y deja que todo caiga sobre la tierra,

Siente todas las sensaciones y ahora presta atención a tu interior,

Siente una sensación de gratitud y de amor corriendo por todo tu cuerpo,

Siente cómo todo tu cerebro está transformando todo tu interior por dentro,

Cómo esta relajación profunda va integrándose en cada célula de tu cuerpo y te ayuda a conectar más y más con tu corazón,

Te ayuda a conectar con la energía del amor,

La energía que lo tienes 24 horas al día disponible para ti,

Pon la intención de amarte y comprenderte,

De apreciarte porque esto se convertirá en una realidad,

Porque tu cerebro y tu cuerpo están aprendiendo,

Presentes en este momento y vas a regresar tu atención al flujo de tu respiración,

Continúa observando tu cuerpo físico,

Tu cuerpo mental y tu cuerpo espiritual,

Intégralos todos,

Simplemente permite que a través de esta meditación profunda y de tu respiración pueda sanar cualquier parte de ti que deba hacerlo,

Siente la expansión de tu pecho,

De tu corazón y observa cómo se abren para recibir todo el amor infinito que el universo trae para ti,

Permítelo,

Permite recibir dicho amor por ello lleva ambas manos,

Ambas palmas una frente a la otra,

Frente a tu pecho y siente la energía que acabas de generar,

Siente la gratitud infinita por ser y por estar en este momento,

Quédate en este estado inhalando y exhalando por unos momentos y ahora puedes bajar las manos y vas a realizar tres inhalaciones y exhalaciones profundas por la boca y vas a darle la bienvenida a este nuevo comienzo,

Ve realizando pequeños movimientos en tus manos,

En tus pies,

Lo que sea que esté bien en este momento,

Continúa inhalando y exhalando profundo y trayendo conciencia,

Más presencia a este momento y cuando lo desees puedes comenzar a abrir tus ojos,

Namasté

Reviews

Sensaciones increíbles ✨ gracias