Permitir las Emociones

Para tener inteligencia emocional es importante aprender a permitirnos sentir todas las emociones en el cuerpo, conforme van apareciendo momento a momento. Esta meditación nos permite darnos la oportunidad de sentirlas para aceptarlas.

Transcript

Hoy vamos a trabajar nuestra inteligencia emocional a través de una meditación.

Para tener una buena inteligencia emocional,

Es importante dejarnos sentir todas las emociones en el cuerpo.

En este momento,

Toma una postura en la que te sientas cómodo.

Respira profundo.

Inhala.

Exhala.

Conforme vas respirando profundamente,

Trata de hacer tu exhalación más larga y más profunda.

Y conforme exhalas,

Ve relajando tu cuerpo.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Inhala.

Exhala.

Ahora,

Permite que tu respiración regrese a su ritmo natural.

Manteniendo la tensión en tu respiración,

Permítete estar quieta,

Tranquila,

Relajada.

Cuando estés listo,

Nota cualquier sentimiento que pudiera estar presente.

Si es posible,

Dale nombre al sentimiento.

Pueden ser palabras comunes como enojo,

Tristeza,

Alegría,

Angustia.

O palabras más complejas como atormentado,

Vacío,

Extasiado.

Algunos sentimientos pueden ser pequeños,

Suaves o sutiles.

Y otros pueden ser grandes e intensos.

También pueden ir cambiando con el tiempo.

O se pueden modificar simplemente porque les estás poniendo atención.

Pueden ser capas de emociones unas sobre otras.

Simplemente continúa observando.

Date cuenta que sientes en tu aquí y ahora.

Y si puedes,

Ponle una etiqueta.

Trata de recibir ese sentimiento sin juzgarlo.

Simplemente deposita toda tu atención en él con amabilidad y curiosidad.

Ahora,

Date cuenta dónde se siente el sentimiento en tu cuerpo.

Quizá en el pecho,

En tus manos.

Quizá se siente como calor en la cara,

Algo en el estómago.

Trata de localizarlo.

Ahora,

Pon atención en el cómo se siente en tu cuerpo.

¿Es algo pesado,

Ligero,

Penetrante o suave?

¿El sentimiento se mueve o se queda quieto?

Continúa.

Si en algún momento cambia la situación y dejas de experimentar la emoción en tu cuerpo y te vas al pensamiento,

Solo respira y regresa con amor y amabilidad tu atención hacia este sentimiento.

Ahora,

Identifica si este sentimiento tiene un color o colores.

O bien,

Si tú le puedes dar algún color a través de tu imaginación.

Y también puede ser que no tenga color y eso también está bien.

¿Qué color tiene tu sentimiento ahora?

¿Azul,

Azul claro,

Verde,

Lila,

Rosa?

Ahora,

Ve si lo puedes asociar con algún sonido.

Quizá algo sutil o explosivo,

Algo que tintinea.

Y si no tiene sonido,

Está bien.

Continúa explorando tu sentimiento y nota si cambia de momento a momento.

Ahora,

Para terminar,

Date cuenta cómo te sientes en este momento.

¿Ha cambiado algo desde que decidiste prestarle atención a este sentimiento?

¿Se ha modificado?

Agradecete también por haberte dado la oportunidad de sentir estos sentimientos.

Date cuenta del beneficio de dejarte sentir tus emociones.

Y recuerda que no solo en la meditación,

Sino en cualquier momento,

Puedes sentir y hacerte amigo de las emociones en el momento en el que vayan surgiendo.

Cuando estés listo,

Vas a dar tres respiraciones profundas.

Y poco a poco,

Respetando tu ritmo y a tu tiempo,

Vas a abrir los ojos despacio para regresar a la aquí y ahora.

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