Meditación Trataka

La propuesta que te traigo hoy es la meditación Trataka, se trata de un ejercicio meditativo que consiste en mirar la llama de una vela o un objeto o símbolo que tenga un significado especial para ti.

La práctica la haremos con ojos abiertos y con ojos cerrados. Te acompañaré en todo momento. Para la práctica necesitarás un objeto que te toque especialmente o una vela y unas cerillas para prender su llama. Es un ejercicio tanto físico como mental, te llevará a la concentración y a la paz.

Transcript

Hoy vamos a hacer una meditación que se llama trataka.

Se trata de un ejercicio meditativo que consiste en mirar fijamente un objeto.

Es un ejercicio tanto físico como mental.

Al mantener la vista en un solo punto la mente se aquieta y trabajamos también la concentración.

Normalmente se utiliza una vela pero para esta práctica también se puede utilizar cualquier objeto que pueda verse fácilmente,

Una imagen o un símbolo que te toque especialmente.

Busca una vela o un objeto que tenga significado para ti y déjalo enfrente de ti ya que después lo necesitaremos.

Si has elegido meditar observando una vela puedes encenderla ahora.

Mi sugerencia para esta meditación es hacerla en posición sedente.

Siéntate en una silla o en posición de loto encima de tu esterilla.

Puedes utilizar un taco o cojín para levantar un poquito tu cuerpo para que esté más cómodo durante la meditación.

Así de esta forma las caderas basculan ligeramente hacia adelante consiguiendo una espalda recta sin forzar la postura.

Tus manos en el regazo o encima de tus rodillas,

Hombros alejados de las orejas,

Rostro en calma,

Serenidad en tus manos.

Cierra los párpados y siéntete.

Observa la posición de tu cuerpo.

Observa cómo es tu respiración.

Puedes poner la atención en donde nazca el impulso respiratorio y me escuchas conectando con tu respirar.

Antes de sumergirnos en la práctica vamos a quitar tu mente y tu cuerpo físico para que llegues más en calma.

Vamos a cambiar la atención de lugar.

Fíjala ahora en la cima de la cabeza,

En la coronilla y desde ahí percibimos el peso de la cabeza y las sensaciones asociadas,

El peso de los ojos,

De las mejillas,

De las mandíbulas,

De los labios.

Baja con tu atención por el cuello y nota las sensaciones en la zona de los trapecios,

En la nuca.

Sigue bajando.

Fija la atención en los hombros,

En el peso de los hombros.

Siente el peso de los brazos,

El peso de las manos,

Las sensaciones en las manos y en los dedos.

Echa un rápido vistazo a la respiración.

¿Cómo la sientes ahora?

¿Es más amplia,

Es más lenta que al inicio?

Seguimos bajando con nuestra atención y la focalizamos en los puntos que te sostienen en el suelo,

Bajo los glúteos,

La pelvis,

La parte de las piernas que se apoya en el suelo.

Sentimos como la ley de la gravedad hace su trabajo y llevas la atención ahora a las piernas.

Nota su peso.

Observa también tus pies.

De forma global fíjate en tu cuerpo de pies a cabeza.

Está cada vez más relajado y vas depositando tu atención en la calma que va apareciendo.

En tu calma.

Y me escuchas desde ahí.

Tan solo por el hecho de observarnos la quietud se hace presente.

Siempre está ahí.

A veces tapada por multitud de capas,

De preocupaciones o de pensamientos de nuestra vida cotidiana.

Respira.

Siéntete contigo.

Volviendo a tu centro.

Disipando malestares.

Permitiendo que los pensamientos y las emociones aparezcan pero sin identificarte con ellas.

Deja que surjan.

Observalas.

Suéltalas.

Suelta.

Estás contigo.

Tan solo existe este momento presente.

Tu momento.

Y cuando estés preparada,

Preparado abre los ojos y mira fijamente el objeto o la vela que tienes delante.

Trata de verlo en su totalidad.

No hagas análisis ni saques conclusiones.

Simplemente obsérvalo.

Estás saliendo de la mente en un trabajo meditativo y de concentración.

Observa.

Cuerpo en calma.

En observación.

Si al abrir los ojos por completo te distraes,

Simplemente entórnalos,

Déjalos medio abiertos.

Observa el objeto de meditación con ojos de principiante,

Como si fuera la primera vez que te encuentras con este objeto.

Sigue en observación.

Toda tu atención la capta este objeto de meditación.

Observa.

Observa.

Si algún pensamiento llega a tu mente,

Simplemente vuelve a concentrarte en el objeto de meditación.

Cuando llevas un tiempo con los ojos abiertos,

Tendrás ganas de parpadear.

Es normal.

Hazlo y de nuevo concentra tu mirada en la vela o en el objeto elegido.

Ahora cierra los ojos y comprobarás que durante unas fracciones de segundo o durante unos segundos la llama o la imagen elegida siguen en tu mente.

Cuando ya desaparezca de la ventana de tu mente,

Vuelve a abrir los ojos y a depositar la atención en ese objeto y sigues en observación.

Y vuelve a cerrar los ojos y observa esa imagen en la ventana de tu mente.

Cuando desaparezca,

Vuelves a abrirlos y a enfocar tu mirada en la vela,

En la imagen.

Date cuenta de vez en cuando de tu postura.

Amplía la atención a tu cuerpo y observa cómo sigue tu columna.

Si no está recta,

Si hay alguna tensión,

Ajusta.

Si la práctica no la toleras bien,

Cierra los ojos y te concentras en tu interior.

Al principio meditar con ojos abiertos puede resultar difícil,

Ya que estamos más acostumbrados a meditar con ojos cerrados,

Pero conforme sigas con la práctica se volverá cada vez más fácil.

Al cabo de un rato quizás el parpadeo cese,

Tus ojos se pueden llenar de lágrimas incluso,

Déjalas fluir naturalmente.

Esto ayudará a tu concentración y a limpiar y a relajar tus ojos.

Puedes ir alternando ojos abiertos,

Ojos cerrados y observar en la ventana de tu mente cómo permanece la imagen visualizada durante unos segundos.

Cierra los ojos cada vez que te canses y ábrelos nuevamente para seguir con la observación sin juicios,

Sólo observando lo que es.

Cuando vuelvas a cerrar los ojos,

Intenta llevar la mirada a la frente,

Al tercer ojo,

Quizás ahí sea más fácil seguir viendo la imagen.

Prueba y nuevamente observas tu postura.

Si alguna parte se tensionó,

Afloja con la siguiente exhalación.

Abre y cierra los ojos a tu antojo,

Simplemente escuchando,

Escuchando tu cuerpo qué quieres hacer.

Y abres de nuevo los ojos cuando se disipe la imagen y vuelve a fijar la atención en la llama o en el objeto.

Obsérvate,

Observa qué pensamientos pueden aparecer por tu mente,

Qué sensaciones,

Qué emociones.

Y cierras nuevamente los ojos,

Observa la imagen en tu mente y cuando desaparezca permaneces con ojos cerrados los últimos minutos,

Observando tu estado profundamente en conexión contigo.

Cuando quieras puedes abrir los ojos y empezar a mover tu cuerpo con plena consciencia.

Te deseo que sigas consciente con tu día.

Reviews

Genial! Muy relejante y algo diferente a la meditación que generalmente practico 🤩 Muchas grácias!

Muchas gracias por esta bonita meditation. Era mi primera vez con esta técnica y me ha gustado un montón. Es relajante y llena de inspiración. Namaste 🙏 ❤