5 Minutos Para La Mañana

Comienza tu día con una meditación guiada de 5 minutos diseñada para ayudarte a encontrar calma, claridad y equilibrio. Dedicar unos minutos a la introspección y la respiración consciente puede marcar la diferencia en cómo enfrentas el resto del día.

En esta práctica, te guiaré a través de una serie de respiraciones profundas y suaves que te ayudarán a centrarte en el presente. Aprenderás a relajar tu cuerpo, liberar la tensión acumulada y conectar con una sensación de gratitud y bienestar.

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a Pausa con Nata y gracias por regalarte estos próximos minutos.

Es importante recordar que tú eres una prioridad y quedándote estos minutitos para reflexionar de forma intencionada puede tener un impacto positivo para el resto de tu día.

Comencemos por acomodarnos,

Ya sea sentados en un escritorio,

Descansando en el sofá o en cualquier lugar que estés,

Cerrando suavemente los ojos,

Bajando la mirada y centrando tu atención en la respiración.

Comienza a notar tu respiración como las olas en la orilla del mar,

Entrando y saliendo.

Inhala profundamente por la nariz,

Llenando los pulmones por completo y suelta el aire lentamente por la boca,

Repitiendo el proceso,

Inhalando profundamente por la nariz y exhala todo el aire por la boca.

Ahora centra tu atención sobre tu cuerpo,

Identifica qué sientes y qué zonas pueden estar tensas o más rígidas y en lugar de resistirlo,

Acógelo con amabilidad,

Como si estuvieras consolando a un amigo y envía una ascensión de calidez y relajación a estas zonas,

Dando permiso a tu cuerpo para que se relaje.

Reconoce todo el trabajo que tu cuerpo realiza por ti cada día,

Agradeciendo su fuerza,

Su resistencia y su capacidad para llevarte por la vida.

Si tu mente se distrae,

Es perfectamente natural,

Con amabilidad vuelve a centrarte en la respiración tranquila,

Lenta y enraizada.

Ahora centra tu atención en algo de tu vida que te haga sentir apreciado,

Puede ser una experiencia reciente,

Una persona especial o simplemente el hecho de tomarte este tiempo para ti.

Deja que este sentimiento de gratitud se expanda por todo tu ser,

Todo tu corazón y se instale en tu mente.

Ten la intención de que este sentimiento permanezca contigo a lo largo del día.

Deja que esta actitud modele tu perspectiva y cree espacio para la alegría en las cosas más sencillas.

Vuelve a inhalar profundamente llenando tu cuerpo de esta sensación de paz y luego exhala completamente.

Una vez más enviando esta respiración por todo tu cuerpo y siente como te renuevas y te centras.

Ahora cuando te sientas listo o lista,

Vuelve lentamente a tomar conciencia de donde estás.

Agradecerte por tomarte estos minutos para ser intencional y amable contigo mismo.

Lentamente abre los ojos y disfruta el resto de tu día.

Namaste.