10 Minutos de Relajación para Estrés y Ansiedad

Práctica corta de relajación profunda para momentos de estrés o ansiedad. A través de la respiración, se invita a regular el sistema nervioso y a regresar gradualmente a un estado de mayor equilibrio. La práctica pone atención en las sensaciones del cuerpo y en soltar la tensión, favoreciendo una experiencia de calma y descanso.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a esta práctica de meditación,

De relajación para momentos de estrés o ansiedad.

Para empezar la práctica de relajación encuentre una postura cómoda,

Ya sea acostándote boca arriba,

Separando un poco las piernas y los brazos,

O sentándote con la espalda recta y los hombros relajados.

Encuentra la postura más cómoda para ti y si se siente bien,

Cierra tus ojos o enfoca suavemente tu atención a un punto fijo en el lugar en donde te encuentras.

Inhala profundamente llenando tus pulmones y exhala soltando todo el aire.

Inhala nuevamente por la nariz y exhala profundamente por la boca y exhala soltando.

Continúa respirando así,

Exhalando lento y sacando todo el aire de tus pulmones con cada exhalación.

Nota como la exhalación te permite empezar a relajar tu cuerpo y tu cuerpo sabe y reconoce la perfecta cantidad de oxígeno que necesitas en este momento para entrar en un estado de calma que tengas que hacer en este momento,

Ni algún otro lugar en el que estar,

Excepto aquí relajándote y disfrutando este momento solo para ti.

Te mereces este tiempo,

Esta relajación es tiempo enfocado a tu propia salud y a tu propio bienestar.

Conforme continúas inhalando y exhalando sin forzar tu respiración y dejándola fluir como viene y va,

Te invito a dirigir tu atención a tu cuerpo,

A cómo te sientes físicamente.

Trata de no cambiar nada,

Simplemente sé consciente de las sensaciones corporales.

Todo lo que necesitas en este momento es observar atentamente,

Preferiblemente sin juzgar lo que observas.

Las sensaciones pueden ser difíciles,

Pero ve si es posible tomar este tiempo para notar la ansiedad,

El estrés o la tensión que estés sintiendo en tu cuerpo,

En qué parte del cuerpo lo sientes.

Imagina que tus músculos dejan ir la tensión y con cada exhalación se empiezan a relajar.

Te permites soltar el estrés o la ansiedad acumulada y poco a poco con la exhalación vas soltando esa tensión hasta sentir relajación total.

Nota cómo los músculos se empiezan a sentir un poco más suaves,

Se derriten en la relajación.

¿Cuál es la parte de tu cuerpo más relajada?

¿Cómo se siente la relajación?

Imagina esta relajación expandiéndose al resto de tu cuerpo y soltando tensión en cada parte que toca.

Ahora imagina que el aire que inhalas es relajación y el aire que exhalas es tensión.

Siente la relajación entrando por tu nariz cada vez que inhalas y la tensión saliendo de tu cuerpo cada vez que exhalas.

Inhala,

Relajación,

Exhala,

Tensión.

Pronto empezarás a notar que las áreas de tensión son casi inexistentes.

Puedes exhalar esas últimas partes de tensión que se encuentran en tu cuerpo y ahora puedes sentir la relajación en cada inhalación y cada exhalación.

Inhala,

Relajación,

Exhala,

Relajación.

Y si se siente bien puedes permanecer un tiempo más inhalando y exhalando relajación hasta que termine el audio.

Puedes repetirte a ti mismo o a ti misma.

Inhalo,

Relajación,

Exhalo,

Relajación.

Reviews

Genial, súper relajante, una meditación perfecta para cuando necesitás un reseteo, una limpieza interna.

Me gustó me ayudó a equilibrarme mucho después de mi primer dia de trabajo...

Ha sido muy relajante 🥰Muchas gracias por esta meditación 🧘🏻‍♀️ 🦋

Excelente audio de relajación.
Gracias por compartir.
Namaste

Esta meditación fue muy buena. Gracias gracias gracias🙏🙏🙏😁😁😁

La voz es relajante y ya la tengo como favorito, la uso constantemente en momentos de ansiedad, muchas gracias!!!

Me ha gustado mucho. La voz es muy dulce y me calma.

Relajación total

❤️

Muy bien relajo mi mente lo nesecitaba meditación 🧘‍♀️ buena Gracias 🙏 Gracias 🙏

Fabuloso ejercicio para iniciar la semana.
Muchas gracias 🙏🏻