Una Pausa de 5 Minutos

Meditación para cultivar un momento de contemplación de la respiración y darle un descanso a la mente. La atención se concentra en el movimiento en la respiración. Sentardas/os adoptar una postura relajada y comoda, con ojos cerrados o abiertos descansando sobre una vela, planta, o en el cielo.

Transcript

Me regalo cinco minutos para hacer una pausa una pausa para que mi mente respire busco un lugar para sentarme con una postura relajada y cómoda en lo posible la columna estarguida las manos apoyadas sobre las piernas y los pies descansando sobre el suelo observo la sensación de la pelvis en contacto con la silla los pies que son sostenidos por la tierra y mis brazos que descansan sobre mis piernas muevo la atención a la respiración y me concentro en el suave susurro del aire entrando por la nariz simplemente observando la sensación el cosquilleo del aire tibio o fresco que pasa por la nariz expande el pecho y mueve el abdomen con mucha curiosidad observo el viaje del aire dentro del cuerpo y el salir del aire simplemente testigo de este fenómeno de vida dejo que la mente se relaje en el entrar y salir del aire expandimos la atención al movimiento de todo el cuerpo que se expande con el entrar del aire todas las células de mi cuerpo se oxigenan todas las células de mi cuerpo desechan lo que no necesitan todo mi cuerpo respira todo mi cuerpo exhala el último minuto de esta pausa uso la frase inhalo calmo mi mente,

Exhalo,

Relajo mi cuerpo con la inhalación calmo mi mente,

Exhalo,

Relajo mi cuerpo los últimos 20 segundos de este momento para conectarme con el cuerpo respiro profundo en el abdomen abro la boca y dejo que el aire se escape dos veces más,

Respiro profundo y dejo que el aire se vaya del cuerpo una última vez y con la exhalación suavemente llevo las palmas de las manos juntas froto las manos cubro los ojos dejo que los ojos absorban el calor de las manos y muy suavemente dejo que la luz entre por entre mis dedos suavemente levanto mis pálpados doy gracias por estos cinco minutos para cuidarme

Reviews

Siento que a sido una muy buena decisión invertir estos 5 minutos, en una meditación, sencilla, concisa y contundente.
Namasté

Muy linda!

Muchas gracias por esta meditación. Tu voz calmó mucho mis pensamientos y ansiedad. Te agradezco profundamente

Lo que necesitaba...5 minutos de sencillez y amor Gracias gracias gracias 🙏🏼🤍✨

Maravilloso para reconectar con el aquí y el ahora. Namasté

Gracias. Que bella tu voz. Transmite mucha paz y no interfiere en la meditación.
Namaste.

Muy bello, pero se puede prestar un poco de atención a los sonidos de fondo , quizás con una leve música se pueden quitar un poco .💕

Me ha encantado la voz y las palabras. He conseguido relajarme. Muchas gracias por estos 5 minutos!

Genial micropausa!!!

Me gustó mucho, creo la volveré hacer durante el día, como un oasis.

Genial! Gracias 🙏

Muy lindo! Dio una sensación extremadamente agradable

Que bella conexión. Simple y potente. Tu voz calma

me encantó!!! un hermoso reseteo para continuar con mejor energía el día

Hermosa pausa. Muchas gracias !

Gracias por recordarnos con esta meditación que debemos regalarnos tiempo para cuidarnos. Tu voz ayuda mucho a relajarse y conectar con nosotros mismos. Muchas gracias!!!💗🙏

I learn español también

Maravillosa práctica!
Muchas gracias.

Gracias! Excelente guía.

Hice de 5 min y ha despejado mi mente