Meditación de Autocompasión y Amor Bondadoso

Regálate unos minutos para hacer una pausa y conectar contigo desde un lugar de mayor amabilidad y compasión. Esta meditación guiada de 13 minutos combina la práctica del amor bondadoso con la opción de incorporar un toque bilateral suave. A lo largo de la práctica, tendrás tiempo para hacer una pausa, estar presente contigo y cultivar una manera más compasiva de relacionarte con tu experiencia. Puedes regresar a esta meditación cuando necesites bajar el ritmo, conectar contigo o simplemente regalarte un momento de cuidado. No necesitas experiencia previa con la meditación. Ven tal como estás y permite que esta práctica te acompañe.

Transcript

Meditación de auto.

Compasión y amor bondadosos.

Me alegra mucho que estás aquí.

Te doy la bienvenida a esta práctica.

Busca una posición cómoda.

Sentado o sentada.

En la que puedas sentir el apoyo de las superficies debajo de ti.

Si tus pies llegan al piso.

Puedes dejarlos descansar ahí.

También puede simplemente notar los puntos de contacto entre tu cuerpo y la superficie.

Que te sostiene.

Si te resulta cómodo,

Suaviza la mirada o cierra los ojos.

Toma una respiración linda.

Y suelte el aire.

Lentamente.

Sin necesidad.

De cambiar.

¡Nahaba!

Date un momento.

Para reconocer que ya estás aquí.

Si te resulta agradable.

Puedes incorporar.

Un toque bilateral suave.

Este movimiento alternado puede servir para como un punto de apoyo para regresar al momento presente.

Durante la práctica.

Puedes dar pequeñas palmaditas alternando suavemente entre un muslo y el otro.

O puedes cruzar los brazos.

Sobre el pecho como un abrazo mariposa.

Y alternar.

Las palmaditas de un lado al otro.

No hay un ritmo.

Busca un ritmo.

Que se sienta tranquilo y cómodo para ti.

Y si prefieres no hacer el toque bilateral,

Puedes simplemente dejar descansar las manos donde te resulte más cómodo.

Mientras continúa.

.

.

Con este ritmo.

Comienza a ofrecertes estos deseos de bienestar.

No tienes que sentir nada en particular.

Tampoco tienes que convencerte de estas palabras.

El simple hecho de ofrecerte estos deseos es suficiente.

Entre cada frase dejaré unos momentos de silencio.

Puedes continuar con las palmaditas.

Y simplemente observar cómo recibes cada deseo.

Repite en silencio.

Que pueda estar en paz.

Deja que estas palabras.

Encuentren su propio lugar.

Sin necesidad de forzar nada.

Que pueda tratarme con compasión.

Recibiéndote.

Tal como estás en este momento.

Sin nada que arreglar.

Sin nada que cambiar.

Que pueda vivir libre del miedo.

Dándole espacio también al valor.

Aun cuando el miedo esté presente.

Que pueda llenarme del amor bondadoso.

Permitiendo Que esa bondad llegue suavemente a las partes de ti que se sienten tensas.

Cansadas.

O que necesitan cuidado.

Que pueda vivir.

Con mayor serenidad y bienestar.

Tal vez esa serenidad pueda comenzar aquí.

Con esta respiración.

Con este ritmo suave.

Con este móvil.

Cuando estés listo o lista.

Deja.

Que las palmaditas vayan llegando a su fin.

Permite que tus manos descansen.

Tómate un momento para notar cómo estás.

¿No hay una manera correcta?

O incorrecta de sentirte.

Simplemente observa.

Lo que está presente.

Toma una respiración.

Y suelte el aire lentamente.

Mientras continúas con tu día,

Recuerda.

Que no tienes que ganarte tu propia bondad.

Puedes seguir.

Cultivándola.

Y regresar a ella.

Un momento a la vez.

Gracias por compartir conmigo.

Estos minutos de práctica.