Meditación para la entrega y la paz antes de dormir

Esta noche, suelta.
Ya es la hora.
No tienes que resolver nada más.
No tienes nada.que controlar.

Entrégate al descanso,
permite que la vida haga su parte mientras tú duermes.

Respira…
y deja que la calma te envuelva.

Todo está bien.
Puedes descansar.

Transcript

Meditación para la entrega y la paz antes de dormir.

Acuéstate o siéntate conscientemente buscando una posición cómoda.

Muévete suavemente de un lado a otro hasta sentir placidez en tu cuerpo,

Sobre tu cama o sillón.

Quizás necesites cobijarte y permite que tu cuerpo se sienta sostenido.

Toma conciencia de que has terminado tu día.

Ahora no hay nada más que hacer,

Nada más que resolver.

Cierra tus ojos suavemente.

Toma una respiración lenta y profunda,

Y al exhalar permite que tu cuerpo se suelte aún más.

Fúndete con la cama.

Permite que el peso del día se derrita,

Como si cada pensamiento,

Cada preocupación,

Cada pendiente pudiera diluirse por completo.

Y vi internamente,

Todo está bien para mí,

Mi noche me pertenece.

Entro en mi territorio de descanso.

Es el momento para que mi cuerpo se regenere.

Atiende a tu respiración.

No la controles.

Déjala ser.

Ella sabe cómo traerte la calma.

Siente tu cuerpo sostenido.

Seguro.

Nada te amenaza en este momento.

Dile suavemente tu sistema interno.

Ahora es seguro descansar.

Ahora puedo soltar la vigilancia.

Todo está bien para mí.

E imagina que una sensación de calma profunda,

Como una pequeña nubecita que te cubre,

Comienza a descender desde la cabeza y recorre lentamente todo tu cuerpo.

Relaja tu frente,

Tus ojos,

Tu mandíbula.

Relaja tus hombros.

Permite que caigan.

No necesitan sostener nada más hoy.

Tu pecho se suaviza.

Tu corazón se aquieta y entra en armonía.

Láte tranquilo,

Constante y confiado.

Siente el abdomen soltarse.

Relajarse con una respiración profunda.

Ya no hay alerta.

Experimenta paz.

Relaja tus piernas,

Tus caderas,

Tus pies.

Todo tu cuerpo sabe cómo dormir.

Tu cerebro activa los comandos del sueño.

Todo está bien dentro de ti.

Deja que estas palabras se impriman en ti.

Estoy a salvo.

La vida me sostiene.

No necesito anticipar nada.

Puedo soltar el control y confiar.

Y permite que una certeza suave se instale en tu interior.

Una certeza silenciosa.

No como una idea,

Sino como una sensación en todo tu cuerpo.

Siente el abrigo.

La certeza de que,

Aunque tu mente descanse,

La vida continúa.

Siempre en su perfecto orden.

La certeza de que no tienes nada que controlar ahora.

La certeza de que todo lo importante está siendo cuidado.

Y muchos seres hoy vigilan tu descanso.

Imagina que te entregas completamente a una presencia amorosa que te ama y te sostiene.

No importa cómo la nombres.

No necesitas entenderla.

Solo sentir que estás contenido,

Contenida.

Dile a tu vida.

Gracias.

Y entrégate al río de la vida que te habita.

Confía en el proceso que te ha traído y ha cuidado de ti.

Te llevará hasta el infinito.

Y di,

Duermo en paz.

Permito que el sueño llegue cuando quiera,

Sin forzar.

Solo descanso en esta calma.

Y cuando la mente intente activarse nuevamente,

Regresa a esta sencilla verdad.

Ahora todo está bien para mí.

Ahora todo está bien para mí.

Ahora todo está bien para mí.

Quédate ahí.

Tu seguridad.

Duerme.

Descansa.