Meditación Para Calma Mental y Paz Interior

Con esta meditación pretendo ayudarte a recuperar un poco la calma y la paz que en medio de esta corona crisis, a todos se nos han vuelto un poco esquivas. La calma mental y la paz interior son un estado mental, no son algo que puedas comprar en el supermercado o tomártelo en píldoras, de manera que meditar con la firme intención de alcanzar esos estados, resulta muy efectivo.

Transcript

Hola y bienvenido a una nueva meditación.

Mi nombre es Natalia y hoy quiero compartir contigo una meditación para la calma mental y la paz interior.

Por supuesto esta meditación está inspirada en el momento que está atravesando la humanidad y me refiero a la propagación del coronavirus.

Durante los primeros días en que esta situación afectó mi país,

Colombia,

En todas las conversaciones que tenía con cualquier persona ese tema siempre salía a relucir y yo intentando evitar contagiarme de miedo y ansiedad buscaba la forma de cambiar el tema o simplemente me alejaba de la conversación.

Pensé que de esa manera me resultaría más fácil seguir con mi vida normal sin que este tema me afectara demasiado.

A medida que fueron pasando los días,

A medida que el virus empezó a hacer presencia en los colombianos,

A medida que el virus empezó a acercarse a la ciudad en la que vivo,

Cada vez resultó más difícil mantenerme alejada del tema porque es literalmente de lo único que se está hablando en el mundo entero en este momento.

Escuchar a todos a mi alrededor hablando de lo mismo ha hecho que inevitablemente mi calma mental y mi paz interior se vean afectadas.

Ignorar una situación no hace que la situación desaparezca y como carezco de la solución definitiva para este problema,

He optado por buscar una solución para mí en las herramientas que conozco y que me ayudan a mantenerme centrada.

Estoy hablando de la meditación.

Quizás te preguntes cómo es posible que una persona como yo,

Que tiene una práctica constante de meditación,

Se sienta afectada por toda esta situación y la respuesta es simplemente que al igual que tú,

Yo también soy humana y así como tu mente te juega malas pasadas y te lleva a pensar en escenarios negativos,

Mi mente funciona exactamente igual.

Yo también tengo familia,

Yo también tengo una hija,

Yo también he visto mi actividad económica muy afectada por estos días y claramente todo eso me afecta y es inevitable que me sienta estresada y a veces llena de preocupación.

Por eso hoy quiero compartirte una meditación que he estado practicando desde que la cuarentena empezó oficialmente en mi país.

Es una meditación muy sencilla en la que simple y sencillamente lo que vamos a hacer es repetir mentalmente una frase mientras inhalamos y otra frase mientras exhalamos.

Al inhalar mentalmente vamos a repetir inhalo calma y al exhalar mentalmente vamos a repetir exhalo paz.

En esta ocasión yo te voy a acompañar durante toda la meditación y seré quien repita las frases en voz alta.

Tú simplemente concéntrate en respirar sincronizando cada frase con la inhalación o con la exhalación y repites las frases mentalmente.

Cuando estés haciendo esta meditación por tu propia cuenta,

Si de pronto no tienes acceso a este audio,

Simplemente vas a repetir las frases mentalmente sincronizándolas con inhalación o con exhalación.

Recuerda,

Inhalo calma,

Exhalo paz.

Y ahora sí,

Vamos a meditar.

Encuentra una postura cómoda,

Preferiblemente sentado en el piso con las piernas cruzadas y las manos descansando sobre las rodillas.

También te puedes sentar en una silla con las plantas de los pies bien apoyadas en la tierra y las manos descansando sobre tus muslos.

En cualquiera de las dos posiciones que te encuentres,

Busca que tu espalda esté recta,

Que la cadera esté bien apoyada,

Los hombros relajados y lejos de tus orejas y el mentón levemente proyectado hacia tu pecho.

Cierra los ojos o enfócalos en un mismo lugar y comienza a respirar.

Inhala largo,

Profundo,

Llenándote al máximo.

Exhala,

Soltando todo el aire.

Inhala largo y profundo.

Exhala,

Suelta.

Y vas a continuar allí respirando tu propio ritmo,

Tu propio ritmo de respiración y conectándote con él.

Y vamos a comenzar.

Inhala y repites mentalmente.

Inhalo,

Calma.

Exhala y mentalmente dices exhalo paz.

Inhala,

Repite.

Inhalo,

Calma.

Exhala,

Mentalmente repites exhalo paz.

Inhala y mentalmente repites inhalo,

Calma.

Exhala y mentalmente repites exhalo paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

Inhalo,

Calma.

Exhalo,

Paz.

A mover los dedos de las manos,

Los dedos de los pies.

Mueve la cabeza suavemente hacia los lados y aprovecha para hacer lentamente cualquier movimiento que tu cuerpo te pida en este momento.

Cuando te sientas listo,

Lentamente abre tus ojos.

Espero que te haya gustado esta meditación y que a través de ella hayas logrado regresar a ese estado de calma mental y de paz interior tan necesario por estos días.

Recuerda que esta meditación seguirá estando aquí disponible para que vuelvas a ella tantas veces como sea necesario y gracias,

Gracias,

Gracias por meditar conmigo y nos encontramos en una próxima meditación.

Hasta pronto.

Reviews

gracias me gusto mucho. el fondo musical ayuda con el ritmo de la respiracion 🙏🏼 ✌️

Gracias! Me ha gustado mucho 🙏🥰