Relajar Las Partes Del Cuerpo

Poner tu atención en cada parte de tu cuerpo, sentir su energía, sentir su peso, sentir el espacio que ocupa cada parte de tu cuerpo en el espacio que lo rodea, te lleva a una conexión directa con tu cuerpo y tu mente.

Transcript

Hola,

Soy Montserrat Oliveros de meditaryexito.

Com.

Durante los próximos minutos voy a guiarte en una meditación para relajar las partes de tu cuerpo.

Ponte cómoda,

Desconecta el móvil y cualquier aparato que pueda interrumpir este momento,

Y cuando estés lista,

Puedes cerrar tus ojos.

Busca una posición cómoda que te permita entrar en un estado de relajación fácilmente y sin incomodidades.

Cierra los ojos y procura que tu columna quede recta,

Sin ningún tipo de presión ni molestia.

Siente tus piernas y tus brazos que también se hallan en una posición cómoda y relajada,

Y siente como tu cabeza descansa sobre tus hombros.

Tómate un instante para recolocar todo tu cuerpo hasta encontrar la postura ideal para ti.

Ahora expulsa todo el aire que tienes en tus pulmones.

Coloca tu mano derecha sobre tu pecho y tu mano izquierda sobre tu abdomen.

Respira lentamente sintiendo como tu abdomen se va hinchando,

Continúa inspirando un poco más y siente como la parte alta de tu pecho y de tus clavículas se abren y se expanden,

Y ahora empieza a expulsar el aire por la boca sintiendo como tus clavículas se deshinchan.

Posteriormente siente como tu tórax y pecho se van deshinchando,

Y finalmente percibe como tu abdomen se deshincha y te relajas.

Realiza una segunda respiración profunda,

Inspirando lentamente sintiendo como tu abdomen se va hinchando,

Luego continúa inspirando un poco más y siente como la parte alta de tu pecho y de tus clavículas se abren y se expanden,

Y ahora empieza a expulsar el aire por la boca o por la nariz como te sea más cómodo,

Sintiendo como tus clavículas se deshinchan,

Posteriormente siente como tu tórax y pecho se van deshinchando,

Y finalmente percibe como tu abdomen se deshincha y te relajas.

Y realiza una última respiración profunda,

Inspirando lentamente por la nariz sintiendo como tu abdomen se va hinchando,

Luego continúa inspirando un poco más y siente como la parte alta de tu pecho y de tus clavículas se abren y se expanden,

Mantén el aire durante 3 segundos y empieza a expulsar el aire por la boca sintiendo como tus clavículas se deshinchan,

Posteriormente siente como tu tórax y pecho se van deshinchando,

Y finalmente percibe como tu abdomen se deshincha y te relajas.

Estás aquí,

En el momento presente,

En el aquí y ahora,

En la quietud de tu ser,

En la quietud de tu centro,

En la quietud del silencio,

Y siente como tu cuerpo va respirando por sí solo,

Inhalando y exhalando,

Inhalando y exhalando.

Concentra tu atención en tu cabeza,

En la piel que cubre tu cabeza,

Y desde este estado de conciencia observa y siente tu cabeza.

Toda tu atención está en tu cabeza.

Siente una ligera vibración producida por la circulación,

Siente su peso,

Siente su volumen y siente el espacio que ocupa tu cabeza en el espacio que la rodea.

Siente como poco a poco este peso y este volumen se diluye y como pasa a ser algo más ligero y menos pesado.

Pon tu cabeza en un estado de relajación profunda,

Más y más profunda,

Y ahora siente el espacio que ocupan tus ojos en el espacio.

Siente una ligera vibración,

Una ligera sensación de calor producida por la circulación,

Y observa el volumen de espacio que ocupan tus ojos en el espacio.

Observa y siente tus ojos,

Siente su peso,

Su forma y las sensaciones que te proporcionan tus ojos.

Relaja completamente las tensiones de tus ojos y ponlos en un estado de relajación profunda,

Más y más profunda.

Concentra tu atención en tu cara,

En la piel que cubre tus mejillas.

Sentirás una ligera vibración de calor producida por la circulación.

Siente el espacio que ocupa tu cara en el espacio que la rodea.

Siente el volumen de tu cara en ese espacio.

Relaja las tensiones de tu cara y ponla en un estado de relajación profunda,

Más y más profunda cada vez.

Y ahora concentra tu atención en tus orejas.

Siente el espacio que ocupan tus orejas en el espacio que las rodea.

Y desde este estado de conciencia observa y siente tus orejas.

Toda tu atención está en tus orejas.

Relaja completamente las tensiones de tus orejas y ponlas en un estado de relajación profunda,

Más y más profunda cada vez.

Y ahora siente el espacio que ocupa tu garganta.

Concentra tu atención en la piel que cubre tu garganta.

Percibe el espacio que rodea tu garganta.

Sentirás una ligera vibración de calor producida por la circulación.

Observa el volumen de espacio que ocupa tu garganta en el espacio que la rodea.

Toda tu atención está en tu garganta.

Relaja completamente la tensión de tu garganta y ponla en un estado de relajación profunda,

Más y más profunda cada vez.

Y ahora concéntrate en tus hombros.

Siente la energía que hay alrededor de tus hombros.

Nota el espacio que ocupan tus hombros en el espacio que los rodea.

Siente la ropa que cubre tus hombros.

Siente la piel y la vibración de la piel que cubre tus hombros.

Relaja todas las tensiones de tus hombros y ponlos en un estado de relajación profunda,

Más y más profunda cada vez.

Concéntrate en tu espalda y en el volumen de espacio que ocupa toda tu espalda.

Siente tu ropa en contacto con esta parte de tu cuerpo.

Siente la piel.

Relaja todas las tensiones de tu espalda y ponla en un estado de relajación profunda,

Más y más profunda cada vez.

Concéntrate en tus brazos,

En tus manos,

En los dedos de las manos y siente el espacio que ocupa esta parte de tu cuerpo en el espacio que la rodea.

Siente el espacio alrededor de esta zona de tu cuerpo.

Relaja todas las tensiones de esta zona y ponla en un estado de relajación profunda,

Más y más profunda cada vez.

Y ahora pon tu atención en tu abdomen y siente el peso de tu abdomen en el espacio que ocupa,

En el espacio que lo rodea.

Y ahora aprovecha para sentir la energía que desprende toda esta zona de tu cuerpo.

Siente la vibración y el calor de la energía que desprende tu abdomen.

Siente el contacto de tu ropa con tu abdomen.

Relaja todas las tensiones de tu abdomen y ponla en un estado de relajación profunda,

Más y más profunda cada vez.

Concéntrate en tus muslos.

Siente tu ropa en contacto con tus muslos.

Siente el espacio que tus muslos ocupan en el espacio que los rodea.

Siente la piel y la vibración de la piel que cubre tus muslos.

Relaja todas las tensiones de tus muslos y ponlos en un estado de relajación profunda,

Más y más profunda cada vez.

Y ahora pon tu atención en tus rodillas.

Siente la piel y la vibración de la piel que cubre tus rodillas.

Siente el peso de tus rodillas.

Siente el espacio que tus rodillas ocupan dentro del espacio que las rodea.

Relaja todas las tensiones de tus rodillas y ponlas en un estado de relajación profunda,

Más y más profunda cada vez.

Y ahora pon tu atención en tus pantorrillas.

Siente la piel y la vibración de la piel que cubre tus pantorrillas.

Siente el peso de tus pantorrillas.

Siente el espacio que tus pantorrillas ocupan dentro del espacio que las rodea.

Relaja todas las tensiones de tus pantorrillas y ponlas en un estado de relajación profunda,

Más y más profunda cada vez.

Para entrar en un estado de relajación más profunda y más saludable,

Concéntrate en los dedos de tus pies.

Entra en un nivel mental más profundo y más saludable.

Para entrar en un estado de relajación más profunda y más saludable,

Concéntrate en las plantas de tus pies.

Entra en un nivel mental más profundo y más saludable.

Para entrar en un estado de relajación más profunda y más saludable,

Concéntrate en los talones de tus pies.

Entra en un nivel mental más profundo y más saludable.

Y ahora,

Siente tus pies como si estuvieran fuera de tu cuerpo.

Tus pies se sienten como si estuvieran fuera de tu cuerpo.

Tus pies,

Tobillos,

Pantorrillas y rodillas se sienten como si estuvieran fuera de tu cuerpo.

Tus pies,

Tobillos,

Pantorrillas,

Rodillas,

Muslos,

Cintura,

Espalda,

Hombros,

Brazos,

Manos se sienten como si estuvieran fuera de tu cuerpo.

Ahora estás en un nivel de relajación profunda,

Más y más profunda que antes.

Tu cuerpo está completamente relajado.

Te sientes completamente relajada y muy saludable.

Quédate sintiendo la increíble sensación de tener todo tu cuerpo completamente relajado y muy saludable.

Y quédate un instante sintiéndote una con el universo,

Sintiendo ese estado en el cual has dejado de notar tu cuerpo.

Has liberado tus pensamientos,

Simplemente en calma.

Solo sientes paz.

Y ahora,

Poco a poco,

Realiza tres respiraciones profundas con la intención de regresar al momento presente.

Con cada respiración mueve tus piernas,

Tus manos,

Tus hombros,

Tu cuello,

Bosteza o estírate si lo consideras necesario.

Te doy las gracias por permitirme guiarte durante esta meditación orientada a relajar todo tu cuerpo.

Y cuando lo sientas,

Puedes abrir los ojos.

Reviews

Maravillosa práctica para relajarse y aprender a aceptar y sentir el momento presente. Muchísimas gracias por tanto bienestar :)

I am English speaking.
From South Africa
Learning Spanish.

This meditation is very relaxing.
Gracias

Muy buena relajacion. Bien pensada. Namaste