Meditación Karya Stariam
Durante 20 minutos hacemos una inmersión rápida a un estado de quietud y presencia donde percibimos el cuerpo y lo observamos a través del reflejo de diversos espejos. A lo largo de pocas fases se va desarrollando la observación y la calma mental.
Transcripción
Hola,
Bienvenida,
Bienvenido.
Vamos a realizar la meditación Karya Staryam.
Una meditación para tomar conciencia de la quietud del cuerpo y mantener la mente en calma.
Te invito a sentarte en postura de meditación con las piernas cruzadas.
Yergue tu columna,
Relaja tus hombros,
Coloca tus manos sobre tus rodillas,
Boca arriba o boca abajo,
Como te sea más plácido.
Y comienza a prestar atención a tu respiración para,
Al inhalar,
Ir llenando de oxígeno cada célula de tu cuerpo.
Y al exhalar,
Ir liberando el peso de los hombros,
De tus piernas.
Y relajando tus caderas,
Tu mandíbula,
Tus párpados,
Tus hombros,
Brazos y manos.
Ves dejando que tu respiración se vaya haciendo cada vez más amplia,
Cada vez más relajada.
Ves observando el flujo de tu respiración.
Inhalando,
Exhalando.
Inhalando.
Exhalando.
Lleva tu mente ahora a la base de tu postura.
Y percibe los puntos de contacto de los pies con el suelo o la esterilla.
Percibe los puntos de contacto de las nalgas con el suelo o la esterilla o el soporte en el que estés.
Percibe las sensaciones en los pies.
Plantas en los pies.
Tobillos.
Pantorrillas.
Percibe la intensa flexión de tus rodillas.
Percibe las sensaciones en tus muslos.
En tus ingles.
Caderas.
Nalgas.
Percibe la sensación en la parte baja del vientre.
En tu sacro.
Tu lumbar.
Tu abdomen.
Percibe las sensaciones en los costados de tu cintura.
En el centro de tu pecho.
En la parte media de tu espalda.
Percibe las sensaciones en la parte alta de tu espalda.
En tus hombros y clavículas.
Sensaciones en tus brazos.
Codos.
Antebrazos.
Muñecas y manos.
Percibe los puntos de contacto entre tus manos y tus rodillas o muslos.
Los puntos de contacto entre tus rodillas o muslos y tus manos.
Percibe las sensaciones en tu garganta,
Tu nuca,
El cuello.
Percibe las sensaciones en el cuero cabelludo.
Y observa si hay alguna tensión en el rostro para,
Al exhalar,
Soltarla.
Observa cómo respiras.
Y observa poco a poco la quietud del cuerpo.
Y cómo únicamente hay un movimiento.
El de tu respiración.
Visualiza ahora tu cuerpo.
Reflejado en un espejo delante de ti.
Visualiza ese espejo.
Observa si tiene un marco.
Es muy grande.
Y refleja tanto tu cuerpo como la escena,
El espacio en el que estás.
Percibe los detalles del reflejo.
Percibe tu postura.
La posición de tus manos.
La posición de tu mandíbula,
Tus piernas.
Percibe los detalles del perfil de tu cuerpo.
Visualiza la ropa que llevas.
Percibe el volumen que ocupas en ese reflejo.
Percibe los pliegues de la ropa y el gesto de la cara.
El pelo que tienes.
La expresión del rostro.
Percibe la comodidad de la postura o tal vez la incomodidad a través de ese reflejo en el espejo.
Imagina ahora que tienes otro espejo a tu derecha.
Que visualizas la imagen reflejada de tu perfil por la derecha.
De nuevo realiza la misma práctica de observación,
Percibiendo el espacio que ocupas.
La forma.
Percibiendo los detalles de la ropa,
La textura.
Percibiendo el rostro,
El perfil del rostro.
La expresión del rostro.
Imagina ahora que tienes un espejo a tu izquierda y que refleja tu perfil izquierdo.
Y de nuevo observas tu postura.
Cómo está tu hombro y tu brazo izquierdo.
Cómo se ve tu columna.
Tu cuello erguido,
Tus hombros sueltos.
El rostro relajado.
Los pliegues de la ropa.
Las luces y sombras.
Percibe todos los detalles que puedas.
Y simplemente registra lo que veas.
No quieras cambiar,
No quieras juzgar.
Imagina ahora que tienes un espejo a tu espalda que refleja tu espalda.
Pudiendo visualizar ese reflejo y percibir de nuevo tu postura.
El perfil de tu espalda,
De tu cuello,
De tu cabeza.
Observa todos los detalles.
Observa ahora que debajo de ti hay otro espejo.
Como si estuvieras reflejando la base en la que te encuentras.
Como si estuvieras sobre un cristal apoyado o apoyada.
Un cristal transparente que permite ver tu base.
Visualiza de nuevo todos los detalles.
Incluida la escena,
El escenario en el que estás,
El espacio en el que estás.
Imagina ahora que tienes un espejo sobre tu cabeza.
Reflejando en plano cenital desde arriba hacia el suelo.
Observa de nuevo todos los detalles desde esta perspectiva.
Ahora imagina que ves todo el escenario,
Toda la escena,
Desde todos los espejos a la vez.
Viéndote desde todos los planos a la vez.
Observando tus reflejos todos a la vez.
Vuelve a tomar conciencia de las sensaciones del cuerpo.
Vuelve a tomar conciencia de las sensaciones de tus pies.
De tus tobillos y pantorrillas.
De tus rodillas y muslos.
Percibe las sensaciones de nuevo en tus caderas y nalgas.
En tu columna vertebral desde el sacro hasta la base del cráneo.
De tu abdomen.
Plexo solar y pecho.
Lumbares y espalda.
Garganta-cuello.
Cuero-cabelludo-rostro-cabeza.
Toma conciencia de las sensaciones en tus piernas.
En tus brazos.
En el tronco.
De tu cabeza.
Percibe todo el cuerpo a la vez.
Percibe la quietud del cuerpo.
La inmovilidad de tu cuerpo.
Perfecta inmovilidad.
Lleva ahora tu atención de nuevo a tu respiración.
Percibe la inmovilidad de tu cuerpo.
Lleva ahora tu atención de nuevo a tu respiración.
Percibe lo sutil de tu respiración.
La respiración suave y calmada.
Percibe el movimiento sutil que se produce entre el abdomen y tu garganta.
Y percibe el aire entrar y salir por tus fosas nasales.
Percibe como ese aire que entra y sale acaricia los pelillos de la nariz.
Tu garganta.
Y el interior del cuerpo.
Percibe la temperatura del aire al entrar.
Y la temperatura del aire al salir.
Y poco a poco vas a ir tomando conciencia de nuevo de tu respiración ampliamente.
Y vas a realizar tres respiraciones profundas para volver a este momento.
Y cuando te vaya bien,
Vas abriendo los ojos poco a poco para ubicarte de nuevo.
Y cuando te vaya bien,
Vas abriendo los ojos poco a poco para ubicarte de nuevo.
Gracias.
Continuamos en las próximas meditaciones.
Que tengas un buen día.
Conoce a tu maestro
4.7 (36)
Reseñas Recientes
Josky
June 26, 2025
🙏🏽🐾✨✨
Maria
January 30, 2025
Fantástica meditación!, me he sentido hasta mareada por la visión de las distintas perfiles, como si no refiera el equilibrio,muy potente… 🙏
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