Una Sola Respiración

Con esta breve meditación practicarás la respiración de manera sencilla. Una respiración completa a la vez. Pensando que solo tienes que lograr una sola respiración, lograrás enfocarte para que puedas observar el aire que entra y sale de tu cuerpo y estar en el momento presente. Buscando lograr una sola respiración llegaremos a tres respiraciones hasta que tú logres realizar las respiraciones completas sin que tu mente se distraiga. Ponte en una postura cómoda con tus audífonos y disfuta.

Transcript

Bienvenido a esta práctica de meditación mindfulness.

Hoy quiero que te concentres en este ejercicio en el que vamos a estar tratando de lograr una sola respiración consciente.

Este ejercicio te va a ayudar a entender que la mente siempre hace su trabajo.

Pensar y que es muy normal que cada vez que deseas hacer una práctica como esta y estés en posición ya sea en tu postura de loto o acostado o acostada y comiences a respirar lleguen a tu mente pensamientos,

Ideas,

Recuerdos,

Imágenes y esto es muy normal.

Es importante que entendamos que la mente hace eso y que durante la práctica de meditación sepas reconocer esos pensamientos y simplemente cuando te des cuenta de que te has enganchado en alguna idea traigas otra vez tu mente a la respiración.

Por eso se dice que la respiración es el ancla porque es la que te trae al presente,

Al momento,

A ese instante perfecto.

Vas a tomar las respiraciones que desees y puedes iniciar con dos o tres respiraciones profundas que puedas soltar por la boca rápidamente y que te ayuden a acomodarte y a soltar las tensiones.

Muy bien.

Así es.

Puedes continuar respirando por la nariz,

Inhalando por la nariz y exhalando por la nariz de manera natural,

De manera calmada,

De manera relajada.

Intentaremos realizar tan solo una respiración completa lenta,

Pausada.

Inhalas y exhalas.

Voy a permitir que te quedes en silencio unos instantes para que puedas realizarla y en el momento en que notes que tu mente está pensando otra cosa,

No te juzgues.

Con amabilidad,

Con compasión,

Con amor a ti mismo o a ti misma traes otra vez la conciencia a la respiración y prosigues.

Es posible que la tengas que capturar y pescarla varias veces y esto es normal.

Simplemente regresas a tu respiración,

Inhalas y exhalas.

Hazlo tú ahora en silencio.

Cuando quieras puedes abrir los ojos o si deseas puedes continuar la práctica.

Si al menos logras tres respiraciones corridas,

Profundas,

Sin escaparte a otro pensamiento,

Lo habrás logrado.

Que seas feliz,

Que tengas paz y que estés libre de sufrimiento mental.

Namasté.