Respira con el Corazón

En esta meditación te guío para que respires con tu corazón y lo visualices lleno de luz. Parte de la atención plena es poder visualizar el corazón como ancla, como centro. Al respirar con el corazón, desde el corazón mismo, desarrollamos compasión por nosotros, entramos en calma y reconocemos que la paz está ya dentro de nosotros y habita en el corazón. Esta visión de unificación no-dualista, nos hace presentes, nos da felicidad. Respira con tu corazón.

Transcript

Respira con el corazón.

Parte de la tensión plena es poder visualizar el corazón como ancla,

Como nuestro centro.

Al meditar,

Busca encontrar una postura cómoda que te permita sentirte bien en tu propio cuerpo.

Sienta tus piernas de una forma que no te molesten.

Deja caer tus brazos con su propio peso sobre tus muslos.

Siente ese peso en tus brazos,

En la gravedad del espacio.

Siente como tus hombros se caen un poco y bajan.

Mueve suavemente tu cuello hacia ambos lados y comienza a hacerte presente.

Antes de cerrar los ojos,

Mira suavemente a tu alrededor.

Sonríe en tu mente a los objetos que te rodean.

Vea nuevamente esas cosas que has colocado con amor en algún lugar de tu habitación.

Observa los detalles del suelo.

Sonríele al suelo que te sostiene.

Acercate a los sonidos de la naturaleza,

De los ruidos del vecindario que te acompaña,

De algún perro que ladra o del viento que mueve las plantas.

Siente ese día.

Respira esa noche.

Respira hondo por la nariz y suéltalo por la boca.

Hagámoslo tres veces.

Inhala profundo por la nariz y suéltalo por la boca.

Eso es.

Hazlo otra vez.

Inhala profundo y suéltalo.

Mientras te haces presente,

Sonríe de la misma forma a ti mismo,

A ti misma.

Respira calmadamente ahora por la nariz y lleva tu conciencia al corazón.

Visualiza tu corazón palpitando.

Respira.

Inhala suave por la nariz.

Exhala suave por la nariz.

Coloca tu mano derecha en tu corazón y respira sonriéndole.

El aire que respiras envíalo al corazón con suavidad.

Dile a tu corazón que lo amas.

Dale las gracias por latir.

Hazte presente en tu corazón.

Cuando respiramos con el corazón,

Dejamos que esa paz que tenemos ahí guardada se logre esparcir por nuestro cuerpo.

Tú estás en tu corazón.

De ese timón manejas el mundo.

Cuando respiras desde el corazón,

Todo se calma.

Cuando respiras con el corazón,

Todo es paz.

Ahora te pido que cambies la mano por la otra y la coloques otro ratito sobre tu corazón.

Ahora respirando suavemente y profundo,

Sin hacer fuerza,

Visualizando el aire que entra por tus fosas nasales,

Tibio y que diriges con amor y compasión a tu corazón.

Mira el aire entrar y salir con esa calma que te habita.

Póntate en esa paz que hay en tu corazón.

Con tu imaginación,

Ve acercándote hacia el centro de tu pecho.

Puedes dejar la mano sobre el corazón o puedes retirarla y ponerla en tu regazo.

Ve a luz hacia el corazón e imagina que vas tú mismo,

Tú misma entrando a él.

Desde adentro de tu propio corazón lo observas con amor,

Lo miras con compasión y le sonríes.

Sientes su paz.

Vive ese silencio sabio e infinito que hay en ti.

Siéntelo.

Tú eres esa paz y respiras esa paz.

Ya te has dado cuenta que la paz es algo que vive en ti.

No es nada que tengas que buscar afuera.

Cuando respiras desde tu corazón y hacia tu corazón,

Tu esencia se despierta.

La paz comienza a habitar tu cuerpo.

Piénsate un momento respirando con tu corazón y disfruta esa calma.

Inhala.

Exhala.

Cuando desees terminar,

Le das gracias a tu corazón y le sonríes de nuevo.

Cuando sea apropiado,

Vas moviendo tu cuerpo lentamente,

Tus pies y tus piernas,

Los dedos,

El cuello,

Las manos.

Cuando estés listo o lista,

Puedes abrir los ojos y sonriendo.

Puedes seguir disfrutando también de este espacio de tu corazón como tú desees.

Gracias por meditar conmigo.

Soy Zoe Jiménez Correger para Inside Timer y siempre puedes volver.

Que seas feliz.

Que tengas paz.

Que estés libre de sufrimiento mental.

Om Shanti.

Paz.

Amén.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

Org

Reviews

Tu guía tan oportuna para navegar desde el estar en mi corazón, con sus formas, sentir y respirar, fue inicio poderoso de mi mañana.

Gracias, Gracias, Gracias!

Bellísima meditación 🙏🏼💗 Gracias!!!

Precioso!

Gracias

Me encantó
, la meditación !!!!
Muchas Gracias.

Gracias Zoé.. Linda meditación

Me encanto la sensacion de respirar con el corazón!