Meditación de la Autocompasión

A través de esta meditación te invito a hacer un camino hacia tu interior, hacia tu corazón y tu propio autocuidado interno y externo. Para esos momentos de desánimo, de agotamiento, de inseguridad, vuelve a ti a tu centro, con cariño, con el cálido abrazo que abarca todo. Cuídate, autocuídate! Con amor. Marga

Transcript

Meditación de la autocompasión.

Bienvenida,

Bienvenido a las meditaciones de Mindfulness Mallorca.

Mi nombre es Marga Bauzá y te voy a guiar en esta meditación.

Busca un lugar donde puedas permanecer unos minutos sin interrupciones.

Adopta tu postura de meditación ya sea en Zafu,

Banquito o silla.

Recuerda tener tu espalda recta,

Hombros relajados,

Mentón retraído y ojos cerrados o ligeramente entreabiertos.

Cualquier pensamiento,

Idea o juicio que venga a ti durante la práctica,

Abrázala y suéltala.

Y a continuación vuelve a tu respiración.

Respira profundamente y siente como el aire entra por tu nariz y sale por tu nariz.

Haz un recorrido por tu cuerpo atendiendo a las diferentes sensaciones físicas que sientes.

Ahora centra tu atención en los latidos de tu corazón.

Atiende a cualquier sensación que surja.

Permanece unos minutos observando cómo sería vivir desde el corazón.

Vivir atendiendo el anhelo profundo que nos une a todos los seres humanos.

Amar y ser amados.

Pon tu mano lentamente y con suavidad sobre tu corazón y siente la bondad que desprende.

Vivir desde el corazón es amar.

Sin esperar nada cambio.

Es expansión.

Ahora manteniendo tu mano sobre el corazón y tu foco en la respiración,

Repite internamente y con amabilidad las siguientes frases.

Que yo sea feliz.

Que yo tenga salud.

Que me vaya bien en la vida.

Que tenga paz.

Permite que aflore cada una de estas palabras en tu interior.

Repítelas tantas veces como necesites.

Si lo sientes,

Modifica ligeramente alguna de ellas y adáptalas para que tengan más sentido para ti.

Date permiso para sentir la amabilidad en ti.

Es tu momento.

También lo mereces.

Si te das cuenta de que te distraes,

Vuelve a tu respiración y continúa repitiendo las frases con suavidad pero con cierta firmeza.

Si observas que aflora alguna tensión en esta práctica,

Date tiempo.

Limítate a repetir la palabra feliz,

Feliz,

Feliz o tal vez amor,

Amor,

Amor.

Te recomiendo practicar esta meditación durante un tiempo,

Todos los días,

Hasta que sientas que puedas decir plenamente y amablemente las frases completas,

Sintiéndolas profundamente con agradecimiento desde tu interior.

Permanece unos minutos más hasta que oigas el gong que significará que ya puedes abrir lentamente los ojos y conectar de nuevo con el espacio en el que te encuentras.

Reviews

Gracias por esta meditación para conectar con la autocompasión🧘🏻‍♀️🫶🏻🥰

Que hermosa meditación! Y que gran mensaje de vida: vivir desde el amor ❤️Este audio hizo un cambio enorme en mi estado de ánimo y perspectiva. Sin duda lo repetiré! Gracias infinitas! 🪽🙏🏽

Tu guía la tomo mi mantra hoy y muchos días para cada mañana....gracias! Gracias! Gracias!

hermosa meditación. muy sanadora

Muchas gracias por esta meditación.

Gracias, gracias, gracias. Muy bonita práctica! Namaste!

Moltes gràcies!🙏

✨🙏🏼
¡Gracias, gracias, gracias!