Meditación Para Soltar Las Preocupaciones Y Dormir

Esta meditación combina la presencia en el aquí y ahora, conexión con la respiración y la visualización para soltar preocupaciones que puedas tener en este momento para lograr un sueño profundo. Durante aprox 33-34 minutos te voy guiando con mi voz y el resto del tiempo sonará música. Una campana sonará bajito al final para no interrumpir tu sueño si la escuchas por la noche.
Mis meditaciones es solo un apoyo y me alegro mucho si les encuentras utilidad, pero no deben sustituir la ayuda de un especialista de la salud. En caso de sufrir algún problema físico o mental siempre acude a un profesional.
Muchas gracias por escuchar

Transcript

Durante esta meditación te invitaré a dejar de lado tus preocupaciones antes de dormirte tranquilamente sin esfuerzo.

En el transcurso de los próximos 30 minutos aproximadamente te voy a ir guiando para que vayas soltando las cosas del día que ocupan tu cuerpo,

Mente y corazón.

Antes de comenzar deja de lado las expectativas de que esta meditación tenga un resultado determinado.

Quizás te quedes dormido o quizás te relajes tan profundamente y te quedes tan libre de todo estrés que te sentirás como si hubieras disfrutado de una siesta muy reparadora.

El resultado no importa,

Lo único que cuenta es tu intención a la hora de explorar y observar este camino hacia la calma.

Estás aquí ahora,

Este momento es tuyo para abrazarlo.

Muy bien,

Ahora inhala profundamente por la nariz,

Mantén el aire por un segundo y suéltalo lentamente por la nariz o la boca liberando todo el estrés y la tensión.

Inhala otra vez por la nariz sintiendo tu diafragma,

Sostén el aire y suelta,

Déjalo ir.

Observa las sensaciones en tu cuerpo después de estas respiraciones profundas.

Notas alguna tensión o dolor en tu cuerpo,

Estás alerta,

Cansado o contraído,

Simplemente dedica un momento para conectar con tu cuerpo y observa las sensaciones.

Empieza ahora a respirar en un ritmo natural,

Sin forzar,

Inhalando y exhalando por la nariz y poco a poco,

Cuando estés respirando tranquilamente,

Notarás que empiezas a sentir el cuerpo un poco más pesado.

La sensación es la misma que si hubieras pasado el día tumbado al sol o si llevaras un rato sumergido en un baño caliente.

Tus párpados están pesados,

Con cada respiración más pesado.

Aprovecha ahora para asegurarte de que todo esté en orden antes de sumergirte de lleno en esta meditación.

Si no has programado una alarma y necesitas hacerlo,

Hazlo ahora y asegúrate de que las notificaciones del móvil estén silenciadas y de que las persianas estén bajadas.

Deja ahora espacio para acoger las sensaciones que estén en tu cuerpo,

Por muy incómodas que sean.

No hace falta cambiar nada,

Deja espacio para que lo que tenga que surgir surja de manera espontánea y fácil.

No necesitas esforzarte para lograr nada en este momento,

Permite que la comprensión de lo que esto significa para ti reemplace cualquier cosa que te preocupa,

Por calma y que empregne cada célula de tu cuerpo.

Cualquier cosa que sientes en este momento puede cambiar,

Todo en esta vida está en continuo cambio.

Nuestra meditación es un viaje,

Así como el sueño es un viaje y no necesitas preocuparte por llegar a un destino fijo,

Sino disfruta de cada respiración,

De cada ligera inhalación y exhalación mientras te vas sumergiendo en una relajación cada vez más profunda de la que podrías imaginar.

Permanece que todos tus pensamientos del día empiecen a desvanecer y sean reemplazados por una sensación de calma sin esfuerzo,

Aunque pensamientos puedan aparecer en tu mente no permanecerán mucho tiempo,

Simplemente permite que aparezcan y se vayan,

Dejando una sensación de paz y un darte cuenta amable.

Todo lo que te preocupa desde lo profundo hasta lo cotidiano se va alejando,

Dejándote en un estado de calma cada vez más profundo.

Si surge alguna preocupación durante la meditación,

Obsérvala y vuelve tranquilamente a tu respiración que te ayudará a enfocarte en este momento que es tuyo,

Libre de las preocupaciones de tu día a día.

Quédate un momento así,

Centrado en tu respiración,

Inhalando y exhalando a tu propio ritmo.

A medida que notas que tu cuerpo se vuelve cada vez más pesado y los pensamientos se quedan en una tranquila charla de fondo,

Vas a activar tu imaginación.

Visualízate a ti mismo en un prado,

En un día cálido y soleado,

Flores silvestres de todas las formas,

Tamaños y colores decoran la suave hierba.

Las mariposas,

Algunas pequeñas y otras más grandes,

Revolotean de flor en flor.

Se escucha el zumbido de una abeja,

Satisfecha con su recolección de polen.

Sientes el suave suelo bajo tus pies descalzos,

Calentado por el sol.

Sobre tu cabeza nubes blancas y esponjosas se reúnen en un cielo azul brillante.

Aunque acabas de llegar,

Tu corazón está lleno de gratitud y amor por este lugar.

Aquí estás a salvo y feliz.

Sumérgete en las sensaciones y acógelo todo.

El aire es cálido y el sol acaricia suavemente tu cara.

Te sientes libre y en paz.

Túmbate sobre la suave hierba.

Una mariposa vuela sobre tu cabeza y se dirige hacia una flor cercana.

Siente el suelo debajo de tu cuerpo,

Huele las flores,

La hierba,

La tierra.

Obsérvate a ti mismo mirando hacia arriba,

Viendo las nubes moverse por el cielo.

Las sombras también te calman,

Te mecen y llevan tu cuerpo hacia una tranquilidad aún más profunda.

Si puedes,

Imagina tu cuerpo quedándose dormido en este prado,

Cada vez más pesado y relajado.

Puede que tu mente no quiera dormir todavía y eso está bien.

Tal vez puedes imaginar como una parte de ti se levanta mientras tu cuerpo imaginario se encuentra en una quietud profunda y serena.

Deja que tu cuerpo duerma un rato mientras tú continúas tu viaje hacia la relajación.

Tu cuerpo descansará aquí completamente seguro,

Completamente a salvo hasta que estés listo para regresar a él.

Estás completamente seguro durante esta meditación.

Viendo esta seguridad miras ahora hacia el horizonte.

Al fondo de la pradera se puede ver una hilera de árboles de hojas verdes,

Majestuosos guardianes de este espacio sagrado y seguro.

En tu corazón sabes que allí hay un árbol que es más alto y más grande que los demás y mucho más antiguo que los que crecen a su alrededor.

Te sientes inexplicablemente atraído hacia este árbol,

Una conexión a un nivel profundo y significativo.

Empiezas a caminar hacia el final del prado.

Avanzas hacia el bosque siguiendo el camino que aparece a tus pies y que se adentra entre los árboles.

A medida que te vas acercando los árboles crecen cada vez más en tu visión,

Empezando en la distancia como el tamaño de tu dedo meñique,

Pero pronto se elevan sobre tu cabeza desprendiendo una sabiduría tranquila que impregna todo tu ser.

Al entrar bajo el techo de los árboles sientes que todo el estrés y tensión que llevas contigo empieza a aflojar y empieza a caer de la misma manera que las hojas secas caen de los árboles en otoño.

Todo lo que sueltas desvanece,

Desaparece y se descompone en el suelo para nutrir los árboles en este lugar en los años venideros.

Aquí la luz del sol es menos brillante,

Es filtrada por las ramas de los árboles y tiene un color suave en lugar del habitual tono dorado.

El aire es un poco más fresco,

Un poco más húmedo,

Pero es un frescor reconfortante,

Lleno del aroma de hojas secas,

Corteza de árbol húmeda y musgo.

A tu alrededor se alzan troncos de árboles y retoños,

Algunos altos,

Lisos y uniformes,

Otros viejos con grietas y surcos.

Los árboles están contentos de simplemente estar aquí tranquilos y fuertes contra las inclemencias del tiempo,

Te dan la bienvenida,

Te saludan y te invitan con su vieja sabiduría.

Mientras respiras profundamente,

Observa como la luz del sol va de un lado a otro cuando los árboles se mecen con la brisa y lleva ahora de nuevo tu atención a ti mismo.

¿Aún hay algo que no has soltado?

¿Un peso mental o emocional que te preocupa incluso en este lugar?

En este sitio estás seguro para poder entenderlo,

Quizás tienes luto por una relación que ha terminado o estás luchando con una relación actual,

Tal vez estás cansado después de un largo viaje hacia una meta que no has alcanzado todavía,

Quizás estás preocupado por el dinero o la salud,

Tuya o de otra persona,

Puede que sientes culpa o arrepentimiento,

Amargura o incluso odio,

Cualquier cosa que aparezca no te hace mala persona,

Sino que es una señal de que algo ya no encaja,

Algo que antes tenía sitio en tu vida pero ya no,

No es necesario que te juzgues a ti mismo,

Sino observa con calma todo lo que aparece en tu mente y en tu corazón,

Deja que todo lo que esto sea aflore y cuando lo hayas mirado desde todos los ángulos,

Imagínalo como un puñado de barro materializándose en tus manos,

Mientras lo observas aparece una brisa que lo seca,

Lo convierte en polvo y lo lleva lejos de ti hacia los árboles,

Las palmas de tus manos están limpias y no queda rastro de esta preocupación en tu corazón,

Observa la forma en que la luz del sol se mueve con las hojas revoloteando y como también sana aquello que provoca sufrimiento en tu interior,

Primero el viento te limpió de cualquier dolor emocional y ahora permite que el sol sane lo que sea que te esté doliendo,

Continúa ahora tu camino por el sendero,

Escuchando el distante parloteo de las ardillas y el canto de los pájaros,

Vas por el camino disfrutando de los sonidos,

Las vistas y los olores del bosque y te lleva hasta el árbol más antiguo del bosque,

Este árbol tiene un tronco tan grande que en el medio se ha formado una cueva,

Un lugar perfecto para reflexión y contemplación en calma,

Su corteza es lisa con un brillo dorado y a lo lejos,

Muy arriba,

Las hojas que bailan con la brisa tienen un color casi plateado,

Este árbol es alto,

Más alto que cualquiera de los demás,

Más alto que el edificio más alto que jamás hayas visto,

Sientes su bondad,

La calidez con la que te recibe,

Te invita a entrar en su magnífica cueva,

En la profundidad de su tronco,

Acepta su invitación,

Entras en la cueva sabiendo que estás completamente a salvo,

Aunque está algo oscuro,

Hay velas encendidas dentro que iluminan el interior de este antiguo árbol,

A medida que entras,

Te sientes cada vez más ligero de corazón y la oscuridad fresca del bosque da paso a la luz curativa de las velas dentro de la cueva,

Te ayudan a relajarte más profundamente,

Empiezas a sentirte cada vez más calmado,

Más sabio y seguro,

Sientes un viejo sentimiento familiar,

Una serenidad que hacía mucho tiempo que no habías tenido,

Desde la cueva puedes ver todo el bosque y observar el movimiento de las hojas de los árboles,

Una ardilla corroteando,

A lo lejos captas el movimiento colorido de hierba y flores,

Es la pradera y puedes ver tu cuerpo descansando relajadamente en este precioso día soleado,

Permítete disfrutar de la tranquilidad de la cueva,

Viendo el bosque,

Siente la brisa entrar en la cueva,

Como remueve tu pelo y observa el bello paisaje que te rodea,

Desde aquí puedes comprender y ver todo lo que quieras,

Permanece aquí en esta paz y tranquilidad todo el tiempo que quieras y si lo deseas regresa a través del bosque a la pradera donde se encuentra tu cuerpo,

Inundado de una calma y paz reparadora.