Dormir (Meditación)

En esta meditación guiada te llevaré de viaje a un sitio mágico donde usarás tu imaginación y te sentirás en paz y en calma. Te ayudará a relajarte para al final de la práctica dormirte plácidamente. Vente conmigo y cuéntame si te ha gustado.

Transcript

Túmbate en la cama en una postura cómoda y quédate un momento sintiendo las sensaciones en tu cuerpo.

Siente como el colchón soporta el peso de todo tu cuerpo.

Nota la leve presión contra la zona lumbar.

Recorre tu cuerpo para escanear los diferentes puntos donde el colchón toca y apoya tu cuerpo.

Date cuenta de que no tienes que hacer nada en este momento.

Lo único que tienes que hacer es permitir que tu cuerpo se hunda en la superficie de la cama y dejar que el colchón apoye tu cuerpo.

Con plena intención y atención cierra los ojos y respira profundamente.

Inspira profundamente y siente como tu atome se infla.

Siente como el aire fresco expande tus pulmones llegando a cada célula.

Aguanta la respiración por un segundo y ahora suelta el aire muy lentamente por la boca.

Repite otra vez inhalando por la nariz y exhalando lentamente por la boca relajando tus labios.

Si tienes pensamientos o preocupaciones imagina que están hechos de humo azul claro e imagina cómo pasan lentamente flotando y se evaporan.

Haz un par de respiraciones más y siente como la tensión en tu cuerpo se va soltando.

Ahora deja que te lleve por un viaje mágico.

Tus ojos están cerrados.

Imagínate que estás llegando a una playa.

Estás descalzo de pie al principio de una escalera de madera con tres escalones que lleva a la playa.

Miras a tu alrededor y la playa se extiende lejos a ambos lados de la escalera.

La arena es blanca y refleja los rayos del sol cálidos y reconfortantes.

Ves unas palmeras en la arena y te quedas un segundo sintiendo la brisa fresca y suave acariciando tu piel regulando en tu cuerpo el calor del sol.

Observando las palmeras sientes una profunda necesidad de explorar este lugar mágico.

Das un paso y bajas al primer escalón.

Sientes la madera fresca y húmeda contra las plantas de tus pies descalzos.

Bajas otro escalón.

Estás a punto de llegar a la cálida y suave arena blanca.

Mientras bajas al siguiente escalón tienes curiosidad por saber si la arena está muy caliente y lentamente posas los pies en la arena al bajar el último escalón.

La temperatura de la arena es perfecta.

Es cálida y suave.

Calentada por el sol y notas una sensación agradable contra la piel de tus pies.

Empiezas a caminar y sientes como los granos finos de la arena bailan alrededor de tus pies mientras caminas por la playa.

El sol te sonríe y te envuelve en su suave calor sin calentar demasiado.

El aire es seco y la brisa fresca traspasa tu ropa con delicadeza.

Te paras y miras el cielo.

Tiene un color azul profundo que nunca antes has visto.

El mar se encuentra delante de ti como un gran espejo que refleja el cielo azul.

Encontrándose ambos en el horizonte.

Está tranquilo,

Brillante,

Con pequeñas olas ondulando en su superficie.

Arriba en el cielo ves algunas gaviotas dando vueltas sobre el agua.

Sus sonidos son distantes y suaves.

Estás inmerso en un profundo sentimiento de paz y tranquilidad.

Miras a tu alrededor mientras sigues caminando y te das cuenta de que eres la única persona en esta hermosa playa acogedora.

Tus huellas son las únicas marcas en la superficie lisa y sedosa de la arena blanca,

Formada y esculpida por el viento.

Sigues caminando hacia la orilla del mar y sientes el viento soplar suavemente desde la superficie fresca.

A medida que continúas caminando notas los sonidos de las olas en su vaivén.

Un ritmo lento y profundo como si el mar estuviera respirando lentamente.

El aire es refrescante y te detienes un momento para saborearlo.

Inspiras profundamente el aire fresco llenando tus pulmones.

Cada vez estás más relajado en este lugar.

No hay problemas ni estrés.

Solo paz,

Tranquilidad y silencio.

Sigues caminando y llegas al mar.

Cada vez que llega una ola sientes como el agua húmeda y fresca acaricia tus pies.

Te paras escuchando los sonidos de las gaviotas en la distancia,

El suave sonido de las olas,

El viento que sopla y observas las copas de las palmeras,

La arena blanca y limpia,

El azul del cielo y el mar,

Las plumas blancas de las gaviotas,

El color verde brillante de las palmeras.

Eres ahora parte de este paisaje de naturaleza maravilloso.

Estás en paz contigo mismo y con el mundo.

Ahora te das la vuelta con la espalda hacia el mar.

La brisa fresca atraviesa tu ropa y acaricia tu cuerpo que se ha calentado por el sol.

Ves una hamaca tendida entre dos palmeras delante de ti.

De repente sientes un gran cansancio en todo tu cuerpo y sientes que te gustaría tumbarte y relajarte.

Caminas hacia la hamaca sorprendido de lo cerca que está.

Después de unos pocos pasos llegas y te subes a la hamaca con facilidad.

La tela suave te envuelve cuando te tumbas y te sientes seguro y apoyado.

Ahora con los ojos suavemente cerrados escuchas la sinfonía de la naturaleza que te rodea y sientes que todos y cada uno de los músculos de tu cuerpo se van aflojando y relajando.

Las copas de las palmeras son como un fresco manto de sombra sobre tu cara y tu cuerpo protegiéndote del calor del sol.

Escuchas el sonido del tranquilo baile de las olas.

Sientes como tus ojos se están volviendo pesados.

La hamaca te mece suavemente al ritmo de las olas.

Estás a salvo y en paz.

Estás protegido.

Estás libre de pensamientos e ideas.

Tus ojos se vuelven cada vez más pesados y una profunda sensación de paz y tranquilidad llena todos tus sentidos.

Te entra un sueño suave,

Profundo y enriquecedor.

Ahora mientras cierras los ojos ves el halo resplandeciente del sol y el brillo de los rayos sobre el vasto mar.

Respiras el aire exhalado.

Estás relajado y muy cansado.

Tu cuerpo descansa acogido por la seguridad de la hamaca.

Tus ojos están muy pesados.

No puedes abrirlos y sientes una gran calma llenando tus sentidos.

Vas entrando en un sueño profundo y reparador.

Te vas durmiendo placidamente,

Mecido por el pequeño movimiento de la hamaca.