Calidez Y Afecto En Tu Respiración. Meditación

¿Estresado, inquieto o triste? Te invito a probar esta meditación que te dejará con el corazón rebosante de ternura. Solo necesitas un sitio tranquilo para empezar a practicar.
Espero de corazón que te guste.
Un abrazo

Música: Epidemic Sound

Transcript

Busca una postura cómoda,

Sentado en una silla,

En un cojín,

En el suelo,

O si prefieres te tumbas en el suelo o en la cama,

Pero solo si sabes que no te vas a quedar dormido.

Queda tu momento sintiendo tu cuerpo,

Tal y como está en este momento.

Observa como se sienten los pies,

Las piernas,

Los glúteos,

Los hombros.

Simplemente conecta con tu cuerpo aquí y ahora.

Observa cualquier sensación presente.

Puede haber hormigueo,

Pulsaciones,

Amplitud… Da igual si esas sensaciones son agradables,

Desagradables o neutras.

Todo está bien.

Solo date permiso para sentir lo que hay en este momento.

Realiza ahora 3 respiraciones profundas para soltar las tensiones del día y después deja que la respiración vuelva a su ritmo natural.

Observa donde la sientes con más claridad.

Puede ser en la nariz,

En el pecho o en el abdomen al subir y bajar.

No hay un lugar mejor que otro,

Así que simplemente observa.

No intentes cambiar la respiración.

Tu cuerpo sabe hacerlo solo.

Relájate y deja que el aire entre y salga de forma natural.

Ahora permite que aparezca una pequeña media sonrisa,

Muy suave,

Apenas perceptible,

Dejando que las comisuras de la boca se eleven un poco.

Sin forzar,

Sin esfuerzo.

Solo una ligera expresión de amabilidad.

Observa cómo te hace sentir cuando tu rostro adopta una expresión de calma,

Satisfacción y paz.

De estar a gusto con el momento presente.

Ahora,

Mientras inhalas y exhalas,

Sintiendo cada respiración,

Intenta dejar que tu respiración se impregne de afecto hacia ti y hacia los demás,

Aunque no lo sientas realmente.

Simplemente establece la intención.

En cada inhalación respira amabilidad y afecto hacia ti mismo y en cada exhalación Envía afecto y amabilidad al mundo,

A las personas que sufren igual que tú.

La mente se distraerá de forma natural.

Es normal y muy humano.

No te juzgues por ello.

A todo el mundo le ocurre.

Simplemente date cuenta de que tu mente se ha ido.

Ese darse cuenta es un momento de atención plena.

Eres consciente de que la mente se ha distraído y con suavidad vuelve a llevar la atención a la respiración,

Centrándote en los sentimientos de afecto y amabilidad que estás cultivando con cada inhalación y cada exhalación.

Si te ayuda puedes colocar una mano sobre el corazón y sentir ese afecto,

El contacto,

La presencia.

Vuelve a la respiración si tu mente se ha ido y siente agradecimiento por la propia respiración.

Sin ella no podrías seguir con vida.

Observa cada respiración al entrar y salir del cuerpo,

Manteniendo ese afecto hacia ti y hacia los demás,

Recordando esa pequeña media sonrisa.

Si la mente se distrae,

Tráela de vuelta la respiración con suavidad,

Deja que la respiración calme y reconforte tu cuerpo,

Soltando cualquier tensión que haya,

Mientras observas el flujo suave de la respiración al entrar y al salir.

Si la mente se ha ido,

Vuelve a la respiración sin juzgarte,

Observando el afecto que genera tu media sonrisa,

Conectando con ese sentimiento y regresas con suavidad a la respiración,

Inhalando y exhalando amabilidad.

Vuelve a la respiración si tu mente se ha distraído,

Centrándote en tu intención.

Amabilidad,

Buenos deseos,

Afecto hacia todos los seres humanos,

Incluyéndote a ti mismo.

La meditación está a punto de terminar,

Así que aprovecha este último minuto o dos para centrarte plenamente en la respiración,

Inhalando y exhalando con suavidad y amabilidad,

Descansando en los sentimientos de bondad que estás generando.

Reviews

¡Gracias Helen por afecto y amabilidad en mi respiración!!!🙏🙏🙏☀️☀️☀️