Tus 5 Minutos de Mindfulness a la Respiración

Si tu intención es realizar una práctica formal diaria de mindfulness y dispones de poco tiempo en tu itinerario. Esta pequeña práctica de 5 minutos descansando en la atención a la respiración puede ser una opción más para ti.

Transcript

Bienvenido a esta práctica de atención plena o Mindfulness,

Como también se conoce.

La invitación durante esta práctica es a tener esa intención de estar aquí y ahora,

Presentes con la vida.

Y vamos a usar como objeto de atención la respiración,

Las sensaciones físicas que acompañan a la respiración.

Primeramente te voy a pedir que encuentres tu postura.

Y una vez que encuentres esa postura,

Revisa que refleje silencio,

Quietud y presencia.

Te invito a que,

A tu propio ritmo,

Comiences a llevar tu atención al ritmo natural de tu respiración.

Permite que el cuerpo respire por sí mismo,

No te necesita.

Y simplemente ubica en qué zona del cuerpo sientes mejor la respiración.

Y te invito a que durante toda esta práctica te quedes en esa zona.

Y simplemente descansa tu atención en el vaivén de la inhalación y la exhalación,

Recordándote que no se trata de hacer una técnica de respiración,

Se trata de permitir que el ritmo natural de tu respiración te acompañe durante toda la práctica.

Y ahí mientras estás en tu respiración van a llegar distracciones,

Pendientes,

Preocupaciones,

Pensamientos,

Imaginaciones.

Cuando te visiten date cuenta que ya están ahí esos pensamientos,

Distracciones,

Imaginaciones y amablemente,

Sin forzarte,

Cuando te des cuenta,

Intenta regresar a tu respiración,

Recordándote que no se trata de poner la mente en blanco.

Somos personas que pensamos y la práctica del Mindfulness es darnos cuenta de sus pensamientos y distractores y regresar amablemente a nuestro objeto de atención,

Sin forzarnos.

Que en este caso es la respiración,

Simplemente sintiéndola.

Invito a que simplemente descanses tu atención en ese vaivén de la inhalación y la exhalación.

Te darás cuenta con curiosidad que la respiración también es cambiante,

A veces es más superficial,

A veces más profunda.

Simplemente descansa en esa sensación física de la respiración.

Y cada vez que tu mente te quiera llevar a otro lugar,

Tus pensamientos,

Tus preocupaciones,

Amablemente regresas a tu respiración,

Inclándote en el aquí y el ahora.

En estos momentos te invito a que con tu voz interna te agradezcas y te felicites también por permitirte esta pequeña práctica de atención plena a la respiración.

Te regalaste este espacio para cuidar de ti.

Felicítate y agradecete en silencio.

Cuando te sientas listo o lista,

Puedes continuar con lo que estabas haciendo.

Gracias.

Reviews

Excelente práctica. Gracias, gracias, gracias 🙏🏼🙏🏼🙏🏼