Experimenta la Impermanencia

Haz las paces con el cambio, es parte de la vida, todo lo que inicia, termina. En esta meditación guiada exploramos directamente la impermanencia o transitoriedad utilizando la respiración y los sonidos que nos rodean.

Transcript

Te invito a que tomes la postura meditativa que gustes,

La que ya conozcas,

Con la que más te sientas cómodo,

Cómoda,

Y pues te voy a invitar a que en esta práctica experimentemos directamente la impermanencia,

La transitoriedad,

Que es una ley de la vida,

Nada es permanente,

Todo tiene un inicio y un fin,

Y te voy a pedir que ahí donde estás,

Revisa que tu postura refleje silencio y quietud,

Permitiéndote este espacio para conectar con esa transitoriedad que comentábamos,

Y cuando te sientas listo,

Lista,

Dirige tu atención a la zona del cuerpo en la que mejor sientas la respiración,

Recordándote que se trata de sentir el ritmo natural de la respiración,

No se trata de hacer una técnica de respiración,

Sino más bien simplemente dirigir mi atención en el lugar donde siento mejor la respiración,

Puede ser a la altura de las fosas nasales,

En el pecho,

En el cuello,

En el abdomen,

Quédate ahí,

Simplemente sintiendo el ritmo natural de la respiración,

Unos momentos en silencio,

Y te voy a invitar a que poco a poco lleves tu atención a a esa experiencia de la respiración,

Y te voy a pedir que dirijas la atención al momento en el que inicia cada inhalación,

El momento en que finaliza cada inhalación,

Y de igual manera con la exhalación,

Lleva tu atención cuando inicia la exhalación y cuando termina la exhalación,

La otra opción que tienes es simplemente llevar tu atención a la pausa que hay entre el final de cada inhalación y el principio y final de cada exhalación,

Nota esa pequeña pausa que hay ahí,

O también puedes darte cuenta de cómo inicia la inhalación y cómo termina,

Y de la misma manera con la exhalación,

Cómo inicia la exhalación y cómo termina,

Y ahí te vas a quedar contemplando la transitoriedad en la inhalación y la exhalación,

Vamos a quedar en silencio unos momentos experimentándolo,

Dándonos cuenta del instante en el que la inhalación comienza y termina,

Dándonos cuenta del momento en el que comienza la exhalación y también termina,

Si notas que tu mente te lleva a otro lugar,

A pendientes,

Recuerdos,

Imaginaciones,

Date cuenta de esos pensamientos y amablemente regresas a contemplar el inicio de tu inhalación y el final,

Y el inicio y el final de tu exhalación también,

Y si así lo deseas,

También puedes usar los sonidos que te rodean para contemplar esta transitoriedad,

Para darte cuenta del inicio y final de cada sonido que te rodea,

Quizá a la distancia escuchas a alguien hablando,

Nota cómo inicia esa conversación y termina,

O quizá escuchas música que inicia y termina,

O quizá pasa un auto,

El tráfico,

Cómo se escucha cuando pasa un vehículo y cuando se retira,

Cómo desaparece ese sonido,

Ahí también puedes contemplar esa transitoriedad o impermanencia,

Y puedes usar cualquiera de las dos opciones,

Ya sea seguir y continuar con la práctica propuesta de darse cuenta del inicio y el final de cada inhalación y exhalación,

O expandir tu atención e incluir los sonidos y darte cuenta de los espacios que hay entre cada sonido,

Los silencios,

Termina un sonido,

Incluso hay un silencio y nuevamente otro sonido,

También ahí puedes experimentar directamente la dinámica de que todo tiene un inicio y todo tiene un fin,

Y pues nos vamos a quedar en silencio experimentando también con la transitoriedad de los sonidos que nos rodean,

Incluso puedes seguir el sonido de mi voz,

Notar cuando dejo de guiar,

Cuando comienzo a guiar nuevamente,

Esos espacios de silencio que hay a tu alrededor y luego un nuevo sonido,

Experimenta,

Ahí donde estás,

En este momento,

Y cuando te sientas listo o lista,

Puedes comenzar a abrir los ojos,

Si es que los tenías cerrados,

Y poco a poco regresar a tus actividades,

Y cuando desees volver a practicar,

Pues aquí tienes esta nueva práctica sobre la transitoriedad,

Para invitarnos a ser más amigo y amiga del cambio,

Por eso es importante meditar sobre la impermanencia,

Para darnos cuenta que no hay nada para siempre,

Todo tiene un comienzo y todo tiene un fin,

Y pues te agradezco este momento de meditación juntos,

Muchas gracias.