Escaneo Corporal Para Reducir El Estrés Y Relajarte

Descubre la paz interior a través de este escaneo corporal. Libera el estrés acumulado y relájate profundamente mientras te conectas contigo mismo. Tu bienestar físico y emocional es lo más importante. Dedica tiempo a cuidar de ti mismo y encuentra la serenidad en cada rincón de tu cuerpo. ¡Comienza tu viaje hacia la relajación total con esta Meditación Guiada!

Transcript

Encuentra tu postura cómoda.

Para el día de hoy vamos a hacer una meditación vipassana que es un ejercicio de relajación en donde nos vamos a enfocar en cada una de las partes de nuestro cuerpo.

Esta meditación es mejor hacerla acostada,

Las piernas un poco separadas,

Los brazos igualmente separados unos 30 centímetros del cuerpo y la cabeza apoyada al mismo nivel que todo el cuerpo.

Este ejercicio se puede hacer igualmente sentada,

Sin embargo acostados podemos lograr relajarnos un poco más.

Ahora observa tu respiración,

Observa el flujo del aire cuando inhalas y cuando exhalas.

Observa que sucede en tu cuerpo al inhalar y al exhalar.

Respira normalmente,

No intentes controlar el ritmo de tu respiración,

Simplemente te dejas llevar por su ritmo natural.

Si en algún momento del ejercicio sientes que te quedas enfocado en un hilo de pensamientos,

No importa vuelves otra vez a tu respiración o te enfocas en mi voz y en esta guía.

Ahora vas a enfocar tu atención a las plantas de los pies,

Vas a intentar sentirlas con más intensidad.

Toda tu atención está enfocada ahí,

En las plantas de tus pies,

Inclusive de pronto puedas hasta sentir un quisquilleo sutil.

Ahora enfoca tu atención en todo tu pie,

Cada uno de los dedos del pie,

Enfoca tu atención ahí,

Revisa si hay alguna tensión que debas soltar.

Con tu respiración al exhalar sueltas.

Ahora toda tu atención se encuentra en tus pies,

Ves sintiendo como vas relajando cada una de esas partecitas de tu pie,

Cada uno de los músculos de los huesos,

Cada tejido se relaja.

Tu pie se encuentra ahora completamente relajado.

Ahora enfoca tu atención a tus pantorrillas,

Lleva toda tu atención a las pantorrillas y relájalas,

Suelta cualquier tensión que puedas tener allí.

Ahora enfocas tu atención en tus rodillas,

Lleva toda tu atención a toda tu rodilla y relájala.

Tus dos rodillas se encuentran ahora por completo relajadas.

Respira normalmente y siente como al enfocar tu atención en cada una de las partes de tu cuerpo vas logrando relajarlas.

Es un momento de descanso,

No tienes más nada que hacer ni a donde ir,

Solo estar aquí.

Lleva ahora tu atención a los muslos,

Revisa si tienes alguna tensión,

Alguna molestia,

Con tu atención y tu respiración suelta.

La parte inferior de tu cuerpo se encuentra por completo relajada,

De los pies hasta los muslos todo completamente relajado.

Ahora lleva tu atención a los glúteos,

Intenta disolver con tu atención y tu respiración cualquier tensión que tengas ahí.

Con tu respiración vas sintiendo como si echaras un poquito de sal en el agua y se disuelve toda esa sal en el agua.

Asimismo se disuelven las tensiones y se relaja todo el cuerpo.

Toda la parte inferior de tu cuerpo se encuentra ahora completamente relajada.

Subimos ahora al centro,

Al abdomen,

Todos los órganos internos se relajan.

Visualizarlos y visualiza cómo se van relajando a medida que enfocas tu atención y llevas tu respiración ahí.

Tu estómago,

Tu riñón,

Tu hígado,

Tus costillas,

Todo se empieza a relajar,

Incluso la respiración se vuelve un poco más lenta y más despacio.

Ahora llevas tu atención a tu pecho,

Relaja tu pecho,

Todos los músculos y tus huesos que forman parte de tu pecho los relajas y vas sintiendo como cada vez más te sientes más liviana,

Más ligero.

Siente como si te estuvieras sosteniendo una nube y eres tan liviano que la nube te puede sostener.

Ahora todo tu cuerpo está relajado.

Enfoca ahora tu atención en tus brazos,

Desde las manos hasta los hombros,

Lleva toda tu atención a todo tu brazo y tus manos y relaja por completo,

Relaja,

Suelta,

Entregándote a este momento,

Entregándote al descanso que es tan necesario.

Enfócate en tus manos,

Enfoca cada partecita de tus manos,

Tus dedos,

Los músculos,

Los huesos,

Relaja por completo.

Ahora lleva tu atención a tu cuello,

Relaja el cuello,

Relaja la espalda,

Relaja todo tu cuello y tu espalda,

Siéntete liviano,

Respira y disuelve cualquier tensión o molestia.

Ahora enfoca tu atención en tu cara,

Cada músculo de tu cara,

Relájala,

Revisa si tienes tu entrecejo contraído y relájalo,

Revisa si tienes la mandíbula contraída,

Relájalo.

Toda y cada una de las partes de tu cara completamente relajadas,

Las cejas,

Los ojos,

La nariz,

La boca,

Incluso los dientes,

Las encías y la lengua,

Completamente relajada.

Por último lleva tu atención hacia tu cuero cabelludo,

Relájalo,

Respira y relaja.

Ya toda la parte superior de tu cuerpo se encuentra por completo relajada,

Es como una plumita,

Relajada o relajada,

Muy liviana.

Esta es una práctica ideal para hacer antes de dormir.

Ahora voy a contar hasta 10,

Cuando llegue al número 10 vas a sentir una paz muy profunda que recorre cada una de las células de tu cuerpo.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Puedes abrir ahora tus ojos.

Reviews

Excelente meditación!!!! Me encantó!! Gracias, gracias, gracias 🙏🏻

Buena practica!! Gracias 🙏🏻

Muy relajante

Gracias 🫂🫂