Visualización guiada: la serenidad del bosque

Visualización guiada para la relajación. Imaginar escenarios positivos y agradables puede evocar sensaciones de calma y bienestar, lo que ayuda a aquietar la mente, reducir el estrés y la tensión y mejorar el sueño.

Transcript

Busca un lugar cómodo donde poder estirarte por unos minutos.

Haciendo cualquier ajuste que necesites para encontrar más comodidad.

Cierra suavemente los ojos.

Observa las sensaciones en tu cuerpo y si notas alguna zona con alguna tensión o rigidez,

Imagina que al exhalar llevas la exhalación hacia aquellas zonas para que puedan ir relajándose,

Suavizándose.

Con cada exhalación puedes soltar y entregar más el peso de tu cuerpo hacia la tierra.

Toma tres respiraciones profundas inhalando lento,

Largo y profundo por la nariz y exhalando por la boca.

Imagina que con cada respiración inhalas calma y exhalas cualquier tensión o preocupación.

Permite ahora que tu respiración sea natural.

Relaja el entrecejo,

La cara,

Relaja la mandíbula,

El cuello,

Los hombros,

Relaja el pecho,

La espalda,

El abdomen,

Las caderas,

El sacro,

Relaja las piernas,

Los pies,

Relaja la musculatura.

Todo tu cuerpo puede relajarse.

Visualiza un bosque frondoso por donde estás paseando.

Es un día con una temperatura agradable y puedes sentir la calidez de los rayos de sol sobre tu piel y la suave brisa que acaricia tu rostro.

Observa todo lo que ves a tu alrededor,

Todas las formas,

Los colores,

Las texturas.

Los rayos de sol se filtran entre los árboles.

Las ramas se mueven con el viento en un sonido que calma tu mente.

Puedes descalzarte para sentir la tierra bajo tus pies y sentir el tacto de la hierba como una alfombra suave.

A cada paso que das sientes que te estás volviendo una con la naturaleza,

Sintiendo la conexión con la madre tierra.

Puedes escuchar el canto de los pájaros,

El sonido de tus pasos al caminar,

Sintiendo como todos los sonidos te envuelven.

Y mientras vas paseando por este entorno natural,

El aire puro llena tus pulmones y la serenidad de este lugar te abraza.

Hacia lo lejos puedes percibir una hermosa cascada y el sonido del agua cayendo en un pequeño estanque te invita a acercarte.

Te acercas a la cascada,

Sintiendo la brisa fresca que emana del agua en movimiento.

Cada gota que cae parece llevarse consigo cualquier preocupación o tensión.

Te detienes para sentarte frente al estanque,

Donde el agua cristalina refleja la luz del sol,

Creando destellos brillantes que bailan sobre su superficie.

Puedes sentirte completamente presente en este momento,

Disfrutando de estar aquí contigo en este hermoso lugar,

Sintiendo una profunda calma y conexión con la naturaleza que te rodea y a la vez con tu propia naturaleza.

Recordando como la calma y la armonía son en realidad tu estado natural,

Al que siempre puedes acceder.

Permanece aquí por unos instantes disfrutando y respirando esta calma y la tranquilidad que te rodea,

Y recuerda que la calma y la armonía son en realidad tu estado natural,

Al que siempre puedes acceder.

Recuerda que la calma y la armonía son en realidad tu estado natural,

Y recuerda que la calma y la armonía son en realidad tu estado natural,

Y recuerda que la calma y la armonía son en realidad tu estado natural,

Y recuerda que la calma y la armonía son en realidad tu estado natural,

Y recuerda que la calma y la armonía son en realidad tu estado natural,

Y recuerda que la calma y la armonía son en realidad tu estado natural,

Y si vas a regresar a tu día,

Vuelve a llevar la atención a tu cuerpo,

A las sensaciones,

Percibiendo el contacto con la superficie donde te estiras,

La temperatura,

Los sonidos,

Y poco a poco puedes regresar al movimiento de manera suave,

Moviendo los dedos de los pies,

Dedos de las manos,

Puedes hacer círculos con tus tobillos,

Con tus muñecas,

Entrelazar las manos y estirar los brazos por detrás de la cabeza,

Y dejarte caer hacia un lado en posición fetal,

Permaneciendo unos instantes más,

Hasta poco a poco ir incorporándote para regresar,

Que puedas encontrar el camino hacia la calma que reside en ti,

Que puedas encontrar el camino hacia la calma que reside en ti.

Gracias por tu presencia.

Reviews

Que lindo momento!, me sentí por un momento con sensación de llorar pero siempre es muy enriquecedor hacer estas meditaciones ... gracias 🙌