Meditación Al Despertar Para Cultivar La Calma

Meditación guiada al despertar para aliviar el estrés y cultivar la calma. Empieza el día con una mente clara y calmada. Dedica solo unos minutos de tu mañana a una práctica de respiración consciente o de meditación y observa como se transforma tu día. Gracias por unirte en este camino hacia la calma y presencia.

Transcript

Buenos días y bienvenido o bienvenida a esta meditación guiada.

Comenzar el día dedicando un tiempo y espacio para ti,

Para cuidarte y cultivar la presencia y calma ayuda a encontrar equilibrio y armonía y también a establecer un tono positivo para el día.

Encuentra un lugar cómodo para sentarte sobre un cojín de meditación o en una silla o si lo prefieres puedes estirarte.

Haz todos los ajustes que necesites hoy para encontrar comodidad y quietud.

Cierra suavemente los ojos,

Lleva la mirada interna hacia el entrecejo,

Punta de la lengua apoyada en el paladar detrás de los dientes superiores y dibuja una suave sonrisa en tu boca.

Toma la intención de mantenerte presente y comenzar tu día con serenidad.

Observa el estado actual de tu mente,

Cómo está el flujo de pensamientos.

Toma tres respiraciones profundas,

Inhalando lento,

Largo y suave por la nariz,

Sintiendo cómo el aire llena tus pulmones y luego exhala suavemente por la boca,

Soltando cualquier tensión física.

Inhala por la nariz y exhala por la boca,

Soltando cualquier tensión mental,

Preocupaciones.

Inhala profundo por la nariz y exhala por la boca.

Siente cómo tu cuerpo se va relajando con cada exhalación,

Dejando ir cualquier tensión que puedas sentir.

Vuelve a inhalar y exhalar por la nariz de manera natural,

Como se sienta cómodo para ti hoy.

Con cada inhalación imagina que estás inhalando energía fresca,

Revitalizante.

Ahora lleva tu atención hacia tu abdomen.

Observa con cada inhalación cómo se llena de aire,

Cómo se expande y con cada exhalación cómo baja suavemente y se vacía de aire,

Percibiendo ese movimiento en tu cuerpo con cada ciclo respiratorio.

Imagina una luz dorada que emana desde tu centro irradiando energía positiva a cada célula de tu cuerpo.

Siente cómo esa luz y energía llena cada parte de tu cuerpo.

Siente cómo te llena de vitalidad y claridad para enfrentar el día.

Sigue aquí respirando tranquilamente en este estado de relajación,

Permitiendo que la energía positiva fluya a través de ti.

Poco a poco vuelva a llevar la atención a tu cuerpo.

Observa las sensaciones,

Observa cómo te encuentras después de esta práctica,

Cómo se encuentra tu mente,

Tus pensamientos.

Siente gratitud por este nuevo día que comienza y por el tiempo de autocuidado que te has dedicado hoy y suavemente comienza a mover los dedos de los pies,

Dedos de las manos,

A círculos con tus muñecas,

Con tus tobillos.

Haz los movimientos que necesite tu cuerpo y cuando lo desees abre los ojos llevando contigo esta sensación de calma al resto de tu día.

Que el bienestar y la calma que cultivamos en nuestra práctica lleve bienestar y calma a todos los seres.

Namasté.

Gracias por acompañarme en esta meditación.

Que tengas un feliz día.

Reviews

Una excelente manera de comenzar el dia. Muchas gracias 🙏

Una meditación corta y contundente para iniciar el día 🙏🙏🙏

Preciosa meditación muy muy bonita y muy efectiva. Gracias